Cómo aprender a controlar las emociones: consejos de un psicólogo, recomendaciones prácticas

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

En la vida cotidiana entre las personas, debido a la diferencia de temperamentos, a menudo se presentan situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emotividad de una persona y la f alta de autocontrol. ¿Cómo aprender a contener las emociones? ¿Cómo "hacerse cargo" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.

Para qué sirve el autocontrol

La moderación y el autocontrol es lo que le f alta a mucha gente. Esto viene con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y lo de menos de esta lista es la paz interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, y al mismo tiempo prevenir el conflicto intrapersonal? Comprende que es necesario y ponte de acuerdo con tu propio "yo".

El control de las emociones no permite agravar la situación de conflicto, permite encontrar un comúnlenguaje con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para construir relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o parientes, hijos, amantes.

El impacto de las emociones negativas en la vida

Las perturbaciones y los escándalos, en los que se libera energía negativa, afectan negativamente no solo a las personas que los rodean, sino también al instigador de las situaciones de conflicto. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones negativas? Intenta evitar los conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.

Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia, impiden el desarrollo personal normal y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla y, en cada oportunidad, inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a peleas serias, pronto él la dejará.

En la crianza de los hijos, también es importante controlarse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por el padre en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y evitar que se manifiesten en la comunicación con los niños y los seres queridos.

Las emociones negativas también tienen un gran impacto en las actividades empresariales y laborales. El equipo siempre está formado por diferentes personas.temperamentos, porque el autocontrol juega un papel importante aquí: la negatividad puede derramarse en cualquier momento cuando una persona está bajo presión, se le exige que haga un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a contener las emociones en el lugar de trabajo? No responda a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas establecidas son difíciles.

Supresión de emociones

Contenerse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de la negatividad no es una panacea. Al suprimir las emociones, una persona acumula negatividad en sí misma y, por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. Es necesario "salpicar" lo negativo de vez en cuando en algún lugar, pero de tal manera que los sentimientos de otras personas no sufran. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Practique deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y lo negativo desaparece rápidamente.

La lucha libre, el boxeo, el combate cuerpo a cuerpo son adecuados para la liberación de energía negativa. Es importante aquí que una persona mentalmente quiera dar rienda suelta a sus emociones, entonces se sentirá aliviado y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.

Dos formas de controlar tus emociones:

• No te gusta la personatanto que estás listo para destruirlo? Hazlo, pero, por supuesto, no en el verdadero sentido de la palabra. En el momento en que te sientas incómodo al comunicarte con él, mentalmente haz lo que quieras con esta persona.
• Dibuja a una persona que odias y escribe en un papel junto a la imagen de los problemas que aparecieron en tu vida gracias a él. Quema la hoja y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.

Prevención

¿Cómo aprender a controlar las emociones? La psicología da tal respuesta a esta pregunta: para controlar los propios sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan hostilidad y también, si es posible, evitar conflictos.

La prevención es la forma más delicada y óptima de controlar las emociones. No requiere entrenamiento adicional de una persona y la intervención de un especialista. Las medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y las crisis nerviosas durante mucho tiempo.

Cómo aprender a controlar tus emociones. Consejo del psicólogo

Lo principal que te ayuda a sacar lo mejor de tus emociones es el control total sobre tu propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir y ajustar todo esto por sí mismo, entonces le resulta más fácil restringir la manifestación de emociones negativas. Hay un numeroreglas preventivas que ayudan a manejar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.

Asuntos pendientes y deudas

Cumple con todas las tareas planificadas en poco tiempo, no dejes el trabajo sin terminar; esto puede provocar un retraso en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se puede reprochar "cruces", señalar su incompetencia.

Económicamente, trate de evitar retrasos en los pagos y deudas: es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias.

La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar completamente su propia energía y fuerza, dirigiéndolas a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a contener las emociones y controlarte a ti mismo? Eliminar deudas de manera oportuna.

Comodidad

Cree un lugar de trabajo cómodo para usted, equipe su hogar a su gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación ni ninguna otra emoción negativa.

Planificación del tiempo

Trate de planificar correctamente el día, esfuércese por asegurarse de que tiene tiempo y recursos para la implementación de las tareas establecidas un poco más denecesitar. Esto evitará lo negativo asociado con la constante f alta de tiempo y las preocupaciones por la f alta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.

Comunicación y flujo de trabajo

Evite el contacto con personas desagradables que malgastan su tiempo personal. En particular, con las personas que se llaman "vampiros de energía", no solo toman tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no cruzarse con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido en su dirección puede provocar un escándalo. ¿Cómo controlar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no se exceda en su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.

Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de tu alma y tus sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una crisis nerviosa y un desorden mental.

Marcas de borde

Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causan emociones negativas. Dibuje una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera la persona más cercana, debe cruzar. Crea un conjunto de reglas que impidan que las personas interactúen contigo. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a la configuración no deben estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que le permita evitar violar sus límites yformación de situaciones de conflicto.

Actividad física e introspección

Los deportes traerán no solo salud física, sino también equilibrio mental. Haga deporte de 30 minutos a 1 hora al día y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.

Realiza un diálogo interno, mientras analizas todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en esta o aquella situación, si se comunicó con las personas adecuadas, si hubo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. Hacer un inventario de sus propias emociones, pensamientos y metas le permite desarrollar plenamente el autocontrol.

Emociones positivas y priorización

Desarrolla la habilidad de cambiar de emociones negativas a positivas, trata de ver el lado positivo en cualquier situación. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sé positivo y esto te ayudará a vencer tu propio temperamento.

La meta correcta es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Elige solo objetivos realistas y alcanzables.

Medio ambiente

Mira de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en hablar con ellos? ¿Te traen felicidad?calidez y amabilidad, por favor? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente su círculo social, cambiar a personas que traigan emociones positivas. Por supuesto, esto no es realista en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.

Además de cambiar el entorno, ampliar tu círculo social te ayudará a desarrollar el autocontrol. Esto te dará nuevas oportunidades, conocimiento y una carga positiva por mucho tiempo.