La resiliencia psicológica y emocional es Definición y niveles

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

La estabilidad emocional es una cualidad muy valiosa, propiedad, habilidad de una persona, que es extremadamente necesaria en el mundo moderno. Una persona que no la tiene está expuesta a una variedad de estímulos a lo largo de la vida, lo que afecta negativamente su vida y su moral.

Este tema se puede discutir durante mucho tiempo, pero ahora solo se deben tocar los aspectos más importantes que le conciernen.

Definición

Primero debe comprender la terminología. Se cree que la estabilidad emocional es una propiedad de una persona, que se manifiesta en diversos grados de sensibilidad en relación con los estímulos psicológicos.

Sin embargo, esta definición no es la única. También se cree que este término se refiere a la no susceptibilidad de los procesos y estados emocionales a las influencias destructivas de las condiciones externas e internas.

En consecuencia, esta cualidad minimiza el impacto negativo de fuertes trastornos emocionales, previene el estrés y también contribuye a la aparienciadisposición para actuar en cualquier situación tensa.

Es importante hacer una salvedad que si bien el tema se refiere a la psicología, incide directamente en el aspecto fisiológico. Porque las emociones prácticamente en un momento combinan todas las funciones del cuerpo en un solo todo. Son una señal de efectos nocivos o beneficiosos. Y las emociones se desencadenan antes de que se determine la localización de las influencias y el mecanismo de respuesta.

Especificidad y correlación con el temperamento

Muchos están seguros: la estabilidad emocional es con lo que una persona nace. Algunas personas perciben ciertas situaciones, sorpresas y cambios con más frialdad. Otros son muy conscientes de casi todos los eventos más o menos emocionales.

Esto incluso en la infancia y los primeros años se puede ver en el comportamiento del niño. Por regla general, esta cualidad es estable durante toda la vida. Se cree que su especificidad varía según el sexo y la edad.

Se puede decir que la estabilidad emocional es una cualidad psicofísica. Y depende en gran medida del temperamento, que también es innato. Por supuesto, se puede corregir cambiando las condiciones de vida y adhiriéndose a ciertos principios de educación, pero no se lograrán cambios globales.

El temperamento tiene varias propiedades. Estos incluyen el tempo, la fuerza, el ritmo, la capacidad de conmutación de los procesos mentales, así como la estabilidad de los sentimientos.

Una persona colérica, por ejemplo, tiende a reaccionar violentamente ante todo lo que sucede a su alrededor, a diferencia de una persona flemática. Que,a su vez, puede caer en un estupor en un momento crucial y luego tambalearse durante mucho tiempo. ¿Es posible considerarlo emocionalmente estable en este caso? De nada. Por supuesto, uno no debe esperar reacciones violentas de su parte, pero esto no significa en absoluto que la persona superó con éxito el estrés y salió victoriosa de la situación.

Así, la estabilidad emocional y psicológica no está determinada únicamente por el temperamento. En muchos sentidos, depende de las habilidades de autorregulación de la persona. Pero esto es exactamente lo que puedes aprender.

¿Cómo es la reacción?

Dado que estamos hablando de la capacidad de estabilidad emocional, es necesario considerar el mecanismo mismo de manifestación de esta cualidad.

Digamos que surge una situación estresante. Así es como lo experimenta la persona emocionalmente estable:

• La "tarea" emergente en forma de estrés genera un motivo que conlleva la realización de determinadas acciones encaminadas a su realización.
• Hay conciencia de la dificultad que provocó el estado emocional negativo.
• Una persona comienza a buscar la manera de ayudarla a superarlo.
• El nivel de emociones negativas disminuye, el estado mental mejora.

Digamos que una persona perdió su trabajo por alguna razón. Esto es ciertamente estresante, ya que su forma de vida habitual se ve interrumpida. Una persona es consciente de este hecho, así como del hecho de que mientras permanezca inactivo, no podrá ganar dinero. Se siente mal, pero entiende perfectamente que la inacción y la inmersión enla depresión no funcionará. Por lo tanto, una persona comienza a buscar una fuente de ingresos. Habiendo vuelto a su forma de vida habitual, él, como dicen, exhala con alivio.

Este es un ejemplo de estabilidad emocional-volitiva. ¿Cómo son las cosas en la situación inversa? Los primeros dos pasos son similares. Pero entonces una persona comienza, no conscientemente, sino al azar, a buscar una forma de superar la situación actual. La situación se agrava, las emociones negativas se fortalecen y aumentan, el estado mental empeora. También es posible un colapso, lo que llevará al hecho de que una persona está sumida en la depresión, no le quedarán fuerzas para ninguna acción.

¿Cómo controlarte?

