Cómo mantener la calma en cualquier situación: métodos y técnicas efectivos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

La persona más tranquila del planeta es un budista que cree firmemente en el karma. Nunca se queja, y cuando otros comienzan a molestarlo abiertamente, simplemente se abastece de palomitas de maíz y se prepara para ver un thriller lleno de acción llamado "Cómo la vida te vengará". No somos budistas y nos cuesta alcanzar este nivel de compostura. Pero todo el mundo puede aprender a mantener la calma.

Ritmo Loco

Una persona ahora vive en un ritmo tan loco que solo manteniendo la calma puede tomar las decisiones correctas. Según las últimas estadísticas, el número de personas que sufren estrés aumenta cada año. Problemas de estudio, trabajo, hogar, financieros y familiares: todo esto afecta negativamente el sistema nervioso. En algún momento, una persona simplemente se derrumba debido al cansancio y los problemas acumulados.

Entonces, ¿cómo aprendes a mantener la calma? Primero necesitas entender lo quesignifica estar verdaderamente tranquilo. Ni indiferente ni desdeñoso, sino tranquilo.

La capacidad de mantener la calma se entiende como la capacidad de estar tranquilo en cualquier situación. Una persona tranquila nunca pierde la paciencia y el optimismo, incluso en aquellos casos en los que nos parece (quejándonos constantemente) que es imposible controlar lo que está pasando.

Debido a un exceso de estrés y nerviosismo constante, una persona puede llegar a sentir molestias físicas, por lo que será útil que todos dominen las técnicas para mantener la calma.

El problema del control y la represión

Muy a menudo las personas se enfrentan al problema de no comprender la diferencia entre la supresión de las emociones y el control. Está lejos de ser lo mismo. Por lo general, una persona comienza a reprimir las emociones después de haber tomado posesión de su cuerpo. Es decir, simplemente no se muestran, sino que se esconden en algún lugar en las profundidades de sí mismos del entorno externo. En este caso, la energía negativa no va a ninguna parte, sino que envenena el cuerpo y causa diversas enfermedades.

El control de las emociones está en otra parte. Una persona aprende a no caer bajo el poder del estrés, a resistirlo y no permite que ni la más mínima vacilación lo acorrale. El impacto de las emociones negativas es como una bola de nieve: solo tienes que relajarte un momento y te tragarán.

Por lo tanto, la capacidad de mantener la calma en cualquier situación será muy bienvenida si necesitas mejorar tu vida en todos los aspectos. Seguro que cada uno de nosotros nos hemos dado cuenta más de una vez que si experimentas excitaciónantes de un evento importante, entonces todo comienza a salirse literalmente de control, y una persona se enfada por cualquier motivo. Esta negatividad puede perturbar rápidamente, como resultado, será extremadamente difícil para una persona actuar y tomar las decisiones correctas.

Por lo tanto, para construir una vida exitosa y feliz, necesitas saber cómo mantener la calma en cualquier situación. Por supuesto, al principio tendrás que hacer un esfuerzo para entrenar la resistencia al estrés, pero luego el esfuerzo se convertirá en un hábito.

Métodos Express

Para aquellos a los que el estrés les pille desprevenidos, los métodos exprés ayudarán a mantener la calma, lo que les devolverá la tranquilidad. Si sientes que estás empezando a estresarte e irritarte mientras haces algo, haz una pausa y distráete con otra cosa. Esto ayudará a restablecer el equilibrio. De lo contrario, la tensión aumentará y, con ella, aumentará la probabilidad de sufrir un ataque de nervios.

Además, no comparta inmediatamente sus experiencias con amigos o familiares. Primero debe comprender la situación usted mismo, analizando las posibles causas del estrés. Para usted, debe tener en cuenta todas las manifestaciones de nerviosismo que se manifiestan a nivel del cuerpo. Por ejemplo, una persona se pone roja, sus dedos comienzan a temblar o su ritmo cardíaco se acelera. Al observar estas características, una persona en el futuro podrá comprender qué tan tensa está y recuperarse.

Aliento, paisaje, aceptación

Entonces, ¿cómo mantener la calma en situaciones estresantes? Es importante poder concentrarse enrespiración. Cuando el cuerpo está bajo estrés, la adrenalina se produce activamente, este proceso interrumpe el ritmo de la respiración. Para arreglarlo de nuevo, necesitas usar técnicas de respiración. El más simple de ellos es tres respiraciones profundas y exhalaciones. Este ejercicio se puede realizar tanto en periodos de estrés como en un ambiente tranquilo para relajarse.

Ayuda a restaurar la resistencia al estrés Aire fresco, porque la oxigenación del cerebro ayuda a calmarse. También ayuda a controlar las emociones al aceptarlas y comprenderlas. Si una persona siente tensión, debe expresar sus sentimientos, articular y reconocer las emociones negativas. Por ejemplo, di "Estoy furioso" o "Estoy preocupado".

