¿Cómo controlar tus pensamientos y emociones? ¿Cómo aprender a formular correctamente tus pensamientos?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

¿Quieres hacer tu vida más consciente? ¿Donde empezar? Reflexiona sobre cómo piensas, qué pensamientos te vienen a la mente y cómo reaccionas ante las palabras de los demás. Muchas personas no pueden tomar el control de sus vidas porque no saben cómo controlar sus pensamientos. Trate de vivir conscientemente, y luego su vida diaria se volverá más agitada e interesante, y lo más importante, productiva.

Practica la meditación

Una de las formas aparentemente sencillas de mejorar tu tranquilidad y ganar control sobre tus pensamientos es dominar la meditación. Las personas que pueden arrojar a voluntad todo lo superfluo de sus cabezas son capaces de mucho. ¿Cómo detener el flujo de pensamientos? Necesitas entrenar tu mente. Empieza pequeño. Siéntate en silencio durante cinco minutos cada noche y concéntrate en tu respiración. Trate de deshacerse de todos los pensamientos que vienen a su cabeza. Cuando es esoel ejercicio funciona, pasa al siguiente. Ahora, durante la relajación, debes concentrarte en un mantra preseleccionado. Concentrándote en un pensamiento, trata de despejar tu mente de todo lo extraño.

La habilidad de dejar ir los pensamientos intencionalmente ayuda a una persona a ser más consciente de sí misma y comprender la naturaleza de sus impulsos. Una persona que practica la meditación podrá explicar en cualquier momento cómo le vino a la mente este o aquel pensamiento. Una persona que no trabaja con su mente no puede hacer esto.

Concentración

La gente vive la mayor parte de su vida en la máquina. Si trata de recordar cómo hoy o ayer llegó o llegó al trabajo, es poco probable que lo logre. El cuerpo realiza las acciones habituales de forma autónoma, el cerebro se enciende solo si algo no sale según lo planeado. Por eso, al salir de casa, las personas no recuerdan si apagaron o no la plancha. ¿Cómo controlar tus pensamientos y emociones? Tenemos que dejar de vivir en la máquina. Y para ello hay que obligar al cerebro a trabajar constantemente. Entrena tu mente para ser flexible. Por ejemplo, uno de los ejercicios será así. Cierra la puerta del apartamento no con tu mano habitual, sino con la otra. Tal acción ayudará a que su cerebro se encienda y piense en cómo se realizan las acciones cotidianas. Esto también se aplica a las conversaciones. Trate de diluir su discurso con frases interesantes y también use construcciones no estándar. En este caso, podrá recordar la mayoría de las conversaciones en las queparticipar.

Estar aquí y ahora

Es parte de la naturaleza humana volar hacia los sueños. Si quieres saber cómo controlar los pensamientos en tu cabeza, entonces debes deshacerte del eterno cuento de hadas. Cuando una persona camina de la manera habitual hacia la tienda, no pensará en lo que sucede a los lados. Simplemente nos encerramos en nosotros mismos y comenzamos a pensar en planes o recordar eventos interesantes del pasado. Pero ninguno de esos pensamientos puede llamarse productivo. Tales pensamientos distraen a una persona del mejor momento, que se llama "ahora". No funcionará mantener la conciencia en la fase activa todo el tiempo. El cerebro está demasiado estresado cuando funciona. Pero aún así, debes activar tu mente con más frecuencia que la persona promedio. Trate de memorizar los objetos que lo rodean, mire lo que visten las personas y lea las inscripciones que están cerca. Una distracción tan simple te ayudará a estar alerta todo el tiempo y no volar hacia tus inútiles cuentos de hadas.

Aprende a entender tus estados

Una persona debe comprender lo que siente y dar cuenta de por qué lo siente. Esto le ayudará a entender cómo controlar y manejar los pensamientos. El hombre no es un robot, por lo tanto, las emociones son parte integral de su naturaleza. Será posible controlarlos solo cuando sea consciente de la naturaleza de la apariencia de sus sentimientos. Cada persona debe entender lo que le molesta, lo que le agrada y lo que le molesta. Aquel que comprende bien lo que experimenta en cualquiersituaciones, pueden tomar el control de sus emociones. En el momento de la alegría, una persona podrá ocultar su júbilo si lo anticipa de antemano. Esto también se aplica a las lágrimas. Si una persona sabe que se encontrará en una situación desagradable, puede aceptar toda la complejidad de la situación y no derramar lágrimas de tristeza que se ha acumulado en su alma. La manifestación de las emociones es una descarga del sistema nervioso. Y si no tensas demasiado los nervios, entonces no necesitarás desenergizarte.

Reemplaza los malos pensamientos por buenos

¿Cuál es el problema de una persona que quiere controlar sus pensamientos? Aquellos que piensan de manera positiva no se preguntarán cómo cambiar la forma en que funciona su cerebro. Pero una persona pesimista buscará rehacer su esencia. Necesitas comenzar a reestructurar tu forma de pensar con tu actitud hacia este mundo. Deja de pensar que el universo está diseñado para darte problemas. Todo lo que le sucede a una persona es una lección de vida que debe realizarse. Si no puedes aceptar algo, el destino te dará tareas prácticas una y otra vez, como un estudiante negligente. Los malos pensamientos en tal situación no ayudarán. En cualquier situación, necesitas aprender a ver algo bueno. Cuando una persona mira su existencia con optimismo, la vida se vuelve más fácil. Si te preparas para lo positivo, entonces los pensamientos en tu cabeza cambiarán, se volverán amables y agradables.

