Muchos de nuestros contemporáneos al menos una vez se encontraron en una situación en la que solo querían decirse a sí mismos: "¡Come menos!" Los psicólogos dicen que el problema de la ingesta desmedida de alimentos es uno de los temas más apremiantes en la actualidad. Muchas personas no tienen una cultura adecuada de consumo de alimentos y ni siquiera saben acerca de ella, y esto da lugar a una variedad de consecuencias negativas, que van desde estéticas hasta fisiológicas y psicológicas severas.
¿De qué se trata?
Sucede que una persona parece estar lista para darse a sí misma el ajuste "¡Come menos!", pero en la práctica es completamente imposible realizarlo. La mayoría de las veces, las personas que sufren de sobrepeso y celulitis piensan en tal corrección de su rutina diaria. Según los psicólogos, el primer paso en el camino hacia la belleza y la salud es aceptarse como se es en este momento. Debe aprender a amarse a sí mismo, respetarse y apreciarse a sí mismo; solo un comienzo del programa de este tipo aumentará simultáneamente la autoestima y mejorará la apariencia externa.apariencia, estado general del cuerpo. Hay cuatro razones principales por las que una persona come excesivamente. Casi en primer lugar en términos de prevalencia está el estrés y una cantidad insuficiente de emociones positivas, combinado con dudas sobre uno mismo y dudas sobre uno mismo.
¿Cuál es el camino correcto?
Una de las razones importantes para comer en exceso es la f alta de cultura alimentaria. Muchos de nuestros contemporáneos simplemente no tienen información sobre cómo comer de manera adecuada y correcta. La cultura del consumo de alimentos en nuestro país prácticamente no existe, y esto se nota especialmente si miras a las amplias masas. Otros, aunque tienen una idea general de cómo comer bien, descuidan tales recomendaciones, simplemente por no querer deshacerse de los malos hábitos.
Durante mucho tiempo ha existido un estereotipo: si todos los miembros de la familia tienen sobrepeso, podemos hablar con confianza sobre el bienestar en el hogar, el amor entre familiares y una situación financiera estable. Los psicólogos, sin embargo, instan a tratar la situación de manera más crítica. Los padres son los que forman malos hábitos alimenticios en la generación más joven en primer lugar. Cuanto peor coman los mayores, peores serán los hábitos alimenticios de los más jóvenes. Esta es de alguna manera una tradición adoptada en la familia, e incluso apoyada por prerrequisitos genéticos.
Experiencias
Algunas personas piensan seriamente en cómo dejar de comer por estrés. Este problema ha sido muy relevante últimamente. Preocupaciones constantes, estrés regular en los nervios, sobreesfuerzo en la vida cotidiana: todo esto se convierte en la causa de comer en exceso. A menudo la gente inclusono se dan cuenta de cómo convierten la comida en una especie de antidepresivo. Si la situación laboral es conflictiva, si hay problemas en casa, es muy fácil adquirir el hábito de calmarse comiendo otra chocolatina o una hamburguesa. Como muestran los estudios estáticos, tales hábitos se desarrollan en muchas personas y, a menudo, permanecen durante mucho tiempo. Si una persona convierte la comida en una especie de medicina, no puede mantenerse dentro de un rango razonable de consumo y come mucho.
Acerca de la velocidad
Un problema no menos importante para una persona en el momento actual es la f alta de tiempo. Tratando de ahorrar la mayor cantidad de minutos posible, la gente come a la carrera, con prisa y literalmente tragando la comida. Los bocadillos son uno de los peores hábitos alimenticios según muchos nutricionistas. Dio la casualidad de que en casa una persona no siempre puede comer: algunos, solo una o dos veces al día, otros, una vez cada pocos días. La gente está acostumbrada a picar entre asuntos urgentes. Entre las comidas principales, estas personas inconscientemente comienzan a comer constantemente. En el trabajo, muchos beben té, literalmente sin parar. Mientras se relajan y ven la televisión, nuestros contemporáneos están acostumbrados a comer dulces constantemente.
Daño Daño
Como los expertos han establecido durante mucho tiempo, cuanto más rápido come una persona, cuanto más se apresura, peor se absorbe. El cuerpo es deficiente en vitaminas y minerales. Comer de manera irregular, comer abundantemente por la noche, una persona se daña a sí misma y a su salud. Según los nutricionistas, es precisamente por la tensiónhorario, f alta de tiempo durante el día una persona no es consciente del hambre. Este sentimiento aparece solo por la noche, cuando hay un minuto libre. Una persona inmediatamente carga el estómago, teniendo la oportunidad, pero las cargas nocturnas son difíciles. Además, cuando tiene hambre por un día, come mucho más de lo que su cuerpo necesita.
