¿Quieres potenciar tu inteligencia emocional? ¿No puede entablar relaciones con sus seres queridos, colegas o vecinos en el rellano? Sí, entonces realmente necesitas trabajar en ti mismo. Pero incluso las personas sociables harían bien en aprender a aumentar su inteligencia emocional. Este conocimiento no se le da a la gente en la escuela, y por lo tanto muchos de los ciudadanos de nuestro país pueden caer en varios tipos de depresión debido al mal control de sus emociones.
Aprende a observar tus sentimientos
¿Sabes algo sobre inteligencia emocional? Difícilmente. ¿Sabes por qué? No, no porque no hubiera tal materia en la escuela, sino porque pocas personas intentan comprenderse a sí mismas. Por alguna razón, parece estúpido que las personas se tomen el tiempo para tomar conciencia de sus emociones. Y esto es lo que todos deben hacer. ¿Cómo se pueden construir relaciones con los demás si una persona realmente no se conoce a sí misma? ¿Qué tal si te conoces a ti mismo? Comienza a rastrear tus sentimientos y emociones. No es necesario controlarlos. En la primera etapa, debería poder reconocer el momento en que las emociones lo abrumaron. Recuerda esos momentos y el evento que te llevó a una reacción violenta. También debe saber con qué frecuencia cambia su estado de ánimo y qué lo causa. A través de estas observaciones, puedes conocerte a ti mismo y pasar al siguiente paso para aumentar tu inteligencia emocional.
Aprende a controlar tus sentimientos
Debe comprender que cualquier desarrollo y mejora de habilidades requiere práctica diaria. La inteligencia emocional no es una excepción. Para mejorarlo, necesitas trabajar en ti mismo todos los días. ¿Cómo? Existen técnicas especiales que aumentan la inteligencia emocional. ¿Qué son? Veámoslos uno por uno.
En primer lugar, debes aprender a controlar tus propias emociones. Sí, aparecen en un nivel inconsciente, pero una persona puede domar su ira o reducir una pelea a una broma. Un comportamiento adecuado habla de una alta inteligencia emocional. La atención plena puede hacer maravillas. Pero debe practicarse regularmente. Puedes comenzar por controlar tus emociones no durante todo el día, sino solo durante una hora por la mañana. Luego aumente el tiempo a dos horas, luego a tres, y así sucesivamente.
En este momento, debes comportarte dentro de los límites de la decencia, pero tampoco ser un robot. No solo debe registrar el hecho mismo de la aparición de cualquier sentimiento, sino también controlar las emociones. Por ejemplo, tuviste una pelea con un colega. No levantes la voz. Incluso si tu amigo comienza a gritar, reacciona con calma. Aprende a no perder los estribos ante la menor provocación.
Mantén un diario
¿Qué significa inteligencia emocional? Es la capacidad de comprender las emociones, tanto las propias como las de los demás. Y para hacerlo mejor, los psicólogos te aconsejan que empieces a llevar un diario. Debe llenarse por la mañana. Y parece que, ¿por qué no por la noche? El hecho es que por la mañana la conciencia humana solo se despierta, así que si te esfuerzas, puedes hablar con el subconsciente.
Todas las mañanas debes tomar un bolígrafo y escribir. Date un poco de volumen, por ejemplo, 2 o 3 páginas. Y todos los días, escribe lo que sentiste ayer y por qué algo te dolió o te hizo feliz. Recuerda: las emociones no nacen solas. Todo en nuestra vida tiene una razón. Entonces, si te sientes mal, bien o triste, debes ser consciente de por qué sucedió esto. Pero si no puede analizar de inmediato, simplemente escriba los eventos actuales. ¿Qué te gustó del día y por qué? Lo que no le gustó, y también asegúrese de indicar el motivo. El diario es una cosa maravillosa. Este libro escrito a mano te ayudará a pasar al siguiente nivel de desarrollo emocional.
Aprende a analizar
La inteligencia emocional se desarrolla cuando no solo escribes una situación, sino que tratas de darle sentido. Por ejemplo, gracias al diario, notó que pelea con su madre con demasiada frecuencia. Y es por eso que tu estado de ánimo se deteriora cada noche. Ahora trata de resolver el problema. Debe comprender un pensamiento: ni una sola persona normal, sana física y psicológicamente deseará dañar a otra persona. Así que si encuentrasuna persona que deliberadamente estropea tu estado de ánimo, trata de entender cuál es su problema. Después de todo, solo las personas profundamente infelices encuentran placer en estropear la vida de los demás. Sabiendo esto, trate de eliminar no la consecuencia, sino la causa de la inestabilidad emocional. Y lo más importante, no confunda la secuencia de transformación. Primero debes cambiarte a ti mismo, y solo luego escalar dando consejos a los demás.
