Motivación para bajar de peso: libros de psicología, técnicas, entrenamientos. Consejos y recomendaciones de expertos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

En el trabajo sobre uno mismo, el 70% del éxito depende de la correcta motivación de la persona para futuros cambios. Es la intención de perder peso (y no solo el deseo) lo que dicta al cuerpo humano un nuevo ritmo y principio de los procesos metabólicos, por lo que la necesidad de alimentos disminuye en una persona que está perdiendo peso y aumenta la vitalidad general. Un buen ayudante en el reconocimiento correcto de las señales corporales y la capacidad de "negociar" con él son los libros psicológicos para perder peso y los métodos de autores famosos de especialistas en PNL.

La motivación es el objetivo

Nadie pierde peso por los números en la báscula, aunque es este momento de información el que provoca las emociones más fuertes. Para todas las personas, en el momento en que se toma la decisión de perder peso, se forma un objetivo determinado, en nombre del cual se fortalece la disposición a soportar las dificultades y cambiar toda la forma de vida habitual. Dependiendo de la fuerza del deseo de obtener el resultado deseado más rápido y mejor, se forma el poder de la motivación que, comouna ola que está ganando fuerza debería llevar a una persona a su meta.

Debe decirse de inmediato que los motivos falsos, impuestos desde la pantalla o copiados de las novias, no afectan los deseos subconscientes de una persona de ninguna manera y no pueden influir en los procesos internos. El motivo no puede "encenderse" artificialmente: debe surgir como una intuición y alentar la acción inmediata para comenzar aquí y ahora. La motivación es lo que te hace s altar instantáneamente por la mañana, soportar todas las restricciones e inconvenientes con placer, con orgullo.

Si la motivación psicológica para perder peso es lo suficientemente fuerte y está dictada por objetivos reales, no deja lugar a dudas o temores de que nada funcionará. En algunos casos, el miedo surge no por la duda, sino por la opinión ampliamente difundida de expertos individuales de que todos los intentos independientes de perder peso, sin la ayuda de un psicólogo calificado, están condenados al fracaso de antemano.

Sin embargo, debe repetirse que con suficiente motivación, una persona puede lograr resultados absolutamente increíbles, incluso sin ninguna inversión monetaria adicional en el proceso.

Motivación de apoyo

La motivación, por muy poderosa que sea, es un estado inestable y altamente dependiente de factores externos e internos, y esto a pesar de que el deseo de adelgazar en una persona con sobrepeso puede no debilitarse ni un minuto. Quiero perder 10 kg, pero puede comenzar después de una porción de helado (pasta, etc.), necesita deshacerse de la dificultad para respirar, pero correr por la mañanaaplazar hasta mañana. Todo esto sugiere que la motivación debe calentarse constantemente, no dejar que se desvanezca.

Todas las técnicas psicológicas para perder peso se basan en el entusiasmo. Incluso el enfoque más ingenioso de un problema resultará "tonto" si no se le presta atención con avaricia, parado con ambos pies en la línea de salida, listo para despegar y correr en la dirección indicada. Aquí hay algunos trucos que funcionan a la perfección para mantenerte motivado:

1. Recopilación de notas recordatorias con breves textos de motivación que se dejan en todo tipo de rincones y grietas de la casa.
2. Impresión de fotos e imágenes de Internet que muestren chicas delgadas o ropa hermosa para "chicas delgadas". Es aconsejable colocar las ilustraciones de tal manera que bloqueen inmediatamente las tentaciones prohibidas, por ejemplo, en la puerta del refrigerador.
3. Aprenda y repítase a sí mismo con la mayor frecuencia posible, 3 o 4 afirmaciones fuertes para perder peso.
4. Lleva tu "Diario de Logros", donde anotas todas las comidas, tus principales pensamientos y observaciones, así como las dificultades emergentes con respecto al proceso de adelgazamiento.

