Estado de ánimo deprimido, melancolía, depresión. consejo del psicólogo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Difícilmente puede haber algo peor que la depresión. Estado de ánimo depresivo, disminución de la vitalidad, pesimismo desesperanzado, f alta de ganas de hacer cualquier cosa y de mostrar al menos cierto interés por la existencia… Esto y mucho más acompaña a este trastorno mental. Cuando una persona se sumerge en tal estado mental, se vuelve impotente, indiferente y "vacío". Algunas personas logran hacerlo solas, mientras que otras no. Pero en cualquier caso, es necesario saber cómo superar la depresión y la depresión.

Primera etapa

Cuando la depresión apenas comienza, la persona se niega a ser consciente de este hecho. Él cree que simplemente no tiene el estado de ánimo, la fatiga en el trabajo o el estudio, los cambios climáticos afectan. En la primera etapa, los síntomas iniciales van acompañados de apatía pronunciada, aumento de la fatiga y f alta de ganas de hacer nada. Con frecuenciahay f alta de apetito, problemas para conciliar el sueño, así como irritabilidad y nerviosismo. A pesar de estar cansada, la persona no puede dormir aunque tome pastillas para dormir.

Además, hay un deterioro en la concentración, una disminución en la eficiencia, la desaparición del interés en pasatiempos y pasatiempos anteriores. Comienza a acumularse una montaña de casos que antes se lograban resolver mucho antes de la fecha límite. Cada vez es más difícil terminar lo que empezaste. Y esto no es solo un estado de ánimo deprimido y letárgico. Así es como se manifiesta la etapa inicial de la depresión, que posteriormente se desarrolla cada vez con mayor intensidad.

Deterioro

Si una persona ha ignorado cómo cambia el estado de ánimo y en general su régimen, comienza la reestructuración del cuerpo. se detiene la producción de serotonina, comúnmente llamada la hormona de la felicidad. No come nada, o consume algo mínimo para “llenar” su estómago. La inmunidad se reduce y las enfermedades crónicas se exacerban. El cuerpo lucha "consigo mismo", pero falla.

Se establece el insomnio prolongado. Una persona deja de pensar adecuada y lógicamente, no controla su comportamiento y sus emociones. Es como si estuviera en otro mundo donde no le importa. Para los extraños, parece extraño y como si estuviera aislado del mundo real. En casos especialmente severos, su condición se acompaña de alucinaciones auditivas y visuales. Es en esta etapa, designada condicionalmente la segunda, que caen más del 80% de los intentos de suicidio. En el mejor de los casos, tales personas simplemente se "cierran" en sí mismas, encerrándose donde nadie las tocará y sumergiéndose enfilosofando.

Perder el sentido de la vida

Esta es la última etapa de la depresión. Una persona no solo no tiene humor, no tiene deseos de vivir. Su cuerpo aún conserva funciones vitales, pero ya está trabajando fuera de línea. Pero en la esfera mental comienzan a ocurrir procesos patológicos.

En el mejor de los casos, una persona permanecerá indiferente y separada del mundo. Y en el peor de los casos, la agresión animal se despertará en él. Tales personas son capaces de dañarse a sí mismas y a los demás. Porque dejan de percibir este mundo como algo valioso, y dejan de identificarse con un Hombre, con una Personalidad. De las consecuencias, también son posibles la pérdida de memoria, la esquizofrenia y la psicosis depresiva. Esto es en lo que se transforma un estado de ánimo deprimido a largo plazo. Por eso es tan importante darse cuenta en la primera etapa y pedir ayuda o volver por su cuenta.

¿Por qué viene el blues?

La depresión, la depresión y el desánimo siempre tienen condiciones previas. A veces incluso se combinan en un complejo. El motivo puede ser la f alta de vitamina D y el sol.

Incluso según las estadísticas, la depresión se desarrolla con mayor frecuencia en el otoño, cuando se reducen las horas de luz. El sol es cada vez más pequeño, y es él quien estimula la producción de vitamina D vital en el cuerpo.

Los problemas de salud también suelen afectar el estado psicosomático de una persona. Hay un estado de ánimo deprimido durante el embarazo, la menopausia, problemas de tiroides, etc.

