La meditación Japa es la repetición meditativa de mantras o el nombre divino. Esta práctica se utiliza en muchas religiones, incluidos el budismo, el hinduismo, el jainismo y el sijismo. Este artículo hablará sobre esta antigua práctica de meditación.
Origen del término
La palabra sánscrita japa proviene de la raíz jap, que significa "hablar en voz baja, repetirse, murmurar". Los expertos dicen que este término aparece en la literatura védica, por ejemplo, en Aiterey Brahmana (Rigveda) y Shatapate Brahmana (Yajurveda). Literalmente, el término "japa" significa murmurar o pronunciar pasajes de las Sagradas Escrituras o los nombres de deidades.
Tradicionalmente, el largo canto de un verso o mantra se cuenta con un rosario llamado japa mala. Una palabra similar aparece en el Libro 12 del Mahabharata, donde la recitación de oraciones se describe como una forma de sacrificio religioso. El concepto de japa también se encuentra en los primeros textos budistas y es muy común en la literatura budista tibetana.
Esencia de la práctica
La meditación consiste en centrar la mente en un objetivo, objeto o pensamiento específico conbloqueando los estímulos externos que interfieren. La meditación y la paz mental se pueden lograr de muchas maneras. Una es cantar mentalmente o cantar mantras para aliviar el estrés y la tensión. Este método también se conoce como meditación japa.
Este tipo de meditación consiste en la repetición de un mantra, que en la mayoría de los casos consiste en letras sánscritas, que están dispuestas de tal manera que evocan una determinada respuesta dentro de una persona. Las vibraciones de tales mantras son extremadamente efectivas para transformar la conciencia y los pensamientos de una persona. Esta práctica ayuda a concentrar tu fuerza para lograr una sensación de calma dentro de ti mismo.
El mantra también puede ser cualquier palabra que evoque sentimientos de calma, inspiración e incluso respeto. Estas palabras pueden ser los nombres de varias deidades espirituales.
Formas de pronunciar el mantra
Hay generalmente dos maneras en que la gente medita en japa. La primera forma es la meditación audible, también conocida como vaihari japa, que consiste en repetir un mantra en un susurro o en voz alta para que pueda ser escuchado.
La segunda forma es la meditación silenciosa o psíquica, que también se conoce como manasika japa. Se considera que es un método extremadamente poderoso ya que implica un enfoque total de la mente. Por lo tanto, este nivel de concentración tiende a inhibir cualquier influencia externa.
Cómo practicar correctamente este tipo de meditación
Algunas reglas para hacer meditación japa:
- cruzar las piernas sobre la colchoneta o en el suelo;
- canta tu mantra elegido usando un rosario de 108 cuentas;
- trata de concentrarte y no distraerte con estímulos externos.
Estas son pautas generales para hacer meditación japa para principiantes. El estado mental de una persona va mejorando gradualmente debido a esta antigua práctica de meditación. Esto, según los practicantes, es la mejor manera de aliviar el estrés y la tensión. Cuando se realiza correctamente, la práctica hace que nuestra personalidad sea más armoniosa y satisfecha al cambiar nuestra conciencia.
Meditación Japa de Srila Prabhupada
Srila Prabhupada fue uno de los fundadores de la Sociedad Internacional para la Conciencia de Krishna, también es conocido como un maestro espiritual indio, filósofo e investigador. Sus mantras y cánticos se utilizan a menudo para la meditación.
La meditación japa de Srila Prabhupada consiste en escuchar y repetir los mantras pronunciados por este maestro espiritual. Debe encender esta grabación en voz alta y repetir. No hay necesidad de intentar repetir de la misma manera y velocidad. Su pronunciación será individual. La voz de Srila Prabhupada en la meditación japa te ayudará con esto. Este es un método bastante popular para practicar la meditación.