Desarrolla empatía
Para entender mejor a los demás, necesitan aprender a simpatizar sinceramente. Mucha gente sabe cómo ser feliz por sus seres queridos. Pero rara vez alguien puede dejar que el dolor de otra persona se acerque a su corazón. Y tal f alta de sinceridad es sorprendente. El desarrollo de la inteligencia emocional se asocia principalmente con un aumento en el nivel de conciencia emocional. La próxima vez que alguien se queje de la vida contigo, no te cierres, sino simpatiza. Y también debes pensar si puedes ayudar a la persona con algo. Y si es así, por favor ayuda.
¿No entiendes muy bien cómo están conectadas la moralidad, ayudar al prójimo y las emociones? El caso es que cuando ayudamos a alguien, nuestro estado de ánimo mejora. Pero aquí solo estamos hablando de ayuda sincera, cuando una persona no espera nada a cambio de su trabajo. La inteligencia social y emocional en nuestro país deja mucho que desear. A los niños se les enseñan buenos modales, pero la generación más joven no ve un ejemplo en los adultos. Y este hecho es deprimente.
Enseñar arte
Hay muchas formas de desarrollar la inteligencia emocional. Uno de ellos es acercar a la gente al arte. Hoy, pocas personas están sinceramente interesadas en la belleza. Está de moda ir a los museos de arte, así que hay mucha gente allí. Pero en los museos de historia locales no hay exageración, ya que nadie promocionó estos lugares.
Necesitas amar sinceramente el arte y poder disfrutarlo. Y para ello, se debe inculcar el sentido de la belleza en todos los segmentos de la población. ¿Para qué? Gracias a buenas fotografías, conferencias históricas y seminarios sobre arquitectura, el cerebro humano se volverá más flexible. El nivel de inteligencia emocional aumentará, ya que una persona no quedará aislada en el área en la que se especializa.
Cuando lo piensas, ¿con qué frecuencia van los mecánicos de automóviles a las galerías de arte? Una vez en nunca. ¿Y por qué? Simplemente no les importa el arte. Por eso, si miras a ciertos segmentos de la población, puedes ver no solo degradación intelectual, sino también emocional. El arte enseña a vivir, amar y apreciar cada momento. Vaya al teatro, asista a seminarios y visite museos con más frecuencia. Esto es lo que ayudará a armonizar los fracasos emocionales del alma.
Leyendo
Para mejorar la inteligencia emocional del niño, es necesario recurrir a los libros. Los niños necesitan inculcar el amor por la lectura, no solo porque será útil en la vida, sino también porque es interesante. Gracias a un buen libro, puedes viajar sin salir de casa. Una persona puede aprender sobre personas de una nacionalidad diferente, visitar el extranjero e incluso bajar al fondo del mar. Gracias a los libros, puedes conocer mejor a los demás, comprender sus pensamientos, sentimientos y deseos.
EmocionalLa inteligencia humana se forma a lo largo de la vida, pero la base debe comenzar en la infancia. Si los padres no le enseñan a un niño a leer, no solo perderá frente a sus compañeros en el desarrollo intelectual. El niño será arrogante e indomable. Aprender de dibujos animados evitando libros no funcionará. Los dibujos animados modernos son demasiado emocionales y coloridos. Los niños solo pueden sacar de tales programas que los cambios de humor frecuentes y la agresión son parte de la vida.
Aprende a escuchar
¿Aprendiste a hablar de niño y te limitaste a eso? ¿De qué otra manera necesitas aprender a comunicarte? La inteligencia emocional de un niño depende de la crianza. Muchos padres no permiten que sus hijos expresen su opinión y luego quieren que el niño pueda comunicarse normalmente con sus compañeros. Y algunos padres, por el contrario, se comunican con el niño durante días y luego, cuando quieren sentarse en silencio, no pueden entender por qué el niño no puede dejarlos solos.
Pero el mayor problema de nuestro país es que a la gente se le enseña a hablar, pero no a escuchar. ¿Para qué? Después de todo, nadie le enseña a una persona a mirar, debería poder hacerlo por defecto. Pero escuchar y oír son dos cosas diferentes. La inteligencia emocional de un niño en edad preescolar se forma cuando los padres le hacen hacer todo conscientemente. Si una persona hace un esfuerzo por profundizar en el tema y no flotar en las nubes, muchos conflictos simplemente no surgirán. Pero desafortunadamente, nadie enseña esto.
Recuerda, más vale tarde que nunca. Todavía tienes la oportunidad de ponerte al día y reeducar al niño. Aprendelo no solopensar y hablar, pero también escuchar. Comience preguntando nuevamente el último diálogo. Primero, se debe transmitir su significado general y luego repetirlo completamente en el orden inverso. Este es un buen ejercicio no solo para niños, sino también para adultos. Es útil repasar el diálogo en tu memoria y, si es necesario, revisar tu opinión sobre el tema de la conversación. Puede rebobinar como un diálogo de hace 10 minutos y el que tuvo lugar la semana pasada o incluso el mes pasado.