Desarrollar la resiliencia emocional es de interés para muchas personas. ¿Qué hay que hacer para formarlo? Aprende a no evitar las emociones, sino, por el contrario, a enfrentarlas cara a cara.

Incluso su designación verbal habitual reduce significativamente la intensidad de la experiencia. Una técnica tan simple ayuda, por así decirlo, a "localizar" una emoción. Después de todo, siempre es mucho más fácil tratar con un fenómeno u objeto si tiene un nombre.

Desafortunadamente, no todas las personas pueden entender qué es exactamente lo que sienten ahora. Por extraño que parezca, pero a menudo la razón es la condena o la prohibición de la manifestación de emociones. Este es un error colosal de la sociedad, las familias, las instituciones educativas, etc. Mucha gente realmente cree que está mal enojarse, es malo estar triste y es completamente indecente alegrarse violentamente. Por supuesto, se acostumbran a reprimir las emociones, enmascararlas,emitir uno por el otro. Con la edad, este modelo de comportamiento se vuelve más fuerte, las verdaderas ideas de una persona sobre sus sentimientos se borran. Es posible que él mismo no entienda que detrás de su ira hay una profunda tristeza, y detrás de un miedo fuerte hay emoción y ansiedad.

Por eso es importante preguntarse cada vez: ¿cómo me siento? No puedes reprimir las emociones. Porque son energía. Y si ella no encuentra una salida debido al hecho de que una persona la reprime, simplemente comienza a destruirlo desde adentro.

Interacción con otras personas

Se debe prestar un poco de atención a este tema. La formación de la estabilidad emocional no depende únicamente de la conciencia, reflexión y aceptación de sus sentimientos. También es importante aprender a captar todas esas manifestaciones en otras personas.

Por supuesto, leer las reacciones emocionales de otras personas es mucho más difícil. Pero esto es sólo al principio. Solo recuerda que todos somos humanos. Si una persona de alguna manera definitivamente reacciona a esta o aquella situación, ¿por qué otra persona no puede responder de la misma manera? Basta con mostrar un poco de observación y empatía, y con el tiempo llegará la habilidad de entender a otras personas.

La comunicación será cada vez más clara. Una persona notará cómo se transforman sus conexiones con las personas (especialmente con sus seres queridos). Después de todo, son las emociones las que nos unen.

Y las relaciones con otras personas, cabe señalar, inciden directamente en la notoria estabilidad y éxito social. ¿Cómo exactamente? Todo es simple. Cuantas más conexiones fuertes, bien establecidas y de alta calidad tenga una persona, más estable será él mismo. A élelemental hay personas con las que puede compartir sus impresiones, llorar o alegrarse, pedir participación y ayuda. Esto es apoyo. Fortalece, hace más fuerte. Y, en consecuencia, más estable.

Cambio de mentalidad

Como parte del tema de la estabilidad del estado emocional, necesitamos hablar sobre el hecho de que sin transformar tu propia percepción, no podrás fortalecer esta cualidad.

Una persona que quiere volverse "más fuerte" debe darse cuenta de que si no puede cambiar sus circunstancias, entonces puede cambiar su actitud hacia ellas.

Digamos que mientras camina se da cuenta de que un perro le ladra a alguien. Una persona no se molestará, simplemente pasará, porque después de 1-2 minutos los ladridos dejarán de alcanzarlo. Lo mismo es cierto para las situaciones difíciles. Debemos dejar de percibirlos como algo que sucede personalmente en detrimento suyo. Simplemente tienen derecho a existir.

Cuando una persona permite que los eventos sigan el camino "destinado por el destino", simplemente pasan de largo. Si se "aferra" a todo, la situación se agrava. Este es un enfoque filosófico, no para todos, pero para muchos es adecuado.

Además, la estabilidad emocional de una persona depende de las condiciones en las que vive. Si tiene un tipo de actividad nerviosa naturalmente reactiva, entonces es mejor para él llevar un estilo de vida intenso. Sin la oportunidad de gastar su energía, esa persona se sentirá muy incómoda. Y la psique humana es estable sólo cuando su forma de vida corresponde a su naturalpredisposiciones.

También es muy importante descargar sistemáticamente tu sistema nervioso. Esto es especialmente importante para las personas ocupadas en trabajos que requieren una mayor estabilidad emocional (docentes, médicos, empresarios, rescatistas, etc.). La presión constante tiene un impacto negativo en la psique. El resultado es fatiga constante, nerviosismo, irritabilidad. Esto debilita enormemente el sistema nervioso. Y cuando ocurre una situación estresante (aunque sea insignificante), la persona es incapaz de afrontarla.

