A veces sucede que no hay humor para un buen día e incluso las cosas más simples parecen difíciles de lograr. El trabajo es repulsivo, y cuando termina un día así, hay un alivio increíble.
Aunque los días malos son inevitables, tener la mentalidad correcta por la mañana te ayuda a tener ese estado mental que hace que sea mucho más fácil lidiar con los desafíos del día a día (y más). Afortunadamente, hay muchas maneras de prepararse para un buen día.
Levántate temprano
Las personas que no son madrugadoras obviamente no estarán contentas con este método. Aunque muchos de los estudios realizados no pueden mentir. Dicen claramente que las personas que se levantan temprano en la mañana estarán mucho más activas durante el resto del día.
No sorprende que los empresarios más famosos del mundo se levanten temprano por la mañana. El cofundador de Twitter, Jack Dorsey, se levanta a las 5:30 a. m. para meditar y salir a correr. Y el CEO de Starbucks, Howard Schultz, se levanta una hora más temprano, va al gimnasio yllega al trabajo a las seis de la mañana.
Por supuesto, no solo los emprendedores hacen esto, porque una buena actitud en la vida por la mañana (será un buen día si lo empiezas bien) ayuda a hacer más cosas.
Y si tienes la costumbre de apagar la alarma unos minutos más por la mañana, puedes poner tu teléfono con la alarma al otro lado de la habitación, luego tendrás que levantarte de la cama de todos modos, solo para apagarlo.
Buen desayuno
Nunca se debe perder el desayuno. Reduce la hormona que causa el estrés (cortisol) y te da energía para el resto del día o al menos hasta el almuerzo.
El desayuno es probablemente la comida más importante del día, ya que afecta tanto el rendimiento físico a lo largo del día como también establece el estado de ánimo para un buen día. Si su comida de la mañana sigue siendo saludable y nutritiva, le ayudará a reducir su apetito durante todo el día y, en consecuencia, reducirá la cantidad de calorías que consume.
Comer por la mañana también tiene un grave impacto en la actividad mental y la concentración, porque si te s altas el desayuno o tomas un refrigerio ligero, la sensación de hambre te impedirá concentrarte normalmente en los negocios. Aumenta en gran medida la probabilidad de que coma bocadillos poco saludables con frecuencia durante las horas de trabajo.
Fases del sueño
Todo el mundo conoce la existencia de las llamadas fases del sueño. Pero, ¿cómo pueden ayudar exactamente a establecer el estado de ánimo?en un buen día para mujeres u hombres?
El sueño NREM dura aproximadamente una hora y media después de quedarse dormido. Tiene cuatro etapas:
- Posponer. Durante el mismo, hay una disminución de la actividad muscular, del ritmo cardíaco y de la respiración, mientras que los ojos pueden moverse lentamente.
- Sueño fácil. La actividad muscular disminuye aún más, los ojos ya están en un estado estacionario y la conciencia se apaga.
- Sueño lento. La actividad muscular se reduce al mínimo.
- Sueño profundo y lento. Durante él, una persona ve alrededor del 80 por ciento de sus sueños y es difícil despertarlo en esta etapa. Los ataques de sonambulismo en personas que padecen esta enfermedad también ocurren en este momento. Al mismo tiempo, una persona no recordará todas las pesadillas durante el sueño profundo y lento.
Seguida de la fase de sueño REM, que dura como máximo quince minutos. La persona está en un estado completamente inmóvil, mientras que los ojos hacen movimientos caóticos. Los sueños más vívidos le llegan a una persona precisamente en esta fase, y si lo despierta, es muy probable que recuerde el sueño en detalle.
¿Cuándo despertar?
Si despiertas a una persona mientras está en la fase de sueño lento, por algún tiempo estará algo inhibida y aparecerá la distracción. Para crear el ambiente para un buen día, esta no es la mejor opción.
Por el contrario, el sueño REM se considera el mejor momento para levantarse. Y para calcular a qué hora sería mejor poner una alarma, hay una gran variedad de calculadoras de fases de sueño. Es importante no olvidar que no nos quedamos dormidos en el momento en que nos acostamos y cerramos los ojos. Como regla general, se tarda unos cuarenta minutos en llegar al reino de Morfeo. Esto también vale la pena considerarlo al configurar una alarma.
Deportes
El ejercicio regular puede traer muchos efectos positivos. El deporte puede ayudarte a perder kilos de más, así como a mantener un peso normal, combatir la mala salud y el estado de ánimo, ya que el entrenamiento estimula una variedad de procesos químicos en el cerebro.
Una persona que practica deportes, por regla general, está llena de energía y confianza en sí misma. La calidad del sueño también mejora. El ejercicio matutino puede ayudar a establecer el estado de ánimo para un buen día y lograr una mayor concentración durante el trabajo u otras actividades.
Pero si valoras las horas de sueño matutino, puedes hacer deporte en cualquier momento. En cualquier caso, ayudará a mejorar el bienestar, el sueño y aumentará la confianza en uno mismo. Además, ahora hay una gran cantidad de dispositivos en el mercado que te ayudarán a optimizar tus entrenamientos y hacerlos más efectivos.
