La relajación es un método especial destinado a aliviar la tensión nerviosa y muscular mediante una técnica específica. Por primera vez, este término se introdujo en el extranjero hace relativamente poco tiempo. Ocurrió en los años treinta y cuarenta del siglo pasado.
Definición del término
La palabra "relajación" proviene del latín "relaxatio", que significa "relajación". Tal estado es el descanso involuntario o arbitrario. Se asocia con la relajación muscular parcial o completa.
La relajación se observa después del esfuerzo físico y las experiencias fuertes y es consecuencia del alivio del estrés. La relajación es involuntaria. Observamos este estado antes de acostarnos. También es posible la relajación arbitraria. Suele ocurrir al adoptar una postura relajada. La relajación voluntaria es un fenómeno causado por la liberación de tensión de los músculos involucrados en diversas actividades.
Historial de apariencia
Las técnicas de relajación son técnicas utilizadas en la terapia orientada al cuerpo. Se basan en las prácticas espirituales y religiosas de Oriente. A lo largo de los años, se han desarrollado técnicas propias de psicorregulación. Gradualmente, estos métodos penetraron en el mercado europeo.cultura. Al mismo tiempo, fueron sometidos a cierto procesamiento.
Los primeros especialistas extranjeros que utilizaron métodos de relajación en su trabajo fueron el neuropatólogo alemán I. Schultz y E. Jacobson, un psicólogo estadounidense. Como resultado de su investigación, se encontró una relación entre el estado emocional de una persona y su tensión muscular. Este fenómeno se llama hipertensión neuromuscular. Se ha demostrado que la relajación alivia la sobreexcitación del sistema nervioso, ayudando a restaurar el equilibrio y el descanso. Por eso, enseñar a una persona las habilidades de la relajación muscular es muy útil para aliviar la tensión mental y eliminar los síntomas de enfermedades como la hipertensión, la gastritis, el corazón y el dolor de cabeza. Además, la relajación mejora el sueño, proporciona liberación emocional y aumenta el rendimiento.
Variedades de relajación
Para relajar y aliviar tensiones, en la actualidad se han desarrollado una gran variedad de métodos, técnicas y técnicas.
La relajación se distingue por el tiempo de impacto en el cuerpo. La relajación es a largo plazo. Viene durante el sueño, bajo la influencia de las drogas y también durante la hipnosis. La relajación es posible ya corto plazo. Después de un corto tiempo, da paso a la tensión.
Según el método de ejecución, se distinguen figurativo (mental) y relajación muscular. Por su origen, es tanto primario (natural, resultante de la actividad física), como secundario.(creado y llamado bajo condiciones artificiales).
Distinguir entre relajación superficial y profunda. El primer tipo de relajación puede equipararse a un breve descanso. La duración de la relajación profunda es de al menos veinte minutos. Al mismo tiempo, su logro solo es posible con la ayuda de técnicas especialmente desarrolladas. Cabe mencionar que es una relajación profunda que tiene propiedades curativas debido a su poderoso efecto sobre el organismo.
La relajación muscular también se distingue por la rapidez con que ocurre. Los métodos de emergencia se utilizan en casos de necesidad urgente y los métodos sistemáticos se utilizan con fines de tratamiento. La relajación también se clasifica según la escala de su impacto. Al mismo tiempo, se distingue entre relajación general (total) y diferenciada (local).
Los métodos psicoterapéuticos de relajación actualmente conocidos a menudo combinan varios tipos de técnicas. Esta técnica le permite lograr el máximo efecto.
Beneficio
La relajación es un fenómeno muy común. Pero cada persona lo entiende de manera diferente. Por eso es beneficioso para todos. Este proceso puede ser pasivo cuando se combina relajación-meditación, se utiliza música relajante y la persona simplemente se relaja. Sin embargo, con un cierto nivel de entrenamiento y conocimiento, incluso puedes deshacerte de enfermedades graves.
La relajación es un método especial que tiene posibilidades ilimitadas, las cuales están actualmente estudiadas y probadas. Sin embargo, en la práctica se suele utilizar:
-como medio para aliviar los espasmos musculares, acompañados de síntomas de dolor, limitación del movimiento y fatiga local;
- como una de las formas de restablecer el equilibrio energético en el cuerpo;
- como medio para establecer equilibrio mental y emocional;- como método de curación.
Relajación para un sueño de calidad
El descanso nocturno es sumamente importante para el funcionamiento normal del organismo. Ningún ser vivo puede prescindir de él. El estado de una persona durante la vigilia también depende de la calidad del sueño. Sólo el descanso normal te permite tener la mente despejada y recargada de energía para todo el día.
Desafortunadamente, muchas personas tienen ciertos problemas para dormir. Alguien se duerme mal, alguien simplemente no duerme lo suficiente. El impacto de estos problemas en la calidad de vida es enorme. Con el tiempo, el estado de salud ciertamente empeorará, aparecerán irritabilidad y fatiga, y el nivel de energía disminuirá significativamente. Aquí es donde entra la relajación. Es especialmente eficaz para dormir. Al aplicar uno de los métodos de relajación antes del descanso nocturno, puede calmarse perfectamente. Esto evitará el insomnio.
Relajación para dormir se recomienda lo más sencillo. Por ejemplo, la respiración profunda, llenando todo el volumen de los pulmones con aire. La relajación muscular también se puede utilizar para eliminar el insomnio. Esta técnica consiste en alternar la tensión y la relajación de todos los músculos, desde las piernas hasta la cara. El sueño tranquilo proporcionará la visualización de un lugar o situación agradable para una persona.
Influencianaturaleza
La relajación es una inmersión en energías sutiles. Por eso se necesitan ciertos sonidos para acelerar este proceso, que tienen un efecto hipnótico relajante.
Se pueden escuchar por naturaleza. Las voces de los delfines, el grito de las gaviotas, el murmullo de un arroyo, el susurro de las hojas contribuyen a crear un efecto relajante, es decir, relajación. La naturaleza es el compositor más singular e ingenioso del mundo entero. Sus sonidos promueven un sueño profundo y saludable, alivian el nerviosismo y la fatiga.