Amar y comer
A veces sucede que una persona admite: "No soy lo suficientemente amado, así que como mucho". Como han establecido los médicos, cuando el estómago humano está lleno de alimentos, todas las fuerzas del cuerpo se dirigen a la digestión de los alimentos, y otras necesidades se bloquean, se vuelven menos importantes. Si una persona no recibe suficiente amor, si le f alta atención, inconscientemente recurre a la comida. A menudo, una persona ni siquiera entiende dónde termina el verdadero apetito y comienza la glotonería. Estas personas gradualmente se vuelven adictas al estómago.
Según los psicólogos, muy a menudo las personas nerviosas que comen f alta de amor son el resultado de una educación inadecuada. Los padres, buscando cubrir la necesidad de cuidado de la generación más joven, en lugar de cariño, dan al niño dulces u otros alimentos que le gustan. La comida reemplaza los juegos y la comunicación constante, ocupa un lugar en la vida, que normalmente está reservado para la interacción con los familiares. Habiendo madurado, esa persona se siente bien al comunicarse con los demás solo cuando el estómago está lleno.
¿Se puede arreglar?
Dado que la psicología de comer en exceso se ha estudiado durante mucho tiempo, se han determinado las tácticas óptimas para tratar el problema. El primer y principal paso es identificarcausas de la gula. Solo al saber qué provocó el problema, puede comenzar a resolverlo. No descuides los primeros síntomas. Poco a poco, la necesidad de alimentos solo crece, comer en exceso se convierte en un hábito estable, que es categóricamente difícil de manejar. La dependencia psicológica se forma durante muchos años, imperceptiblemente, gradualmente. Para evitar tal desarrollo de eventos, debe controlarse cuidadosamente en la vida cotidiana.
Hay cuatro reglas básicas para tratar o prevenir un problema. En primer lugar, esta es la regularidad de la nutrición. Necesita comer a menudo y en porciones pequeñas. Normalmente, una persona debe recibir alimentos 5 veces al día. Es necesario establecer un régimen para que no haya sensación de hambre, no haya bocadillos. La segunda regla es sobre la velocidad. Tienes que comer despacio. Es importante comer en la mesa, sentado. Picar mientras está de pie o en movimiento conduce a la absorción de más alimentos de los necesarios. Finalmente, la cuarta regla es una dieta equilibrada. Necesitas comer alimentos naturales, comidas ligeras. La nutrición debe ser racional.
Comer compulsivamente
Compulsivo es una condición en la que una persona hace algo que no puede controlar por sí misma. Esta palabra se refiere a acciones obsesivas. Si comer en exceso se vuelve fuera de control para una persona, se caracteriza como compulsivo. Uno puede notar tal estado acelerando el proceso de comer alimentos y comer alimentos solo debido al sentimiento de vergüenza de comer una cantidad tan grande de alimentos. Comer en exceso compulsivamente se diagnostica cuandola persona come la comida hasta que se siente físicamente enferma. Tal persona consume mucha comida, independientemente de la conciencia del hambre, y después de tomar la siguiente porción, se siente deprimida, culpable, disgustada consigo misma por lo que ha comido.
Científicos involucrados en la psicología de la sobrealimentación nota: la sobrealimentación compulsiva se observa en el contexto de la bulimia y la anorexia. Las personas con este trastorno no recurren al uso de medicamentos como lo hacen las personas con otros trastornos alimentarios. Si se dan atracones hasta tres veces por semana durante un cuarto de año o más, el médico diagnostica un trastorno alimentario compulsivo.
Características del estado
Aunque la alimentación compulsiva en psicología ha sido estudiada con suficiente detalle, ciertas preguntas siguen sin resolverse. Se observa que las personas que padecen este problema casi siempre son conscientes de que consumen demasiada comida y no pueden controlar este proceso. Si una persona come mucho, esto no significa la presencia de un trastorno compulsivo. Se nota que este estado siempre se combina con estrés, problemas del frente emocional. Los científicos han tratado de analizar la cantidad de comida que consume una persona durante un ataque, pero las observaciones dan ideas muy diferentes. Por ejemplo, si una persona consume habitualmente 1-2 mil kcal por día, durante un período de exacerbación puede ingerir la cantidad de alimentos con un valor energético total de 15-20 mil kcal.