Es importante recordar que al principio, el cuerpo definitivamente resistirá cualquier cambio cualitativo en la vida. Comenzará a parecerle a una persona que está haciendo todo mal, que todo esto no tiene sentido, etc. Este fenómeno, descrito por el académico Pavlov, pasa a medida que se desarrollan nuevos hábitos y no requiere una reflexión por separado. Lo mejor de todo es aprender a ignorar por completo la sensación.malestar primario.

Errores comunes en la pérdida de peso

Los psicólogos a menudo escuchan de los pacientes que probaron muchas técnicas, se agotaron con todas las dietas populares, pero el exceso de peso no solo no quería desaparecer, sino que también se enriqueció con algunos kilogramos más. Y, al mismo tiempo, en la práctica de cada especialista hay pacientes que lograron su objetivo y perdieron 20, 30, 50 kg, introduciendo solo 3-4 restricciones fáciles en la vida y siguiendo un conjunto de reglas universales. ¿Por qué tanta diferencia en los resultados?

El hecho es que todas las personas que intentan sin éxito deshacerse del exceso de peso tienen algo en común. No se esfuerzan por volverse más delgados, no sueñan con sentirse más livianos y más activos: luchan con su "yo" insatisfactorio, despiertan odio en sí mismos por el reflejo en el espejo, se niegan a aceptarse a sí mismos hoy. Estas personas enfocan su energía no en mejorar, sino en reprimir.

Los pacientes que eligen esta táctica para perder peso se involucran en las formas más rigurosas de dieta y las formas más agresivas de ejercicio. ¿Qué pasa después? Cuanto más se prolonguen los agotadores entrenamientos o el ayuno, más protestas internas se levantan contra ellos. Y ahora, cuando un resultado positivo apenas comienza a verse en el futuro, una persona ya está tan cansada y amargada que está lista para renunciar a su objetivo. Sigue una avería y, tras una breve pausa, otro intento fallido.

Es importante recordar que los aspectos psicológicos de perder peso nunca sonimplica una lucha contra uno mismo. Si una persona no ha aprendido a sentir gratitud por sí misma por lo inteligente, bueno, paciente que es, por lo bien que lo está haciendo para mejorar ahora (y no volverse perfecto en algún futuro), no estará ni un paso más cerca de la meta..

Motivación por resultados

Entonces, ¿cuál es el secreto para perder peso, sino en el rechazo a un gran número de cosas familiares y actitudes psicológicas? Así es, en su aceptación de estas cosas y actitudes, como todo lo que tiene derecho a su lugar en la vida, pero en ciertos volúmenes. ¿Cómo funciona?

Incluso el perdedor con más principios, al menos de vez en cuando se permite algún placer de su lista de prohibidos: s altarse el entrenamiento, comerse un pastel. Pero uno hará todo esto con aparente placer, disfrutando de cada bocado prohibido y de cada minuto eludido, y el otro hará lo mismo, reprochándose la cobardía y dándose votos para el futuro. Como resultado, ambos individuos perderán peso, pero uno, como resultado de recompensarse después del placer recibido con 30 minutos adicionales de caminata, y el otro, debido al endurecimiento de futuras restricciones y autodisciplina moral.

La motivación de logro debe tener en cuenta la necesidad de una persona de varios tipos de placer, de lo contrario, se convierte en una táctica violenta de escapar de la realidad en favor de algún resultado mítico que debería recompensar todas las dificultades a la vez.

No debes aprender a alegrarte de que ayer había 100 kg en la balanza, y hoy se ha convertido en 99, porque mañana, por algunao circunstancias, puede haber el número 101, y entonces el estrés y la pérdida de incentivos son inevitables. Es mucho más útil anotar en un diario todas las noches cuántas tentaciones dañinas fueron respondidas "no" durante el día y cuán bueno es que haya dado un paso más para dar forma a la figura de sus sueños. Y si logras mantenerte dentro de las reglas establecidas, puedes pesarte con menos frecuencia, por ejemplo, una vez a la semana.