A menudo, el requisito previo esexceso de trabajo o agotamiento del cuerpo. Trabajo constante, agenda apretada, empleo eterno con problemas: es lógico que el cuerpo comience a deprimirse. Pero tales casos se tratan de manera muy simple. Solo necesitas tomarte unas vacaciones y relajarte.

Y la última razón popular es la f alta de ejercicio. Si no es así, la endorfina deja de producirse. Pero es él quien es la hormona de la alegría. Al agregar un trote o un par de horas en el gimnasio durante una semana a su régimen, puede ver cómo mejora su condición. Tanto física como psicosomática.

¿Qué hacer?

Primero, no te rindas y no te rindas. Si esta es la primera etapa, entonces todo se puede arreglar. La clave es actuar ahora.

Si una persona comenzó a notar un mal humor por la mañana, que solo empeora durante el día, necesita traer más movimiento a su vida. El trabajo físico trae satisfacción. Incluso limpiar la casa te ayudará a racionalizar tus sentimientos y pensamientos. Pero acostarse en el sofá solo empeora la condición.

También debes comenzar a complacerte constantemente con tus cosas favoritas. Puede ser cualquier cosa: ir de compras, reuniones con amigos, pedir una montaña de comida deliciosa en casa, irse de vacaciones, bailar, dibujar, montar en un columpio. Solo tienes que olvidarte de todas las preocupaciones, tu edad y responsabilidades, y hacer lo que quieras.

La relajación también es importante. Un baño caliente espumoso, aromaterapia, música acariciando el oído, y después de ese delicioso café, y leyendo un libro interesante, sentado en un sillón bajo una manta, suena como el paraíso de un introvertido. si ununa persona fue superada por un bazo, entonces el silencio y una comodidad tan utópica lo ayudarán a relajarse y descansar un poco.

Buscando una salida

Claro que hay gente que no deja la tristeza, la depresión y el desánimo solo después de apuntarse al gimnasio y un par de días de descanso. En los casos más graves, es necesario actuar de forma más radical.

Un cambio de escenario puede ayudar. Cuando una persona está deprimida, el mismo techo con paredes que aparece por la mañana ante sus ojos día tras día es increíblemente deprimente. Necesitas irte, y preferiblemente más cerca de la naturaleza. ella cura Los sonidos del agua que cae, el murmullo del arroyo, el canto de los pájaros, el susurro de las hojas, el susurro de la hierba: esto tiene un efecto terapéutico y ayuda a reducir el nivel de hormonas del estrés, así como a normalizar la presión arterial. Esta atmósfera es curativa. Para una persona bajo arresto en una ruidosa jungla de piedra, ella es simplemente necesaria.

Además, es imposible no mencionar la diferencia cualitativa entre el aire fresco natural y el aire viciado que reina en el local. Nos guste o no, pero en la mayoría de las ciudades está estropeado por gases y emisiones nocivas. Incluso la ventilación no ayudará. Ya sea el aire del bosque o del mar.

Y, por supuesto, bioenergía. La ciudad “presiona” a todas las personas y las devasta. ¿Cómo es estar en el centro del bullicio de una persona deprimida que ha sido superada por la depresión? Puedes sentir bioenergía pura solo al entrar en contacto con la naturaleza. Conoce la puesta de sol, acuéstate en la hierba, camina descalzo sobre la arena, nada en un embalse cristalino… dicen, así puedes deshacerte de la electricidad estática. Sea lo que sea, en el seno de la naturalezauna persona sale rápidamente de un estado de abatimiento y comienza a sentir el sabor de la vida nuevamente.

Ayuda de expertos

A veces, es necesario. El mal humor constante debido a todo lo anterior es una cosa. Pero la realidad se conoce incluso en casos mucho más graves. Aquellos en los que es realmente imposible prescindir de los antidepresivos, la terapia y hablar con un médico.

Significa un trastorno psicológico provocado por algo que destruyó la vida de una persona en un instante. Podría ser cualquier cosa. Muerte de un ser querido. Pérdida de toda la riqueza acumulada. Traición o traición. La destrucción de todos los planes, esperanzas y sueños sin excepción. Cambios repentinos. En esos momentos, uno puede realmente entender a una persona que pierde el deseo de existir en este mundo. Porque su mismo propósito, la razón por la que se despertó por la mañana, es dejar su vida. La persona se pierde a sí misma. Y esto es algo que ni siquiera el enemigo querría desear.