Sospecha, visualización, ídolo

Mientras el estrés se encuentra en su estado "embrionario", debe controlarse: esta es la primera regla de la resistencia al estrés. ¿Cómo mantener la calma? No permita que la situación se desarrolle a gran escala. Algunas personas son especialmente suspicaces, no les cuesta nada inflar una mosca al tamaño de un elefante y sufrirla. Por lo tanto, tan pronto como sienta tensión, debe determinar de inmediato su origen y, si es posible, deshacerse de ella.

Además, la visualización ayudará a restaurar la calma. Por ejemplo, puedes imaginar que empaquetas el problema y toda la negatividad en una caja y la arrojas al mar. Cierto, esta técnica solo es apta para personas con buena imaginación.

Todavía puedes recordar algún personaje o persona real,quien puede ser llamado la personificación de la calma, e intenta imaginar cómo actuaría en una situación similar.

Recomendaciones prácticas

Los consejos anteriores sobre cómo mantener la calma en cualquier situación se consideran universales, pero aparte de ellos hay algunas recomendaciones prácticas más relacionadas con la nutrición, la rutina diaria, etc.

En primer lugar, vale la pena aplicar un análisis objetivo de la situación. Debe mirar la situación desde afuera, como si se tratara de otra persona. Al dejar de involucrarnos emocionalmente en los eventos, podemos tomar decisiones acertadas e inteligentes. Si las emociones son demasiado altas, necesita hablar con alguien sobre lo que está sucediendo. Será más fácil para un extraño mirar las circunstancias con calma y ver la salida correcta.

Comida

Ejercitar la resistencia al estrés y mantener la calma en todas las situaciones, por extraño que parezca, ayuda a una dieta saludable. Durante mucho tiempo se ha demostrado que la comida afecta no solo al cuerpo, sino también al estado de ánimo. Es un error suponer que el café, un cigarrillo o grandes dosis de harina y dulces ayudarán a calmarse. Por el contrario, el café (como cualquier otra bebida que contenga cafeína) hará que una persona esté aún más irritable. El azúcar es una fuente de glucosa y, a su vez, es responsable del vigor y la energía. Por lo tanto, al comer grandes cantidades de dulces durante un período de estrés, la persona se vuelve más excitada, impulsiva y pierde la capacidad de razonar. Cuando está estresado, es bueno comer chocolate amargo y alimentos ricos en vitamina C, por lo quecómo reducen los niveles de cortisol. Si, con neurosis, una persona literalmente no puede evitar comer, puede usar goma de mascar sin azúcar.

Trabajo

Tercera recomendación: no evite el trabajo físico. Caminar, actividades al aire libre, etc. ayudarán a "desconectarse" de los problemas. No es tan importante lo que hará exactamente una persona, lo principal es que libere la energía acumulada y no se quede encerrado solo con sus pensamientos.

La actividad física ayuda al cuerpo a producir endorfinas, hormonas de la felicidad, y estas, como ninguna otra cosa, ayudan a sobrellevar situaciones estresantes.

Humor, perdón, olvido

A veces una persona puede enfrentarse a una situación en la que se sentirá culpable y preocupada por ello. Para mantener la calma, debe darse cuenta de la gravedad total de su error y… perdonarse por ello. No hay persona que no cometa errores, gracias a ellos podemos acumular experiencia de vida. ¿No lo hiciste bien? Date la oportunidad de arreglarlo. Vale la pena mirar cada situación desde el lado positivo, porque todo lo que se hace es para bien.

Aumentar la resistencia al estrés, o Cómo mantener la calma y ser eficiente: consejos para todos

Quizás alguien haya notado que las personas seguras de sí mismas y con una autoestima alta se preocupan menos por las tonterías. Saben que pueden manejar la situación. Si una persona está satisfecha consigo misma y siente armonía interior, está tranquila, independientemente de lo que suceda a su alrededor.

Para generar confianza enLo primero que debes hacer es aceptar tu apariencia. Una persona debe quererse a sí misma por lo que es, por lo que necesita mirarse en el espejo con más frecuencia y darse cumplidos.

No te olvides de tus logros, situaciones en las que lograste superar con éxito las dificultades, etc. Es importante encontrar tiempo para hacer lo que amas y nunca perder el buen humor. Cuanto más positiva es una persona, menos está sujeta a estrés. Por lo tanto, vale la pena abastecerse de una lista de frases que afirman la vida y repetirlas todos los días.

Incluso si todo está hirviendo por dentro, al menos necesitas expresar calma externamente, esto ayudará a restablecer el equilibrio interior.