Qué determina el estado de ánimo: factores importantes, formas sencillas de animarse y consejos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

El estado de ánimo de una persona puede cambiar dramáticamente varias veces durante el día, y para los residentes de megaciudades, una sonrisa sincera y un estado de euforia son generalmente muy raros. El trabajo constante, el cansancio y la tristeza acompañan casi a diario a la mayor parte de la población del país. En general, se acepta que el estado de ánimo depende de la música, el clima, la comunicación con los seres queridos, los problemas en el trabajo, la fatiga constante y otras condiciones. De hecho, todo es mucho más simple. Las “hormonas de la felicidad” producidas en el cuerpo son responsables de las emociones humanas, y cuantas más, mejor es el estado de ánimo.

Es decir, toda la "magia" es en realidad una simple reacción química que cada persona puede controlar de forma independiente.

Hormonas de la alegría

Las primeras sustancias abiertas que afectan la condición humana fueron la acetilcolina y la adrenalina. La historia de su descubrimiento comenzó con la invención de la morfina, que originalmente se usaba como un fuertepastilla para dormir. Descubiertos en 1906, los neurotransmisores se convirtieron en los primeros transmisores establecidos de impulsos al sistema nervioso. Después de eso, de lo que todavía depende el estado de ánimo de una persona, aprendieron solo en 1976, cuando se descubrieron las endorfinas. Estas hormonas en el cuerpo afectan muchos procesos importantes: la memoria y el estado de ánimo, la función inmunológica, el metabolismo y el mantenimiento general del cuerpo dependen de ellas. Son las endorfinas las que le dan a una persona una sensación de alegría después de lograr un objetivo. En alta concentración en el cuerpo, la hormona hace feliz a una persona. Su deficiencia suele ser la causa del alcoholismo y la drogadicción, ya que hay que buscar sustitutos artificiales de la hormona de la felicidad, que son adictivos y posteriormente provocan un fallo en la síntesis de las endorfinas reales en el organismo.

¿De qué más depende el buen humor? En el cuerpo, las endorfinas se sintetizan a partir de la serotonina y la dopamina, que pueden influir de forma independiente en las emociones de una persona. Alivian la tensión nerviosa, mejoran el apetito, normalizan el sueño y la actividad cerebral, alivian el dolor e incluso aceleran la cicatrización de heridas. Es decir, las personas felices realmente se enferman con menos frecuencia, se recuperan más rápido de las lesiones y soportan fácilmente cualquier situación estresante.

Influencia adicional

De hecho, la producción de hormonas es un proceso complejo que puede verse afectado por muchos factores secundarios. Uno de ellos es la deshidratación del cuerpo, porque con una ingesta insuficiente de líquidos, se altera la distribución de sustancias en los órganos y el sistema nervioso. Así, si bebes poca agua, puedes provocarel cuerpo carece de endorfinas y, como resultado, sufre depresión, trastornos del sueño, disminución del rendimiento e incluso la aparición de enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

En otras palabras, el estado de ánimo de un hombre o una mujer depende en gran medida de la observancia de la dieta. Para tener un buen humor y un metabolismo adecuado, solo necesitas beber al menos 2 litros de agua pura al día.

La razón de la violación de la producción de melatonina y serotonina es la presencia de radicales libres en el cuerpo. Los tejidos nerviosos son especialmente sensibles a este tipo de sustancias, por lo que la f alta de oxígeno en el cerebro también provoca rápidamente un deterioro del estado de ánimo. La estancia prolongada en este estado provoca depresión.

Deficiencia de micronutrientes

El principal protector del organismo frente a los radicales libres es el selenio, por lo que su deficiencia está directamente relacionada con una buena salud. El oligoelemento es responsable de la juventud, la salud y la longevidad y, según estudios recientes, también del estado de ánimo. ¿De qué depende el cambio? Los científicos creen que esto se debe a una violación de la producción de un antioxidante con la f alta de una sustancia en el cuerpo, lo que conduce a una falla en la producción y el funcionamiento de los principales neurotransmisores. Con suficientes niveles de selenio en el cuerpo, una persona se siente más confiada, alegre y menos ansiosa.

La glándula tiroides, que controla en gran medida las emociones, reacciona muy bruscamente a la f alta de selenio.

¿Quieres saber por qué?¿Depende el estado de ánimo del niño? Revisa su glándula tiroides, porque en Rusia casi el 90% de la población sufre de f alta de yodo y selenio, lo que provoca ansiedad, depresión y cambios de humor.

