Ejercicios para entrenar la mente y desarrollar la memoria

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

En la infancia, nuestra memoria funciona maravillosamente. Es muy fácil aprender poemas y memorizar material escolar. Con el tiempo, la cantidad de información aumenta significativamente y el estrés y la tensión contribuyen al deterioro de la calidad de la memoria y los procesos de pensamiento.

Entrenamiento cerebral

La mente se puede entrenar de varias maneras: aprende poemas, lee libros, resuelve crucigramas y mucho más. Estudios recientes han demostrado que los métodos más efectivos para el desarrollo del cerebro son ejercicios simples dirigidos a la atención, la lógica, el pensamiento y la memoria.

Tales formas tienen forma de juego, respectivamente, nos dan placer. Y esto significa que tenemos el deseo de repetir la acción nuevamente.

La cabeza debe funcionar

Nuestro cerebro se parece a los músculos, es decir, si no se le da la cantidad necesaria de trabajo todos los días, se vuelve perezoso y deja de reconocer el comando "¡piensa!". Los científicos describen este proceso de la siguiente manera: se forman nuevas sinapsis entre las neuronas, la corteza se espesa y se vuelve más sinuosa, luego se produce el crecimiento interno.nuevos capilares, los axones aumentan la velocidad de las señales nerviosas y las conexiones funcionales entre las estructuras cerebrales individuales se vuelven más complicadas.

Sin embargo, el cerebro no tiene una estructura tan simple como los músculos. Al realizar el mismo tipo de tareas todos los días, tarde o temprano se aburrirá y luego marcará la rutina como una actividad innecesaria. Por lo tanto, es importante engañarlo realizando ejercicios especiales de manera oportuna.

Entrenar la mente con colores

Debe mirar el texto multicolor especial, que consta de una lista completa de tonos, pero las palabras no tienen una secuencia lógica. Tu tarea es producir el nombre del color en el que está escrito el texto. Tan pronto como llegue al final del texto, la tarea debe repetirse, pero viceversa, es decir, deberá comenzar desde el final de la lista.

Al principio, este ejercicio será difícil. La cuestión es que diferentes hemisferios del cerebro son responsables de la percepción del texto y las sombras. Tal ejercicio tiene un efecto positivo en la relación entre ellos y también mejora la atención plena y la concentración. Además, se cree que este ejercicio es una excelente prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Escribir sincronizado

El entrenamiento de la memoria y la mente es muy importante para todas las personas. Considere un ejercicio que promueva la estimulación simultánea de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.

1. Coge dos hojas de papel y dos lápices.
2. Dibuje simultáneamente diferentes figuras o palabras con ambas manos, diferentes en significado, pero con el mismo número de caracteres.

Cuenta atrás

Necesita contar hacia atrás en tresillos, es decir, 300, 297, 294, 291, etc. Este ejercicio ayuda a desarrollar la memoria de trabajo.

Hay un ejercicio similar, pero usa letras. Por ejemplo: necesitas encontrar una palabra para cada letra del alfabeto. Durante la ejecución de tal tarea, se reanuda el acceso a palabras que no hemos usado en nuestro discurso durante mucho tiempo, respectivamente, hay una interacción entre las células nerviosas, que en la vida cotidiana se encuentran en un estado de medio -dormido.”

Ajedrez

Juego de mesa muy útil, diseñado para entrenar la mente y la atención plena. El hecho es que cada vez que tienes que pensar en el movimiento de antemano, así como tratar de predecir la estrategia del oponente. Tal juego contribuye a la carga de la memoria de trabajo y la mantiene activa.

Ejercicios útiles

Los siguientes ejercicios son útiles para el desarrollo del cerebro:

1. Usa tu mano izquierda. Si eres zurdo, gira la mano derecha. Trate de realizar periódicamente las actividades cotidianas con una mano "pasiva" durante el día (cepillarse los dientes, abrocharse los botones de la ropa, comer o escribir en el teclado). Esta táctica es necesaria para transferir la activación de la corteza motora del hemisferio izquierdo al derecho. Además, la implementación de tal ejercicio tiene un efecto positivo en el desarrollocreatividad y pensamiento innovador.
2. Desarrolla nuevas habilidades y destrezas. Muévete por tu propio apartamento o casa, en la que todo te resulta muy familiar, con los ojos cerrados. Trate de sentir al tacto qué monedas hay en su billetera, vierta agua en un vaso, tome una ducha. Todas las actividades que decidas realizar durante el día deben hacerse con los ojos cerrados. Puedes usar un vendaje. Tal ejercicio ayuda a involucrar todas las áreas sensoriales del cerebro, que normalmente no funcionan en absoluto.
3. Se considera un ejercicio interesante para entrenar la mente y el carácter, destinado a cambiar la forma de pensar. Es natural que una persona se acostumbre a su imagen, por lo que parece inútil que intente cambiar su estilo. Deshazte de estos estereotipos y prueba una nueva imagen. Puede ser maquillaje, ropa o cabello. Depende de usted, pero los cambios no deben ignorarse.