Tratamiento

Comienza con la psicoterapia. A lo que una persona que sufre de depresión y un estado crónicamente deprimido llega con dificultad. La gente se resiste por varias razones. La mayoría de las veces porque consideran que ir a un psicoterapeuta es una "ventaja", o no quieren que los consideren locos, o "escarban" en su cabeza. En tales casos, el apoyo de los seres queridos y la motivación de su parte es muy importante. Es extremadamente raro que las personas acudan a un psicoterapeuta por su cuenta. La mayoría de las veces, sus familiares los convencen y, en casos especialmente difíciles, incluso organizan sesiones a la fuerza.

La psicoterapia implica un efecto terapéutico a travéspsique en el cuerpo humano. El médico ayuda al paciente a deshacerse de los problemas sociales, individuales y emocionales, estableciendo primero con él un contacto personal profundo a través de la conversación. A menudo acompañado de técnicas cognitivas, conductuales y de otro tipo.

Asistencia con medicamentos

También se recetan medicamentos. El estado de ánimo depresivo, cuyas causas también las determina el médico, se trata con antidepresivos.

Son fármacos psicotrópicos que normalizan los niveles de neurotransmisores (como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina). Después de tomarlos, el estado de ánimo y el apetito de una persona mejoran, desaparecen el anhelo, la ansiedad, el insomnio y la apatía, aumenta la actividad mental. Y se está recuperando.

Liberación de emociones

Una persona que está constantemente acompañada por un estado de ánimo malcriado rara vez quiere comunicarse con alguien. Más a menudo lo supera el deseo de cerrarse del mundo exterior y preocuparse. Lo principal es que nadie subió al alma. Muchas personas sienten que no pueden ser comprendidas. Alguien tiene miedo al egoísmo: abrir el alma y, en respuesta, recibir un escupitajo.

Bueno, ese suele ser el caso. Pero la liberación de emociones es necesaria. Los métodos por los cuales se puede llevar a cabo son extremadamente simples. Alguien está tratando de encontrar simpatía en Internet, bajo la apariencia de una persona anónima. Otros toman un cuaderno y comienzan a salpicar sus experiencias en las hojas. Y eso lo hace más fácil. Es mejor que enviar mensajes de texto a alguien. No hay necesidad de formular palabras, basta con expresar lo que reina en la cabeza y el alma. A menudo, en el curso de la realización de talesuna especie de diario, vienen pensamientos buenos y correctos. A veces es posible averiguar la causa exacta de la depresión, o nace una idea por sí sola sobre cómo afrontarla.

Establece metas y ve por ellas

Así es como puedes "impulsar" un estado de ánimo depresivo. ¿Qué debe hacer una persona si la depresión lo ha tragado por completo? Necesitas empujar la parte inferior. No importa lo difícil que sea. Todos los psicólogos recomiendan este método. Necesitas establecer una meta para ti mismo. Puede ser insignificante. Una persona que se ha encerrado en casa, por ejemplo, necesita obligarse a salir todos los días a la calle durante al menos 15 minutos. Esto es real. Al elegir un objetivo, debe concentrarse en sus propios recursos. Después de su implementación, definitivamente debes recompensarte, al menos con elogios por un nuevo logro.

También se recomienda encontrar compañeros en la desgracia, aquellos que también sufren de depresión. Si los familiares y amigos no entienden a una persona, esas personas definitivamente podrán encontrar apoyo. Porque saben por lo que está pasando. La reunión de "almas gemelas" ayudará a reducir la sensación de aislamiento, encontrar comprensión e incluso consejos.

Encontrar alegría

Finalmente, me gustaría prestar atención a una recomendación más efectiva. Muchos expertos aconsejan a las personas deprimidas que encuentren un nuevo sentido a la vida. Algo que te hace querer despertar. La mejor opción es tener una mascota.

Incluso la medicina confirma la importancia de los animales para restaurar el bienestar y el estado emocional de una persona. hay un oficialestadísticas que confirman que las personas que tienen una mascota tienen un 30% menos de probabilidades de buscar ayuda médica. Los animales son grandes compañeros que traen alegría.

Además, al comenzar a cuidar de una hermosa criatura viviente, una persona aumentará la energía de la compasión, sentirá calor espiritual. Después de todo, hay tanto amor incondicional en los animales que simplemente no se puede dejar de transmitir.