Los mejores libros de motivación para perder peso

Entre los libros de psicología para bajar de peso, hay muchos bestsellers que han cambiado la visión del mundo y la actitud de cientos de miles de personas. Los expertos recomiendan que para elegir una metodología “por su cuenta”, familiarícese con al menos dos sistemas que ofrezcan un enfoque diferente para avanzar hacia su objetivo. Los mejores libros de psicología para bajar de peso, según los lectores, son los tres siguientes:

1. "La manera fácil de perder peso" del escritor inglés Allen Carr. La publicista dedica al lector al secreto de adelgazar sin restricciones alimenticias, habla de cómo concretar tu peso ideal y no “deslizarte” hacia la anorexia. El libro está escrito en un estilo ligero y coloquial y es fácil de entender.
2. "No puedo perder peso" del nutricionista francés Pierre Dukan. Se ofrece al lector una técnica única de cuatro pasos que ajusta el cuerpo a un resultado sostenible. Y dado que el autor también es un médico con una vasta experiencia terapéutica, en las páginas de este libro psicológico para bajar de peso puede encontrar muchos datos médicos interesantes sobre la pérdida de peso.
3. "3000 formas de no interferir con la armonía, o haremos una figura de un cadáver" de la periodista y psicóloga rusa Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Según nuestro compatriota, el proceso de perder peso no solo puede ser útil, sino también muy agradable: solo necesita dejar de criticarse a sí mismo. El autor ofrece al lector una técnica psicológica única para perder peso, presentada en forma de divertidas ilustraciones y texto de fácil acceso.

Como introducción general y en aras de poder ver tu problema desde diferentes ángulos, puedes encontrar otros trabajos de autores conocidos de nuestro tiempo, pero los psicólogos no recomiendan dejarse llevar por la literatura especializada. No olvide que cada libro de psicología para bajar de peso es solo otra versión del mismo proceso, que es mejor no dejarlo para un futuro lejano.

Técnica adelgazante de PNL

La técnica de Programación Neurolingüística se utiliza para reconstruir la conciencia de una persona en la dirección correcta, cuando es necesario aumentar el control sobre ciertos aspectos de la propia vida o deshacerse de los malos hábitos. El sistema de PNL no es un medio independiente para trabajar sobre uno mismo y siempre forma parte de un conjunto general de medidas tomadas para mejorar la figura.

Según las reseñas de los lectores, en los libros de psicología para bajar de peso, que describen la metodología de la PNL, se hace especial hincapié en la necesidad de tener una fuerte motivación para los cambios drásticos, de lo contrario,el sistema será inútil. Esto puede llamarse el único inconveniente de la técnica y la condición más importante para la posibilidad de su uso.

El artículo proporciona un entrenamiento psicológico paso a paso para la pérdida de peso en el hogar, que es conveniente combinar con cualquier sistema de modelado corporal elegido.

Relajación y evaluación de la personalidad

El cuerpo siempre reacciona al estrés con dos manifestaciones: o comienza a "descargar" rápidamente el exceso de energía y la persona se "seca" rápidamente o, por el contrario, trata de acumularla "en reserva" en el forma de abundantes depósitos de grasa. Además, muchas mujeres tienen la costumbre de comerse sus sentimientos, por lo que deshacerse del estrés relajándose por completo es el primer paso hacia una figura hermosa.

Cómo reducir los niveles de estrés:

• necesitas sentarte cómodamente con la espalda recta, las manos relajadas sobre las rodillas y la espalda hacia arriba;
• cerrando los ojos, necesitas visualizar frente a ti una luz centelleante, una esfera dorada de calma y tranquilidad;
• a continuación, debes imaginar cómo esta esfera fluye suavemente alrededor de todo el cuerpo, eclipsándolo con su calidez y gracia;
• después de retrasar una sensación placentera durante unos minutos, debe realizar 3 respiraciones profundas y salir del estado de meditación.