4. No tenga miedo de cambiar el interior de su hogar y lugar de trabajo. Reorganiza regularmente las cosas que te rodean en diferentes lugares. Si hace lo mismo día tras día, reemplace periódicamente las actividades rutinarias con algo nuevo y desconocido. Este enfoque estimula las entradas sensoriales del cerebro y hace que la vida sea más vibrante y rica, en contraste con las tareas constantes que realiza regularmente. Los hábitos pueden cansar seriamente a nuestro cerebro, por lo que necesita reorganizaciones periódicas.
5. Elige una nueva ruta para llegar al trabajo. probarviajar más a menudo, así como cada vez para descansar en un lugar nuevo. Como muestran los estudios realizados por fisiólogos, en tales condiciones, la memoria espacial y el tamaño del hipocampo se están desarrollando activamente.
6. Intenta responder creativamente a preguntas rutinarias como "¿cómo estás?", "¿Qué hay de nuevo?", cada vez que creas nuevas frases. Es muy importante abandonar los estereotipos. Si tratas de abordar todo desde un lado creativo, entonces estimulas el centro de la memoria y el habla en el cerebro.

Memorizar elementos

El entrenamiento de la mente y el desarrollo de la memoria implica la realización regular de los ejercicios necesarios. La lección que consideraremos ahora se puede realizar en cualquier lugar y en un momento conveniente para usted. Intenta recordar algunos objetos que te rodean ahora.

Tu tarea es prestar atención a todos los detalles más pequeños y luego reproducir toda la información en la memoria. Intente describir con precisión los elementos que ha examinado (color, tamaño, textura, si hay astillas, grietas o abrasiones, etc.). Poco a poco, el entrenamiento tendrá que ser complicado. Para ello será necesario elegir un mayor número de objetos o figuras y elementos de estructura compleja.

Memorizar palabras

Las tareas de entrenamiento mental pueden ser realizadas no solo por adultos, sino también por niños. A menudo, la lección se usa en escuelas y jardines de infancia. El desafío consiste en memorizar el máximo número de palabras en la secuencia correcta y luego recuperarlas de la memoria.

Asumir: sol, cielo,sakura, hierba, azul, floraciones, naturaleza, feliz, mar, constelación, arena, emoción, caliente, coco, elefante.

Inicialmente, el ejercicio se asemeja a memorizar un poema, pero se diferencia de él en que no tiene una secuencia semántica, respectivamente, será bastante difícil memorizar ese conjunto de palabras y luego reproducirlo de memoria.

Ejercicios de Steve Jobs

Si te sientas en silencio y tratas de relajarte, notarás que nuestro cerebro está muy perturbado. Tratar de calmarlo solo puede empeorar las cosas. Es muy importante aprender a relajar la cabeza, entonces nuestro cerebro comenzará a abrir nuevos horizontes para aprender las cosas más sutiles. Así describe Steve Jobs el estado de meditación a su biógrafo.

Considere hacer un ejercicio de entrenamiento mental de un famoso inventor:

1. Siéntate y cruza las piernas en un lugar tranquilo donde nadie pueda molestarte. Comienza a respirar profundamente.
2. Cierra los ojos y escucha el monólogo interno que s alta de un pensamiento a otro en tu cabeza. No intente detener este proceso. Observa cómo funciona tu mente durante 5 minutos.
3. Los pensamientos seguirán circulando en tu cerebro. Su tarea es cambiar toda su atención a la "mente de buey": esta es la parte de nuestra mente que puede pensar con calma y lentamente. No emite juicios, no busca salidas a las situaciones, simplemente ve, oye y siente.
4. A medida que te vuelves consciente del funcionamiento de la mente de buey,Podrás controlar la "mente de mono". No te preocupes si con el tiempo vuelve a estar despierto, esto es normal. Sin embargo, notará que la "mente de mono" se ha vuelto mucho más propensa a descansar que a hacer ruido y alboroto.
5. Cuando aprendas a calmar por completo la "mente de mono", descubrirás que todo lo que te rodea se ha vuelto diferente. Digamos que la ventana le parecerá un rectángulo que deja entrar la luz en la habitación. No necesita ser abierto, lavado o reparado. Simplemente es. Como tú, aquí y ahora.
6. Se necesita tiempo y práctica regular para lograr este estado.

La meditación te ayuda a pensar con más claridad ya ser consciente de lo que sucede en la vida. Especialmente a menudo, el ejercicio debe realizarse cuando el cerebro está sobrecargado hasta el punto de que no puede funcionar correctamente y sin problemas.