El propósito de la meditación
El propósito de hacer meditación puede variar mucho según el mantra utilizado y la filosofía religiosa del practicante. Tanto en la tradición budista como en la hindú, los mantras se pueden transmitir a los discípulos de un gurú después de alguna forma.dedicatorias El objetivo declarado puede ser alcanzar el estado de moksha, nirvana, bhakti o simple comunión personal con el poder divino, como la oración. Muchos gurús y otros maestros espirituales, así como otros líderes religiosos, especialmente hindúes y budistas, enseñan que le dan diferentes nombres al mismo estado transformado de conciencia. Sin embargo, para lograr estos estados, se utilizan mantras especiales, que están diseñados para el crecimiento espiritual y la autorrealización.
Después de un uso prolongado del mantra, que está diseñado para promover la autorrealización o la intimidad con el poder divino, una persona puede alcanzar el estado de ajapajapama (iluminación). Para alcanzar el estado de ajapajapama, el mantra se repite en silencio en la mente. Los seguidores de otras tradiciones religiosas importantes logran fortunas similares. Sin embargo, utilizan las oraciones que existen en sus tradiciones religiosas.
Uso del rosario
En algunos tipos de japa, las repeticiones se cuentan usando un rosario de cuentas llamado japa mala. Se utilizan muchos tipos diferentes de materiales para realizar la meditación y la oración. El número de cuentas en un japa mala suele ser 108.
La gente a menudo usa estos rosarios alrededor del cuello, aunque algunos practicantes prefieren usarlos en una bolsa con cuentas para mantenerlos limpios. Varias escrituras dicen que cuando no se recitan los mantras, el rosario debe guardarse en un lugar cerrado y limpio, después de inclinarse ante ellos. El rosario para cantar mantras esobjeto sagrado.
Las propiedades positivas de la meditación
La meditación Japa reduce el estrés y calma la mente. La combinación de respiración profunda, sonido sagrado y ritmo lento tiene propiedades sinérgicas y calmantes. Esta práctica relaja a la persona para inducir ciertos estados de trance. La meditación Japa es el método más simple y efectivo para activar estados cerebrales específicos:
- alfa (enfoque y aprendizaje);
- theta (creatividad e intuición);
- delta (curación y calma).
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para el corazón. Se sabe que los yoguis avanzados reducen su ritmo cardíaco a niveles increíbles. Los estudios científicos de la meditación han demostrado que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La meditación tiene un efecto fuerte y profundo en el músculo cardíaco.
La meditación mejora la concentración y el enfoque. La técnica de meditación es simple, pero la práctica es difícil debido a la necesidad de enfoque y concentración. Así como ejercitar tus músculos los fortalece, la meditación también fortalece tu mente. Japa es la mejor meditación para la mente ya que utiliza múltiples puntos de enfoque: la respiración, el mantra y el toque y el movimiento de las cuentas del rosario.
La meditación reduce los pensamientos negativos y mejora el estado de ánimo. Las investigaciones muestran que la gran mayoría de nuestros pensamientos son negativos. Lo peor de todo, la repetición de patrones de pensamiento negativos en nuestrola conciencia los fortalece, y también aumenta los sentimientos de tristeza, ira, pena y soledad. La repetición de mantras en la meditación, que consisten en sílabas sánscritas positivas y sagradas, reduce los pensamientos negativos y crea nuevos patrones positivos en nuestra mente.
La pronunciación de los mantras aumenta la energía de shakti (energía divina) y la resistencia. La práctica continua de la meditación japa desarrolla una profunda fuerza interior y una fuerza de carácter que puede sorprenderte. Los mantras activan la energía shakti. Es solo a través de la repetición de estos poderosos mantras que esta energía puede aumentar con el tiempo para que pueda ser utilizada.
Investigación científica
Estudios realizados por muchos científicos han demostrado que este tipo de meditación cultiva emociones positivas. Los estudios científicos también muestran que las personas que meditan tienen niveles más altos de compasión y empatía que las personas que no meditan. Sorprendentemente, las áreas del cerebro asociadas con las emociones positivas mostraron un aumento en la densidad de la materia gris después de solo 8 semanas de práctica de meditación.
Hoy en día, hay un gran número de escuelas de meditación Japa para aprender. Lo bueno de esta meditación es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en el trabajo o incluso mientras se conduce.