Lo principal es positivo

Para aumentar la estabilidad emocional, es muy importante formar una actitud positiva hacia uno mismo. ¿Por qué es importante? Porque si una persona tiene un carácter positivo para sí misma, entonces está completa por dentro.

Se trata de armonía. Una persona que vive en armonía con su cosmovisión, creencias y principios está psicológicamente satisfecha. Por lo tanto, es importante hacer lo que ama, dedicar tiempo a pasatiempos interesantes, luchar siempre por la mejora espiritual y el desarrollo personal. Todo lo anterior tiene un impacto constructivo directo tanto en la persona misma como en su vida.

Todas las personas que viven con positividad son mucho menos propensas a percibir situaciones estresantes como emergencia, inestable y negativa. Saben mantener la calma en todo momento. Y este es el factor psicológico más importante de eficiencia, confiabilidad y éxito en condiciones extremas.

Las emociones como señales

Hay uno másmomento digno de atención. Como se mencionó anteriormente, las emociones están directamente relacionadas con los instintos y las necesidades. Son guías que le indican a la persona lo que necesita, sus necesidades.

La estabilidad emocional de una persona ayuda no solo a hacer frente a situaciones estresantes, sino también a darse cuenta de la plenitud de la propia satisfacción, la corrección de la dirección en la que se llevan a cabo ciertas acciones.

Digamos que una persona está constantemente enojada. ¿Qué dice? Sobre la insatisfacción crónica con sus necesidades. ¿Qué se necesita en esta situación? Abstrayéndote de todo, determina tu necesidad y luego ocúpate de su satisfacción. El problema se resolverá, el irritante externo desaparecerá y la ira desaparecerá junto con él.

¿No hay habilidad para reconocer las necesidades, o la persona simplemente está acostumbrada a que otra persona (debido a la educación) se responsabilice de su satisfacción? ¿O tal vez incluso considera vergonzoso experimentar algunos de ellos? En este caso, la irresponsabilidad y el desconocimiento en relación a las propias necesidades conducen al triángulo de Karpman: Perseguidor → Víctima → Rescatador. Este es el verdadero juego de drama. El Salvador, por ejemplo, no es consciente de sus necesidades en absoluto, pero "sabe" lo que necesita la Víctima y, por lo tanto, "le hace" bien en lugar de dedicarse a la vida personal.

El puesto de mayor responsabilidad implica asumir la responsabilidad de las necesidades personales y respetar los límites personales de los demás.

Prueba

Seguro que a muchos les gustaría conocer su nivel de estabilidad emocional. Para este propósito, puede pasar una de las muchas pruebas simples. Algunos de ellos incluyen sólo 10 preguntas. Aquí hay un ejemplo de una prueba de este tipo con opciones de respuesta y puntajes:

• ¿Suele tener pesadillas? (No - 1; sí - 2).
• ¿Ocultas tus sentimientos fácilmente? (No - 1; sí - 0).
• ¿A menudo te sientes culpable? (No - 0; sí - Z).
• ¿Es molesta la sociedad abarrotada? (No - 0; sí - Z).
• ¿Necesitas personas que puedan consolar, aprobar o comprender? (No - 1; sí - 2).
• ¿Te ofendes fácilmente con las bromas dirigidas a ti? (No - 1; sí - Z).
• ¿Cambia de humor con frecuencia? (No - 1; sí - 2).
• ¿Es fácil adaptarse a nuevas personas? (No - 2; sí - 0).
• ¿Te tomas en serio todo lo que sucede a tu alrededor? (No - 0; sí - Z).
• ¿Te cabreas fácilmente? (No - 1; sí - 2).

Al contestar estas preguntas, será posible determinar qué tipo de estabilidad emocional tiene una persona (alta o baja), así como qué tan fuerte es su defensa psicológica.

Resultados

¿Cuál es el resultado de este método de prueba? La resiliencia emocional tiene cuatro niveles:

• Alta (hasta 7 puntos). La persona tiene una psique estable. Es poco probable que tenga miedo de al menos algo de estrés emocional. Esto no es malo, pero aun así se recomienda para mantener su sistema nervioso en el mismocondición.
• Promedio (8-9 puntos). Es una persona bastante equilibrada, capaz de responder adecuadamente a la gran mayoría de situaciones que le provocan estrés. La mayoría de la gente tiene este nivel.
• Bajo (15-20 puntos). La emotividad excesiva distingue a una persona: no le haría daño adquirir las habilidades de autorregulación mental. Tal vez incluso tome un té de hierbas calmante.
• Crítico (21-25 puntos). Las personas con este indicador se caracterizan por un grado extremo de excitabilidad. Tienen una defensa psicológica muy baja y sus nervios están "desnudos". A tales individuos a menudo se les muestran tranquilizantes. Muchos acuden a psicoterapeutas.