La meditación para una persona rusa es un concepto extraño, no siempre claro. Pocas personas consideran la meditación como una limpieza y energizante. Alguien lo considera un ritual para atraer amor, dinero, riqueza y otras cosas. Alguien asocia la meditación con enseñanzas religiosas y sectas, retiro de la vida social. Finalmente, algunos lo encuentran difícil, aburrido e inútil. De hecho, la meditación es un simple ejercicio para controlar tu atención.
Meditación de limpieza: liberar energía negativa y llenarse de energía positiva enfocándose y relajándose al mismo tiempo. La meditación te ayuda a tomarte el tiempo para comprenderte a ti mismo y comprender tu cuerpo y tu mente. También te ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta banal: “¿qué quiero?” y comprender tu lugar en el mundo.
La meditación es una salvación para una persona moderna que experimenta estrés constante, sufre de sueño inquieto, siempre se siente cansado e incluso se queja def alta de tiempo. Una persona siente que la meditación es necesaria para limpiarse del estrés, la tensión, la negatividad. Lo que necesitas para restaurar la fuerza y la claridad mental. La meditación es el arte de lograr la armonía interior y la tranquilidad, una forma poderosa de restablecer la psique. Solo unos minutos de meditación al día contribuyen a la curación de todo el cuerpo humano, a la normalización de sus ritmos de vida.
Muchos se sorprenden, pero la meditación se puede practicar absolutamente en cualquier lugar. Lo principal es poder sumergirte en un estado de calma y tranquilidad, independientemente del mundo que te rodea.
Consejos para principiantes
Si necesitas meditación para despejar tu energía, te recomendamos comenzar leyendo las siguientes reglas:
- No medites después de los entrenamientos y durante la fatiga física severa. El mejor momento para meditar es después de dormir.
- No medites cuando tengas sueño, despierta primero. Toma una ducha fría, haz ejercicio, haz algo de yoga.
- Es mejor meditar con el estómago vacío. Por la mañana o 2-3 horas después de comer.
- Nada debe distraer la atención del proceso. Apaga tu teléfono. Pide a las personas que te rodean que no te toquen.
- Es mejor empezar la meditación con ejercicios de respiración.
La ropa debe estar holgada para no interferir con la respiración. Retire los accesorios.
Técnicas de meditación de purificación
El método se basa en la concentración. Debe controlar cuidadosamente el movimiento del aire durante la inhalación y la exhalación, su duración.
Si la atención de repente cambia a otra cosa, simplemente muévela hacia atrás. Al principio, para no distraerse, puede contar las inhalaciones y exhalaciones. No controles tu respiración, concéntrate en las sensaciones. Deja a un lado los pensamientos superfluos para más tarde.
Canto de mantras
Mantra es un dicho o sonido, una palabra que tiene un impacto psicológico y espiritual. Utilizado en muchas religiones. Los mantras más famosos son “Om, amen” y “Om mani padme hum” (“Tesoro en el loto”). Alternativamente, puede usar la palabra "paz". El mantra debe repetirse, sincronizado con la respiración, en voz alta o en silencio.
Visualización
Este método requiere el desarrollo de la visión interior. Observa una figura geométrica simple. Cierra tus ojos. Intenta imaginarla. Con el tiempo, puedes pasar a figuras más complejas, los llamados mandalas y yantras. Se pueden utilizar otras imágenes que representen varios lugares cercanos al corazón.
Metta bhavana
Con la ayuda de metta bhavana, uno puede desarrollar no solo la concentración, sino también un sentimiento de amor por todos los seres vivos. Debes comenzar con el amor por ti mismo, luego por los seres queridos, los extraños, los enemigos, todos los seres vivos. Concéntrate en tu respiración y repítete a ti mismo: “Que sea feliz”, “Que esté tranquilo”, “Que me libere del sufrimiento”. Luego diríjase a una persona cercana a usted con las palabras: "Que seas feliz", "Que estés libre de sufrimiento". Luego piensa en los extraños, aquellos con los que te cuesta comunicarte, los que duelen. Entonces deseo todo lo mejorel mundo.
Vipassana
La meditación se centra en las sensaciones, no en las emociones. Realizado sentado durante una hora. Cierra los ojos, no te muevas, observa tus sensaciones. Concéntrese en las áreas de las sensaciones más vívidas, pero no se cierre del mundo: preste atención a los nuevos olores, sonidos, soplos de viento. Todos los pensamientos deben pasar de largo, no te concentres en ellos.
Meditación Vedanta
Método de autoaprendizaje mediante preguntas. Se le ocurrió un pensamiento: pregunte de quién vino, quién hace esta pregunta, por qué se le ocurrió a usted. De cada pregunta surgirá un nuevo pensamiento, al que también deberás hacerle una pregunta. Como resultado, debes alejarte de ti mismo y llegar a tu unidad con el mundo.
Meditación en movimiento
Excelente para aquellos que no pueden quedarse quietos. Se puede usar mientras camina o hace yoga. Inhala y exhala mientras te mueves. Tenga en cuenta que este no es un ejercicio adicional, sino una oportunidad para concentrarse más.
Meditación para despejar pensamientos negativos
Es mejor gastarlo por la noche, antes de acostarse. Cierra tus ojos. Inhala (por la nariz), exhala (por la boca). Trate de ver sus pensamientos. Luego, comience a ponerlos gradualmente en la bolsa de basura. Entonces imagina cómo llega el camión de la basura y se lleva esta basura. Luego imagina una energía luminosa que te llene por completo. Tan pronto como se llene todo el espacio despejado, inhala y abre los ojos mientras exhalas.
Si decides empezar a meditar, es importante que entiendas que después de la primera vez el efecto será invisible. El resultado se puede observar en una semana y media o dos.