El próximo paso en la pérdida de peso psicológica para mujeres será un análisis de su personalidad según el principio: "Soy lo que me llena". Quizás el motivo de la plenitud se esconda en el sentimiento de estar protegido de la atención ajena, en los complejos internos o en el miedo a las relaciones. si es similarse identifican los factores, entonces se requerirá ayuda psicológica profesional para bloquearlos. Al perder peso, lo mejor es ponerse en contacto con centros especiales de modelado corporal para obtener asesoramiento.

Declaración de objetivos

Para la siguiente etapa, debe conectar su imaginación e imaginar el "yo ideal", teniendo en cuenta, por supuesto, los parámetros existentes sin cambios (sección del ojo, ancho de los huesos, etc.). Tienes que hacer esto varias veces al día.

Incluso puede crear su imagen "después" en un programa informático especial, imprimir la imagen y colgarla en el lugar más destacado, como la motivación psicológica más importante para perder peso. Para las niñas, un sistema de “pequeños pasos reales” en forma de visitas regulares a salones de belleza y desfiles de moda será un buen apoyo para esta motivación. Esto ayuda a prepararse inconscientemente para cambios futuros y a sintonizar con un buen resultado.

Además, el objetivo debe estar claramente articulado para que pueda repetirse a menudo como un mantra personal. La forma verbal utilizada debe estar en forma afirmativa, expresando una intención directa (“Estoy cambiando”), no un sueño o deseo (“Quiero cambiar”).

Limpieza y cambio de actitud hacia la comida

Si tratas de visualizar tu sistema digestivo en forma de imágenes asociativas, lo más probable es que la mayoría de las personas imaginen un vertedero de todo tipo de cosas innecesarias en un aura de hedor. Al crear un entorno psicológico para la pérdida de peso, en primer lugar, debe deshacerse de la sensaciónsuciedad dentro de uno mismo y es necesario hacer esto hasta que la pureza interior comience a sentirse a nivel físico.

Cómo hacerlo:

• cerrando los ojos y relajándote, debes imaginarte desde adentro con toda la fealdad del estado actual del cuerpo;
• Usando la visualización, necesitas "plantar" en tu cuerpo una cierta imagen de un limpiador (robot, conserje, azafata), que inmediatamente comenzará a restaurar el orden allí;
• es suficiente asignar 10-15 veces al día para la visualización, cada vez durante el ejercicio evaluando los cambios positivos en el cuerpo.

Cuando el resultado sea evidente y se manifieste en forma de una mejora general del bienestar, un estómago limpio deberá aprender a llenarlo con productos de alta calidad y que no dejen manchas. alimento. En esta etapa, una persona ya sabe apreciar la importancia de los pasos dados y pensará varias veces antes de comenzar a escoriarse nuevamente con elementos complejos e indigestos.

Etapa final: transformación

La disposición a acercarse al paso final para cambiar uno mismo a un mejor estado ideal está determinada por un sentimiento de libertad interior de los complejos, las adicciones a la comida poco saludable (o comer en exceso) y la autocrítica. Sí, el peso aún no es el que nos gustaría, pero cada día el cuerpo se acostumbra a las nuevas reglas, y simplemente no tiene otra opción que dictar cambios para mejor. Sí, habrá que olvidar para siempre algunas cosas buenas o viejos hábitos, pero si comparas esto con un aumento general en la calidad de vida, entonceslas pérdidas son insignificantes.

El paso final es tomar el control total de tus emociones. De ahora en adelante, cualquier pensamiento sobre ti mismo hecho de manera negativa está prohibido. Esto no significa que el escepticismo malsano deba ser reemplazado por el autoengaño y el elogio de las formas obviamente imperfectas de uno, pero uno puede criticarse a sí mismo de diferentes maneras. En lugar de: "Estoy gorda, todos los esfuerzos son en vano", usa una fórmula optimista: "Sí, todavía no soy una supermodelo, pero ya no soy una vaca". La diferencia de juicio es obvia y el cuerpo seguramente agradecerá a la anfitriona por apreciar sus esfuerzos.