El zinc, que es un mineral antidepresivo y antiestrés, también influye en la estabilización de las emociones. La deficiencia de este elemento se observa en el 60% de las personas, por lo que muchas personas se quejan de mala salud. La ira, la irritabilidad, el desánimo y la depresión no son todos los sentimientos que acompañan a las personas con f alta de zinc en el cuerpo.

Serotonina

En una pequeña cantidad, la hormona se encuentra en todos los órganos, pero una gran proporción en el cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal. Es decir, es la salud y el funcionamiento estable del sistema digestivo los que son en gran parte responsables del buen humor. Por supuesto, el estado de ánimo no solo depende de esto. La mayor parte de la sustancia todavía se encuentra en el cerebro, desde donde se produce la regulación del trabajo de las células de todo el organismo. Una cantidad suficiente de serotonina es responsable de la concentración, el deseo sexual, la memoria, el rendimiento y el comportamiento social. ¿Qué determina tu estado de ánimo en los días malos? Tal vez sea la f alta de una hormona en el cuerpo lo que provoca un colapso, ansiedad, distracción, estrés y otras emociones negativas.

Con una cantidad suficiente de serotonina en una persona, casi ningún estímulo externo provoca una reacción tranquila y estable. Esas personas irradian felicidad y alegría, y tienen muchas menos probabilidades de contraer cáncer, porque la hormona es capaz de hacer frente a la formación de células "malas" en el cuerpo.

Estola sustancia afecta el apetito, el sueño y la sensación de placer.

Cómo animarse

Puede obtener serotonina de los alimentos, pero no en su forma pura. Una gran concentración de triptófano se encuentra en plátanos, chocolate, higos y dátiles. Este aminoácido es el material de construcción del que el cuerpo recibe la hormona serotonina, que es útil para el bienestar. Curiosamente, subir el ánimo no es directamente proporcional a la cantidad de comida ingerida, ya que el proceso de liberación de la hormona es bastante complicado. Uno solo puede esperar un resultado positivo instantáneo, pero es mejor simplemente mantenerse "en forma" y comer los alimentos adecuados con regularidad.

Una forma más económica de aumentar los niveles de serotonina es exponerse a la luz del sol.

Resulta que el estado de ánimo de una persona realmente depende del clima. La luz del sol brillante aleja rápidamente los pensamientos depresivos, y el resultado se puede obtener incluso con iluminación artificial. Es suficiente agregar algunas fuentes de luz en la habitación y el estado de ánimo mejorará notablemente.

La aparición automática de sentimientos de culpa o vergüenza ocurre al agacharse regularmente. Una espalda encorvada indica descontento y fatiga, por lo que la serotonina se produce de mala gana. Para mejorar tu estado de ánimo de forma gratuita, basta con controlar tu postura. Una espalda recta no solo ayudará al cuerpo a producir la hormona, sino que también aumentará la autoestima.

¿Qué más determina el estado de ánimo? Muchos atletas se sienten eufóricos después del entrenamiento y se conectanes con sus propios logros de ciertas metas. De hecho, cualquier actividad física ayuda a aumentar la producción de serotonina, y el logro de un determinado objetivo provoca un aumento aún mayor de la hormona, como recompensa para el cuerpo. Así, para estar de buen humor, basta con hacer ejercicio físico al menos media hora al día. Si no hay tiempo para esto, puede simplemente caminar en lugar de viajar en transporte público cargado. Es importante complementar todo esto con un sueño reparador, porque es cuando el cerebro descansa cuando se produce la mayor producción de “hormonas de la felicidad” al día.

Escuchar tu música favorita, hacer lo que te gusta y otros momentos placenteros de la vida solo mejoran el bienestar. Es importante recordar que la producción de serotonina se acelera en proporción directa a la presencia de buen humor, por lo que para mejorar tu estado de ánimo en el futuro, debes tener una actitud positiva hacia todo en el presente.

Dopamina

Aunque la serotonina influye activamente en nuestras emociones, el estado de ánimo no depende únicamente del clima. La hormona dopamina convierte a las personas en optimistas, descubridoras y heroínas. Su liberación en el cuerpo es provocada por la anticipación de recibir una recompensa o un cierto resultado de la actividad de uno. Deleite, alegría sincera y el deseo de volver a experimentar este sentimiento lo antes posible: eso es la dopamina. Es él quien determina tus hábitos favoritos, platos, actividades y lugares a los que quieres volver. La hormona también regula el ciclo del sueño, la memoria, el pensamiento y se libera en el cuerpo en situaciones estresantes para suavizar el shock, el dolor o el miedo.