Tómate la vida con calma
La gente está acostumbrada a engañarse a sí misma. Se les enseña esto desde la infancia por sus padres. Mamá le grita al niño que se viste lentamente que llegará tarde. Y esto se repite día tras día. Por lo tanto, el niño entiende que llegar tarde es normal. Y de qué otra manera debería pensar el bebé, si la madre siempre corre precipitadamente con él. Al crecer, una persona arraiga en la idea de que es normal apresurarse. Ahora, un hombre adulto corre a las reuniones, maldiciendo los atascos de tráfico y un ascensor lento.
Pero, de hecho, los problemas podrían evitarse fácilmente si una persona se levantara media hora antes. Pero si ya no es posible cambiar los eventos en el momento, puedes dejar de preocuparte. Porque las experiencias innecesarias afectan negativamente la inteligencia emocional de una persona. La persona se vuelve nerviosa e irritable. Una persona no puede concentrarse y por eso echa a perder su relación con todos los que caen bajo la mano caliente.
¿Cómo aprender a dejar ir los problemas? Aprende a abstraer. El momento en que todo salebajo control, piensa si puedes cambiar algo ahora? Y si puedes, entonces actúa. Pero si no puedes hacer nada, relájate. Los problemas de hoy serán insignificantes mañana, pero a veces puede ser muy difícil captar este pensamiento.
Lenguaje de señas
La respuesta a la pregunta de cómo desarrollar la inteligencia emocional es muy sencilla. Desarrolla la observación. Ella no ha sido demasiado para nadie todavía. Una persona que ha aprendido perfectamente a controlar sus emociones puede notar fácilmente los más mínimos cambios en el estado de ánimo del interlocutor. Esto se puede hacer en un nivel subconsciente, pero una persona rara vez confía en su intuición. Por lo tanto, para comprender mejor a los demás, debes observarlos. Especialmente para esas personas que ves todos los días.
Al estudiar el comportamiento del cónyuge y sus hábitos, la esposa podrá predecir el desarrollo de la situación. ¿Y qué dará? Ayudará a mantener un matrimonio fuerte y feliz. Si las personas se entienden mejor, no tendrá sentido ocultar sentimientos sinceros. Así que presta atención a aprender el lenguaje corporal.
Muchas personas se sorprenderán, pero una persona puede controlar sus emociones solo cambiando su postura. Por ejemplo, cuando una persona cruza los brazos sobre el pecho, significa que tiene miedo. Pero en cuanto una persona se quita las manos y se las pone en el cinturón, se siente mucho más segura e incluso un poco más agresiva. Estas técnicas psicológicas ayudarán a aumentar la inteligencia emocional y a ser más perspicaces.
Viajes
¿No conoces la receta para desarrollar la inteligencia emocional?Viaje. Esta actividad ayuda con todos los problemas. En los viajes, obtendrá nuevas impresiones, hará conocidos interesantes y asegúrese de aumentar su inteligencia emocional. ¿Cómo? Cuando conocemos gente nueva, nos conocemos mejor a nosotros mismos. Una persona ve otras leyes, otras órdenes y un estilo de vida diferente. Cada país tiene valores diferentes y una idea diferente de la belleza. Gracias a los viajes, puedes volverte más amable, tolerante y tranquilo. Las nuevas impresiones también ayudan a reconsiderar sus puntos de vista sobre el mundo. Después de todo, una persona que nunca ha viajado fuera de su ciudad no puede tener una perspectiva amplia. Sí, puede que tenga muchos conocimientos gracias a los libros, pero una cosa es leer sobre un lugar y otra muy distinta admirarlo en directo.
Sé observador
¿Con qué frecuencia supervisa sus actividades? ¿Pones la salchicha en la panera y el pan en la nevera? Si es así, entonces sus poderes de observación necesitan ser ajustados. ¿Como arreglarlo? Se deben hacer pequeños ejercicios todos los días. Por ejemplo, cuando venga a trabajar, anote para sí mismo o en un cuaderno cuál de sus colegas está de qué humor. Si lo conviertes en un juego, será aún más interesante. Solo date una cuenta. Primero en las emociones, luego puedes empezar a notar qué y cómo dice la persona. Muy a menudo los gestos y las palabras del hablante difieren. En este momento, un espectador observador puede decir con plena confianza que su interlocutor es falso. Es más. Trate de determinar el estado de ánimo de las personas por las emociones. Tales experimentos se pueden llevar a cabo mientras camina hacia el metro,o mientras estás aburrido en un atasco de tráfico. Cuanto más a menudo entrenes tus poderes de observación, más rápido la habilidad de notar cosas pequeñas se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