Expertos en la psicología de comer en exceso,tenga en cuenta que las personas que sufren de trastorno compulsivo son más propensas que otras a tratar de adherirse a los programas dietéticos. En la mayoría de los pacientes de las clínicas que padecen esta afección, se observó exceso de peso incluso en su juventud. Más de la mitad experimentó estrés severo en la infancia. Admiten que consumen alimentos en un intento de hacer frente a la ira o la duda, el aburrimiento y un estado triste. A menudo, estas personas tienden a evitar la publicidad y se sienten incómodas en la sociedad.
Relevancia del problema
Estudio de comunidades a la "Guzzlers Anonymous" y otros grupos dedicados a los problemas de apetito y la lucha con ellos, mostró que el trastorno alimentario compulsivo es el trastorno alimentario más común en el planeta. Según científicos estadounidenses, alrededor del 3% de los ciudadanos de su país sufren este problema. Más a menudo preocupa a las personas mayores de 46 años. Hay más mujeres entre los pacientes que hombres.
La gran mayoría de las personas con sobrepeso no tienen este trastorno. Entre los que han desarrollado comer en exceso compulsivamente, las personas con exceso de peso son más comunes, con menos frecuencia con peso normal. Todas estas personas son más propensas que la gente común a experimentar un aumento de peso y deshacerse de él, lo que crea una especie de ola de cambio.
Causas y consecuencias
Los científicos que investigan las causas psicológicas de la bulimia, la sobrealimentación compulsiva y otros trastornos alimentarios reconocen la escasez de datos oficiales. Por esta razón, no es posible determinar con precisión todas las causas que provocandesviaciones En promedio, aproximadamente la mitad de las personas estudiadas habían sido víctimas de depresión antes o la padecían en el momento de contactar al médico. Aún no se ha establecido si la depresión se puede considerar una causa o si es una consecuencia de la condición. Se sabe que una violación de los hábitos alimenticios se debe muy a menudo a la melancolía, la ira de una persona, su soledad. En casos raros, comer en exceso se explica por la alegría. Si los padres, al ver que el niño está triste, lo calman con dulces, es probable que en la edad adulta la costumbre se mantenga y ante cualquier situación la persona busque consuelo en los dulces. Los trastornos alimentarios compulsivos son comunes entre los atletas que constantemente exponen sus cuerpos al público.
¿Qué sugieren?
Algunos científicos creen que comer en exceso no solo es causado por causas psicológicas, sino también orgánicas. Probablemente, el hipotálamo recibe información incorrecta sobre el grado de saturación del cuerpo. Se ha establecido una mutación específica, en la que se observan trastornos alimentarios. Sin embargo, obviamente, las razones psicológicas son mucho más notables. El comportamiento compulsivo, incluidos los hábitos alimenticios, se acompaña de un estado depresivo, problemas para controlarse a sí mismo y sus acciones. Cuanto más difícil sea para una persona expresar sentimientos, menor será el nivel de autoestima, mayor será la probabilidad de un trastorno compulsivo. Conduce a la soledad y la insatisfacción con las formas de tu cuerpo.
Si bien no hay información exacta sobre la relación entre comer en exceso y los programas de dieta, se sabe que muchos, al planificardieta limitada, sentir el deseo de comer tanto como sea posible antes de comenzar la dieta. Otros, sin embargo, se s altan las comidas, lo que provoca un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso. Tal vez comer en exceso esté relacionado con el perfeccionismo.
¿Qué hacer?
Los dietistas y psicoterapeutas pueden decirle cómo lidiar con comer en exceso compulsivamente. El tratamiento es necesario incluso si el peso corporal es normal. El médico le enseña a una persona a controlar sus hábitos, le dice qué alimentos son saludables, qué debe enfatizarse, cómo preparar las comidas. El tratamiento ayuda a controlar los impulsos. Durante la comunicación con el médico, la persona aprende a pedir ayuda a sus seres queridos. En algunos casos, se necesitan antidepresivos. Los programas de control de peso son útiles. Estos dan el mejor resultado en caso de exceso de masa. Necesita adquirir el hábito de comer regularmente. La tarea de una persona es elegir solo productos saludables, a partir de la pirámide alimenticia. La gente rechaza los dulces, los alimentos grasos, porque son precisamente esos alimentos los que más a menudo se convierten en objeto de deseo incontrolado.
