La ansiedad, el estrés, el desequilibrio se han convertido en compañeros frecuentes del hombre moderno. Un enorme flujo de información negativa conduce a tales estados, cuyas fuentes son principalmente la televisión e Internet. Además, los problemas domésticos y laborales perturban el estado de equilibrio. Todos estos factores afectan negativamente a la psique. ¿Cómo volverse tranquilo y equilibrado, cómo resistir situaciones estresantes? Hablaremos sobre formas efectivas de ayudarte a aprender a controlar las emociones.
Señales de perturbación
¿Cómo se manifiesta ese estado? Estos son los signos principales:
- cambios de humor frecuentes sin motivo;
- irracionalidad irrazonable;
- muestra de agresión;
- disminución de la atención, perseverancia;
- dolores de cabeza;
- debilidad;
- insomnio.
Encontré algún tipo desíntoma o varios? Calma, solo calma: nuestros consejos te ayudarán a afrontarlos.
¿Por qué controlar las emociones?
Pensemos en la frecuencia con la que cada uno de nosotros dice frases como: "Actué con tal precipitación", "No pude contener mis emociones" y similares. De hecho, las personas tienden a justificar sus propias acciones por la incapacidad de controlar su comportamiento. Pero tal incontinencia conduce a la destrucción de los contactos sociales de una persona, en particular, afecta negativamente las relaciones familiares, dificulta la realización profesional y el crecimiento profesional, así como el desarrollo personal. Por lo tanto, uno de los secretos de una persona exitosa puede llamarse calma: solo la calma lo ayudará a encontrar la solución correcta en situaciones críticas y tomará las medidas necesarias con confianza.
¿Cómo desarrollar esta cualidad en ti mismo? ¿Dónde empezar? A continuación te contamos cómo aprender a controlar tus emociones.
La psicología considera el concepto de equilibrio como la capacidad de una persona para responder adecuadamente a los estímulos externos. Por lo tanto, habiendo aprendido a percibir correctamente factores de varios tipos y fortalezas, es posible lograr la capacidad de controlar las propias emociones. ¿Cómo dejar de tomar los problemas que surgen en la vida demasiado cerca de tu corazón? A continuación ofrecemos varias formas efectivas de resolver este problema.
Descanso perfecto
¿Cómo se relaja una persona moderna después de un duro día de trabajo? La mayoría de las veces, no dedica más de 5 a 6 horas de sueño, mientras que al menos8 en punto. Además, el ruido del bullicio de la ciudad, las carreteras no le permiten recuperarse por completo y los problemas urgentes no le permiten relajarse y caer en un sueño profundo y profundo. En los últimos años, ha habido un aumento significativo en varios trastornos del sistema nervioso: las personas comenzaron a sufrir con mayor frecuencia insomnio, insomnio, trastornos postómicos (una sensación de debilidad y fatiga después del descanso). Por supuesto, la f alta de un descanso adecuado contribuye al desarrollo de irritabilidad, emocionalidad excesiva. ¿Cómo recuperar la calma y el equilibrio si le preocupan los problemas para dormir? Aquí hay algunas recomendaciones efectivas:
- no mires televisión ni navegues por Internet justo antes de acostarte, mejor lee un libro;
- beber té con menta y miel: es una bebida deliciosa y saludable, que también ayuda a sobrellevar la irritación y el nerviosismo;
- tome un baño caliente con hierbas de salvia, toronjil, orégano, manzanilla: un procedimiento tan agradable no solo aliviará la fatiga, sino que también calmará el sistema nervioso y preparará el cuerpo para el próximo descanso;
- se recomienda evitar beber té y café fuertes;
- no se olvide de un paseo diario por el parque: el aire fresco lo refrescará y el paisaje pintoresco lo calmará.
¿Debería contener mis emociones?
Un paseo tranquilo por un callejón pintoresco o relajarse en una silla cómoda con una taza de té de hierbas aromáticas es, por supuesto, un pasatiempo útil para calmar el sistema nervioso. Pero, ¿vale la pena suprimir las emociones cuando¿La situación fomenta su manifestación activa? Según los psicólogos, tal contención de la negatividad dentro de uno mismo solo agrava el estado mental de una persona. Los expertos recomiendan lidiar con las emociones acumuladas con la ayuda de un pasatiempo. Cada persona elige una ocupación de acuerdo con sus intereses, pero los psicólogos consideran que la terapia del arte, los deportes (incluidos los deportes extremos) y varios estilos de baile son los pasatiempos más efectivos.
Diario de autocontrol
Los especialistas recomiendan a los pacientes que se quejan de incontinencia, desequilibrio, un método como el control psicológico. Su esencia radica en observar las reacciones que surgen en una persona ante cualquier estímulo externo. Para ello, los psicólogos sugieren llevar un diario en el que se recomienda anotar diversas situaciones de conflicto y la reacción del sujeto ante ellas. Posteriormente, los registros, junto con un especialista, deben analizarse, identificarse y, si es posible, eliminarse la causa raíz de la incontinencia.
Además de llevar un diario, existen otras formas de autocontrol. Por ejemplo, como la meditación, cambiar la atención, ejercicios de respiración y otros. Además, la incapacidad para controlar las emociones puede ocultarse bajo la apariencia del humor y una actitud positiva hacia los demás.
Introspección
La introspección sistemática también te ayudará a aprender a controlar la manifestación de las emociones negativas. Los expertos recomiendan tomarse unos minutos al día para pensar encomprender las acciones y reacciones de los demás hacia ellos. Es importante que nada alrededor interfiera: la introspección debe llevarse a cabo en silencio y en condiciones cómodas para una persona. Los psicólogos recomiendan considerarse a uno mismo desde el exterior; solo en este caso es posible lograr una evaluación objetiva, después de lo cual es posible sacar las conclusiones correctas. Se recomienda escribir los juicios más significativos para una persona que se formularon como resultado de la introspección; esto aumentará la eficacia de la introspección como una forma de lograr el equilibrio.
Consejos útiles
Además de lo que ya se ha dicho, aquí hay algunos consejos simples pero efectivos para volverse tranquilo y equilibrado:
- Crea comodidad a tu alrededor. Cuando una persona se siente incómoda en cualquier habitación, hay irritación, agresividad. Por lo tanto, es muy importante crear el interior adecuado no solo en casa, sino también en el trabajo. Debes guiarte por el principio: "No necesitas lo que es caro, sino lo que te gusta".
- Minimice la comunicación con personas que tienen una actitud negativa hacia el mundo que los rodea, a menudo se quejan de la vida.
- Establece tus propias prioridades y establece un objetivo claro.
- Practicar la gestión del tiempo: la gestión del tiempo reducirá la probabilidad de situaciones críticas y agilizará las actividades diarias.
- No dejes asuntos pendientes.
Si no sabe cómo recuperar la calma y el equilibrio, debe buscar ayuda profesional de especialistas, en particular un psicólogo yneurólogo.