F alta de sustancia en humanosmanifestado por fatiga crónica, obesidad, disminución del deseo sexual y desánimo. Para ayudar al cuerpo a obtener suficiente hormona, debe comer chocolate y no descuidar la intimidad con su pareja.

El sexo es realmente edificante.

Endorfinas

Absolutamente feliz, lleno de fuerza y energía, un optimista se siente sólo una persona cuyo nivel de endorfinas es normal. Estos compuestos biológicos no solo alegran, sino que aseguran la conducción de todos los impulsos nerviosos, lo que acelera el disfrute de todas las “hormonas de la felicidad”. ¿Qué determina tu estado de ánimo si hoy es el día más desafortunado y tú mismo eres el más infeliz de todas las personas? Lo más probable es que sea una f alta de endorfinas en el cuerpo. Esta sustancia es muy similar en fórmula a la mayoría de las sustancias narcóticas y tiene un efecto similar en los humanos. El sentimiento de euforia y felicidad le da a la persona ligereza y despreocupación. Además, las hormonas tienen efectos antiinflamatorios, analgésicos y antipiréticos, que aceleran la recuperación y alivian el curso de cualquier dolencia.

Me pregunto qué afecta el estado de ánimo durante el embarazo. Solo por el nivel de esta sustancia en la sangre. Durante la gestación de un niño, la cantidad de endorfinas en el cuerpo aumenta considerablemente, por lo que es difícil para muchos hacer frente a los cambios de humor repentinos. Durante el parto, la hormona se excreta bruscamente del cuerpo, lo que a menudo provoca depresión y neurosis posparto. Los científicos creen que una violación de la síntesis de esta sustancia escausa y síndromes de dolor crónico.

Adrenalina

La energía, la concentración y el buen humor proporcionan a una persona la cantidad adecuada de adrenalina en el cuerpo. En altas concentraciones, la hormona provoca miedo e ira, por lo que se debe tener cuidado con la estimulación de su producción. Una cantidad suficiente de la sustancia hace que una persona sea enérgica, alegre y le permite estar siempre en buena forma.

Si encuentra melancolía y desánimo, puede probar el entretenimiento extremo que definitivamente ayudará a elevar el nivel de adrenalina en la sangre.

Hormonas femeninas

El estado de ánimo de una mujer no sólo depende de las condiciones generales enumeradas. Los representantes del sexo débil tienen sus propias hormonas que controlan ciertos procesos en el cuerpo, incluidas las emociones. El estrógeno es una hormona femenina que la hace atractiva, joven y sociable. La sustancia afecta la menstruación, el embarazo y el parto, por lo tanto, en tales posiciones se produce en grandes cantidades y, a menudo, provoca cambios de humor repentinos.

Si necesita elevar el nivel de la hormona en la sangre, puede beber té de hierbas de escaramujos, fresas y frambuesas todos los días o simplemente tener relaciones sexuales. Durante las relaciones sexuales, la mujer produce grandes dosis de estrógeno, lo que prolonga su juventud.

¿Qué determina el estado de ánimo del bello sexo todavía? Otra hormona, la oxitocina, también tiene un efecto activo sobre el estado de ánimo de una mujer. En el cuerpo masculino esla testosterona lo suprime rápidamente, por lo que no tiene ningún efecto, pero en las mujeres provoca una manifestación de ternura y necesidad de caricias. En las bellezas desinhibidas, se sobreestima la cantidad de esta sustancia en el cuerpo. El sexo y las caricias suaves ayudan a desarrollarlo. Además, la hormona protege a las mujeres del estrés y las enfermedades.

Consejos de psicólogos

Puedes animarte notablemente durante las próximas horas simplemente con la ayuda del entrenamiento. La actividad física ayuda no solo a la producción de serotonina, sino también de endorfinas. Los psicólogos afirman que cualquier actividad asociada con el placer de lograr una meta ayuda a estabilizar la buena salud. Es por eso que aconsejan tener un pasatiempo favorito, las emociones positivas de las cuales elevarán regularmente el nivel de "hormonas de la felicidad" en el cuerpo. De hecho, el estado de ánimo no depende del clima, sino de cómo nos relacionamos con él. Lo mismo se aplica a la música, las personas que te rodean, los eventos y todo lo demás. Para ser feliz, solo necesitas aprender a disfrutar de las pequeñas cosas y no esforzarte por alcanzar alturas inalcanzables.

Además, la risa y el sexo se consideran las mejores medicinas para todas las enfermedades, solo que por separado. Ver tus comedias favoritas definitivamente aumentará el nivel de endorfinas, y la cercanía con tu ser querido afectará positivamente no solo tu estado de ánimo, sino también tu salud.