La meditación es una práctica de yoga espiritual que permite a una persona encontrar la armonía en el cuerpo y la mente. No hay magia en ello. Este es un ejercicio bastante simple que ayuda no solo a aliviar el estrés psicológico, sino también a relajar físicamente y equilibrar todos los procesos en el cuerpo. Cabe destacar que la meditación no tiene restricciones ni contraindicaciones. Pueden meditar personas de todas las edades, géneros y religiones. Ejercitarse entre 20 y 30 minutos al día puede mejorar significativamente su estado de ánimo y su bienestar.
Como cualquier ejercicio, la meditación tiene sus propias reglas y condiciones técnicas. El acompañamiento musical, el silencio y la respiración adecuada son, por supuesto, componentes significativos de la práctica. Pero lo más importante es la postura para la meditación.
¿Por qué es importante una postura correcta?
La posición cómoda del cuerpo proporciona tranquilidad mental y sistema nervioso, una concentración más profunda. Esto es especialmente cierto para los principiantes. Porque los yoguis iluminados tienen una excelente fuerza física para estirarse. Pueden "torcerse" en asanas complejas y meditar en ellas. posa paraLas meditaciones para principiantes son posiciones corporales más familiares y naturales. Con práctica regular, te permitirán sumergirte profundamente en la mente casi en cualquier momento y en cualquier lugar.
La meditación aumenta la corriente de energía en el cuerpo humano. Para los principiantes, la posición incorrecta puede tener un significado negativo o no traer ningún resultado, excepto una pérdida de tiempo. Por lo tanto, la posición del cuerpo debe ser cómoda, dar estabilidad y mantener la columna recta. La postura correcta para la meditación es la clave para un ejercicio exitoso. Solo así la energía circulará libremente por todo el cuerpo, saturando, activando y sanando cada célula, cada órgano.
Poses para principiantes
Al comenzar a elegir una postura para la meditación, no debes igualarte a instructores de yoga o conocidos que llevan mucho tiempo practicando técnicas de meditación. Es necesario proceder de las capacidades físicas de su cuerpo (estado de salud, estrías). Es mejor comenzar con posiciones más fáciles y avanzar hacia arriba.
Pose turca
El nombre yóguico de esta postura es sukhasana. Esta es quizás la postura más común para la meditación. Esto es lo que prefieren la mayoría de los principiantes. La postura de piernas cruzadas también es ideal para personas con problemas de movilidad articular.
Técnica:
- Tienes que sentarte en una colchoneta o en una almohada pequeña. Cruza las piernas frente a ti. Para mayor estabilidad, los talones se pueden acercar a la entrepierna,o, por el contrario, alejarte de ti mismo. Lo principal es concentrarse en sus sentimientos.
- El peso corporal debe distribuirse uniformemente sobre los isquiones.
- La columna vertebral debe mantenerse recta, la coronilla debe estar levantada.
- Para enderezar la nuca, se debe bajar ligeramente la barbilla.
- Si las juntas no se pueden suspender durante mucho tiempo, puede colocar almohadas debajo de ellas.
- Para que la postura de meditación sea más estable y cómoda, puedes colocar un pequeño rodillo debajo de las nalgas.
- Al meditar en una posición turca, puedes mantener las manos cruzadas en la parte inferior del abdomen o en un mudra especial sobre las rodillas. En este caso, debe conectar las puntas de los dedos pulgar e índice.
Pose de diamante
También se llama vajrasana. Esta postura de meditación también es muy cómoda y no requiere un entrenamiento físico especial. Para realizarlo, debe arrodillarse, colocar los elevadores de pies en el suelo. Luego baje las nalgas sobre los talones, mientras cruza los dedos de los pies. Enderezar el pecho, bajar los hombros y relajarse. Alcance hacia arriba con la coronilla, mientras que el mentón está ligeramente hacia abajo. Las manos deben descansar sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o en mudra. Para lograr una mayor comodidad en la postura del diamante, puede colocar un rodillo delgado o una almohada entre las nalgas y los talones.
Sentado en una silla
Esta es una postura muy fácil y cómoda para la meditación, que se puede practicar no solo en casa, sino también donde necesites aliviar tensiones y recargar un poco (por ejemplo, en el trabajo). Ella no tienecontraindicaciones físicas y puede ser practicado por casi cualquier persona. Para hacer esto, solo necesita sentarse en una silla, enderezar la columna vertebral, abrir el pecho, bajar los hombros. Las piernas deben estar paralelas, el mentón ligeramente hacia abajo. Pon las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, o haz mudra.
Postura del sabio
Esta es una gran pose para sintonizar la energía. Es de complejidad media, por lo que es necesario prepararse físicamente para ello: calentar los músculos de las piernas, estirar las articulaciones.
Técnica:
- Tienes que sentarte en la colchoneta. Tire del talón izquierdo hacia la entrepierna, coloque el derecho sobre el talón izquierdo. En este caso, los dedos del pie derecho deben colocarse entre el muslo y la parte inferior de la pierna izquierda.
- Rodillas lo más cerca posible del suelo.
- El peso se distribuye uniformemente en los isquiones.
- La columna vertebral está recta, la parte superior de la cabeza está levantada, la barbilla ligeramente baja.
Posición de loto
Esta es la mejor postura para la meditación. Los yoguis experimentados lo llaman padmasana. Cierra la energía dentro del cuerpo y no permite que fluya hacia el exterior. En esta posición, la resistencia articular juega un papel muy importante. Para aquellos que no tienen problemas locales, no es perjudicial. Las personas con enfermedades de las articulaciones de las piernas no deben practicar la posición del loto.
Antes de iniciar la técnica, es necesario estirar las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillos. Para el máximo confort, relajación y beneficios quelleva la meditación, la posición del loto debe realizarse con todas las condiciones:
- Siéntese sobre una alfombra o un cojín delgado. Doble la pierna derecha por la rodilla, fije el pie en la base del muslo izquierdo. Coloca el pie izquierdo encima del derecho.
- En este caso, las rodillas deben colocarse al máximo a un lado y cerca del suelo. Si no se estira lo suficiente o por otras razones las rodillas tienen peso, se deben colocar almohadas debajo de ellas.
- Las nalgas descansan cómodamente en el suelo, el peso se distribuye uniformemente. Para una mayor estabilidad de la posición, se puede poner un pequeño rodillo.
- La columna vertebral está recta, el pecho está recto, la parte superior de la cabeza tiende a elevarse, la barbilla está ligeramente baja.
- Las manos yacen sobre las rodillas en mudra con las puntas de los dedos pulgar e índice juntas, o en posición de oración a la altura del pecho.
Puntos importantes
- La meditación se realiza exclusivamente en posición erguida, por lo que la práctica de "tumbarse" no trae ningún beneficio más que la relajación.
- No importa cuán efectiva y poderosa sea esta o aquella postura para la meditación, no debes experimentar. La posición del cuerpo en la práctica espiritual debe ser consistente con la condición física y la salud. Solo en este caso, puede obtener un resultado curativo.
- A veces, incluso las descripciones detalladas no siempre dan un diseño visual de la postura elegida para la meditación. Las imágenes fotográficas en este caso son los mejores ayudantes.
- Los ojos deben estar cerrados o medio abiertos durante la meditación.
- Necesitas controlar tu respiración. Sumerge a una persona profundamente en la conciencia, ayuda a sintonizar y relajarse. Además, centrarse en la respiración ayudará a deshacerse de los pensamientos molestos y perturbadores, lo que hará que la práctica sea más profunda. Por lo tanto, las inhalaciones deben ser profundas y las exhalaciones deben ser lentas.
