Una de las enfermedades más terribles del hombre moderno es la depresión. Conduce a consecuencias tales como f alta de fuerza, deterioro de la salud, capacidad reducida para trabajar. Sin embargo, casi cualquiera puede manejarlo.
Signos de depresión
Antes de que puedas determinar cómo lidiar con la depresión por tu cuenta, necesitas conocer las principales manifestaciones de esta condición. Estos incluyen la renuencia a comunicarse con sus seres queridos. No hay incentivos para hacer cualquier cosa y trabajar. Las personas que están deprimidas dejan de cuidarse, de limpiar sus casas e incluso de cambiarse de ropa. Todo esto sucede porque el sentido de la vida desaparece.
Métodos para lidiar con la depresión: el primer paso
Antes de que comprenda cómo lidiar con la depresión por su cuenta, debe ganar fuerza y admitir que los fenómenos que le suceden a una persona no se asocian principalmente con la pereza común y el mal humor, sino con una situación bastante grave. enfermedad. Quizás este método pueda ayudar en esto: una persona se levantafrente a un espejo y absolutamente conscientemente dice: “Sí, tengo depresión.”
Paso dos
Al determinar cómo sobrellevar la depresión por su cuenta, debe escribir en un papel los factores más molestos. Luego elimine de la lista aquellos componentes de los que puede prescindir durante el próximo mes. Esos puntos que quedan necesitan ser trabajados con mucho cuidado. Primero, se deben reescribir en una hoja aparte, previamente dividida en tres columnas. En la primera columna se escriben aquellos factores que irritan. La segunda columna está llena de puntos positivos que están asociados con estos factores. En la tercera columna, debe escribir cómo estos momentos negativos pueden convertirse en positivos.
Paso tres
Al determinar cómo sobrellevar la depresión por su cuenta, debe lidiar no solo con el lado psicológico de este problema, sino también con el físico. Para hacer esto, necesita hacer ejercicios físicos durante todo el mes. Vale la pena hacer las que más te gusten: un paseo, ejercicios matutinos, baile, yoga, una sesión de masajes y otros. La condición más importante es que no debe perder un día, sino cumplirlos disciplinadamente durante todo el mes. Ayudarán a aliviar la fatiga y la tensión nerviosa, energizarán.
Paso cuatro
Hay una variedad de maneras de lidiar con la depresión. Uno de ellos es establecer una prohibición de una semana de cualquier cosa dañina. Un ejemplo sería dulce ofrituras, ahumado, etc.
Paso cinco
Por lo general, una persona que sufre de depresión se limita a los contactos. Es necesario hablar diariamente con amigos o familiares. Por supuesto, esto también se puede hacer por teléfono. No obstante, los expertos recomiendan reunirse, pasar el tiempo libre con aquellas personas con las que se desee.
Paso seis
Este párrafo incluye todo tipo de técnicas que aceleran la salida de la depresión por sí solas. Cuál es el adecuado para ti, decide por ti mismo. Por ejemplo, la terapia de luz. Para hacer esto, debe estar solo en habitaciones bien iluminadas. La habitación en la que una persona pasa más tiempo debe estar bien iluminada por la luz solar y bien ventilada. También hay aromaterapia. Algunos olores tienen un efecto beneficioso sobre nuestra psique. Estos incluyen aromas de lavanda, lirio de los valles. El olor a café molido te ayudará a animarte. Los aromas de canela y vainilla elevan el estado de ánimo. No olvides el diario. Puedes comenzar a dirigirlo, pero escribe solo los eventos más agradables que sucedieron durante el día.