Relájate más

¿Cómo distraerse de los malos pensamientos? Cuanto másuna persona descansa, mejor funciona su cerebro. Las personas que hacen un trabajo mental duro necesitan un descanso productivo. Es recomendable no quedarse sentado en casa los fines de semana, sino ir a la naturaleza. El cerebro descansa mejor en el bosque, entre los árboles, que en la ciudad, entre monitores y anuncios luminosos.

El que duerme poco tiene poco control sobre su habla y, como resultado, sobre sus pensamientos. Nunca se debe descuidar el sueño. Solo después de una relajación completa, el cerebro puede asimilar la información recibida durante el día, procesarla y dejar espacio para una nueva. Las personas que tienen poco descanso piensan mal. Sus procesos de pensamiento están inhibidos y es imposible concentrarse en un pensamiento. Para prevenir esta condición, debe dormir de 8 a 7 horas al día. Y asegúrese de hacer ejercicio. Especialmente los deportes serán útiles para las personas que realizan trabajos sedentarios. La actividad física es el mejor descanso para un cerebro cansado y un sistema nervioso tenso.

No puedo hacer algo, olvídalo

Está en la naturaleza humana darse cuerda. Si no haces esto, entonces la vida se volverá fácil y hermosa. ¿Cómo aprender a controlar tus pensamientos? Trate de guiarse siempre por una regla simple: si de alguna manera puede cambiar la situación, cámbiela, si no puede, entonces no se preocupe por el problema. Tomemos un ejemplo. El hombre llega tarde al trabajo. Se sube al autobús y se va. En el camino, los pensamientos se confunden en la cabeza de la persona de que se quedó dormido, ahora no tendrá tiempo de asistir a la reunión y recibirá una reprimenda. Tales pensamientos conducen a la depresión. Pero esto se puede evitar. Llegas tarde al trabajo, peroya subiste al bus? No hay nada más que puedas hacer. No puede pedirle al conductor que vaya más rápido. ¡El problema no se puede resolver! Relájate y deja ir la situación. Si no puede ayudarse a sí mismo a hacer frente al problema, entonces olvídelo. ¿Cómo no dejarse llevar por los malos pensamientos? Intenta distraerte con algo. Por ejemplo, al paisaje fuera de la ventana, o recordar una historia divertida.

Control de emociones

Una persona estará bien si lo desea. Y si solo el control de las emociones no es suficiente para una vida feliz, entonces una persona puede obtener el control. ¿Donde empezar? Con sencillos ejercicios frente a un espejo. La idea de trabajar sobre uno mismo es que una persona practique la actuación todos los días. La tarea es aprender a representar cualquier emoción a voluntad. Una persona debe entender cómo el mecanismo para construir una u otra máscara mímica ocurre en etapas. Solo habiéndose acostumbrado bien a las diversas variaciones de emociones, será posible representarlas fácilmente en público y, al mismo tiempo, no tener miedo de ser reveladas. Si quieres aprender a controlar perfectamente tu rostro, toma un curso de actuación. Profesores calificados te mostrarán cómo retratar emociones y te dirán cómo sentirte.

Piensa menos en el pasado

Todo estará bien para la persona que sabe dejar atrás su pasado. Pero las personas que viven en sus relaciones anteriores, planes incumplidos o esperanzas incumplidas no podrán vivir felices. Si quierespara cambiar radicalmente tu vida para mejor, luego trata de dejar atrás tu pasado. Para no pensar en tus fracasos o malas acciones, acepta todo lo que hubo en tu vida. No hay necesidad de olvidar el pasado. Después de todo, cualquier experiencia puede considerarse útil. Pero digerir constantemente el mismo pensamiento no tiene sentido. Siéntate en una silla cómoda, piensa en el pensamiento que te preocupa y haz un trabajo psicológico. Trate de dejar de lado el hecho de su biografía. Cuando aceptes tu pasado, dejará de molestarte en el presente.

Sé tu propio compañero

¿Tienes un mejor amigo que te entienda, te aliente y te guíe por el verdadero camino? La primera persona que debería venir a tu mente es la que ves en el espejo. ¿Cómo controlar tus pensamientos? Necesitas hacerte amigo de ti mismo. Una persona debe vivir en armonía con sus pensamientos y de vez en cuando dialogar consigo misma. No tenga miedo de que alguien perciba esa forma de pensar como esquizofrenia. Una persona que sabe mantener un diálogo consigo misma podrá resolver por sí sola la mayoría de sus problemas. La mirada sobria de las cosas, a veces tan necesaria, se encuentra en un interlocutor interior. Y el control mental se convertirá en una tarea sencilla. Al realizar un diálogo interno sobre un tema, una persona podrá concentrarse mejor en los pensamientos, porque cuando una persona discute con alguien, selecciona cuidadosamente las palabras. Y esto sucede incluso si el diálogo es interno.

Barreras del pensamiento

¿Cómo controlar tus pensamientos? Necesitas aprender a poner barreras internas. si quieres algoluego tíralo de tu cabeza, entonces una de las maneras fáciles de deshacerte de los pensamientos obsesivos es poner barreras internas. Por ejemplo, en lugar de pensar que tuviste una pelea con tu madre, puedes imaginar cualquier paisaje que agrade a tus ojos. ¿Crees que esta técnica le permite a una persona huir de los problemas, en lugar de resolverlos? Cualquiera que busque conscientemente una forma de controlar sus pensamientos sabe que tal método nunca resolverá el problema. Una mirada sobria a las cosas es posible cuando una persona se deshace de las emociones. Esto significa que el problema actual debe relegarse mentalmente a un segundo plano, poner una barrera y buscar una solución solo cuando los sentimientos se calman.