Cómo lidiar con la ira y la irritabilidad: métodos efectivos, métodos y recomendaciones

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

La ira es una de las emociones humanas básicas. Y también es un presagio de agresión. Por lo general, una persona se enoja por la injusticia que se le muestra. Esto es seguido por una calma o un estallido de ira. Pero una cosa es cuando una persona se enoja por una razón real. Pero después de todo, muchas personas notan ataques de ira provocados por meras bagatelas. ¿Qué hacer en este caso, cómo lidiar con la ira?

Fondo

Primero necesitas volver a los orígenes. Si una persona arranca con media vuelta y destella con una llama azul a la menor chispa, tiene problemas. Lo más probable es que esté insatisfecho con su vida. O horario, trabajo, hogar, frente personal. Y este es el consejo n.° 1 para lidiar con la ira: vuelve a encarrilar tu vida.

Y hay muchas maneras. Primero, debe deshacerse de la sobretensión. Dormir un número normal de horas, comer a la misma hora, no arrastrar a casa la “carga” del trabajo (comoemocional y en forma de tareas). En segundo lugar, necesitas traer actividad a la vida. Si una persona solo tiene en su agenda el hogar y el trabajo, no es de extrañar que se irrite y se enfurezca por tonterías. Puedes apuntarte a un gimnasio, piscina, yoga. Y la vida se diversificará, la situación cambiará y la salud se fortalecerá.

Recomendaciones sencillas

Asegúrate de deshacerte de las cosas innecesarias. En un espacio libre y despejado, la vida es más fácil. Según el Feng Shui, amontonar cosas genera confusión en la mente.

Y también debes dejar de apresurarte. Cuando una persona tiene prisa constantemente, tiene la sensación de que el tiempo es catastróficamente corto. Y es suficiente, solo necesitas acostumbrarte a su distribución. Para hacer esto, puede iniciar un cuaderno para planificar horarios y casos. Y levántate media hora antes para hacer un ejercicio rápido, darte una ducha y disfrutar de una taza de café. Por lo tanto, resultará tonificarse y establecer el estado de ánimo para todo el día siguiente. Y si la mañana empieza con gritos de “¡Llego tarde!” y un desayuno rápido para llevar, no es de extrañar que luego una bagatela enfurezca a una persona.

Maneras de distraerse

Eliminar requisitos previos no es cuestión de un día. Por lo tanto, también vale la pena conocer formas de lidiar con la ira que surge en un momento.

Necesitas centrar tu atención en tu respiración. Sostenga por el tiempo máximo, luego expulse el aire. ¿Para qué? Entonces resultará reducir la actividad mental y al menos distraerse.

Si la ira pide salir, entoncespuede rasgar papel, periódico, servilleta en pedazos, romper un bolígrafo viejo. Incluso en el proceso de comunicación con el objeto de la irritabilidad. Es raro, pero cien veces mejor que el escándalo.

La aromaterapia es un método eficaz. Pero en el trabajo, un baño con aceites fragantes no puede ayudar a sobrellevar la ira. Ella simplemente no está allí. Por lo tanto, lleve consigo una bolsita (bolsita) de hierbas calmantes secas.

Y un ataque de ira se "lava" efectivamente con agua fría. Este procedimiento alivia la tensión de los músculos de la cara y mejora la circulación sanguínea.

Apelar a la lógica

Si una persona experimenta un estallido de ira y está enojada con alguien, entonces es hora de pensar en la situación. Puedes ponerte en el lugar de un oponente irritante. Haz un par de preguntas. ¿Por qué dijo eso? ¿En qué tiene razón?

Y también sucede: una persona se derrumba con alguien que no tiene la culpa en absoluto, después de lo cual se arrepiente. Pero la palabra no es un gorrión. Para evitar errores tan molestos, debe desarrollar el hábito de permanecer en silencio. No deje escapar pensamientos cínicos, pero piense: ¿es necesario pronunciarlos? ¿Vale la pena? En la mayoría de los casos, la respuesta es no. No puede continuar con las emociones, porque puede ofender a su ser querido con sus acciones. Pero no es su culpa que el día (o la vida) de una persona fallara.

Muchas personas, pensando en cómo afrontar la ira, deciden desarrollar en sí mismas un reflejo condicionado que controle la agresión. Por ejemplo, cada vez que sienta una oleada de agresión, muerda su labio o aprietedientes. Una acción tan desagradable cortará el flujo de malos pensamientos.

Despedirse de las emociones

Hablando de cómo lidiar con la ira y la irritabilidad, uno no puede dejar de hablar de la liberación de energía. Cada persona que experimenta agresión debe encontrar por sí misma una forma de deshacerse de las emociones negativas. Arriba hay métodos para lidiar con las rabietas. Eso es suprimirlos y bloquearlos. Pero se acumulan: en los músculos, el alma, la conciencia. Y toda persona, al reprimir la ira, debe saber que pronto liberará todas sus emociones.

Por ejemplo, en un gimnasio de boxeo, golpeando un saco de boxeo. O en una cinta de correr, conquistando kilómetros condicionales. Cantar ayuda mucho. Mejor aún, gritando. ¿Es posible salir a un lugar lejos de la gente? No deberías perdértelo. Después de que una persona grite a todo el vecindario, sentirá alegría y satisfacción. Habrá una reacción correspondiente de la psique, seguida de una fase de calma y paz.

Relájate

Después de gritar o golpear una pera, definitivamente debes relajarte. Porque todo esto es también una especie de tensión. ¿Y qué hacer después de que lograste hacer frente a la ira y la ira? Lo mejor es tomar un baño caliente. Gracias a esto, será posible fortalecer el cuerpo, normalizar la concentración de sales en el cuerpo, eliminar el exceso de azúcar y, al final, limpiarse de energía negativa acumulada. Además, un baño caliente fortalece los riñones y el corazón. Esto, a su vez, afecta la limpieza de los vasos sanguíneos y la "perforación".capilares cerrados.

Por cierto, si es posible, deberías tomarte el tiempo para masajear. Ayuda a mantener el cuerpo y el espíritu en la mejor forma, y también restaura el cuerpo después del estrés, reduce la tensión muscular, los relaja y normaliza el flujo de energía bloqueado.

Después del procedimiento, debe disfrutar de una taza de té verde o una decocción de hojas de grosella, frambuesas y escaramujos. Esto ayudará a restablecer el equilibrio de la vitamina C. Pocas personas prestan atención a este matiz, pero en vano. La carencia de este compuesto orgánico provoca el beriberi, que provoca dolores musculares y articulares, somnolencia, cansancio e irritabilidad. Esto no es lo que necesita una persona que ya está preocupada por cómo lidiar con la ira y la agresión.

Ira infantil

También vale la pena prestar atención a este tema. Muchos padres se agarran la cabeza: ¿cómo lidiar con la ira de los niños, qué hacer si el niño está enojado? Primero necesitas entender la fuente de esta emoción. No todos los niños se ponen en contacto con sus padres, por lo que a menudo uno solo puede adivinar las razones.

La causa más común de la ira de un niño es la aparición de otra "flor de la vida" en la familia. Causa no solo ira, sino también celos. Un niño, acostumbrado al amor, la atención de los padres y los beneficios que se le deben, se ofende por el hecho de que ahora todo esto no es solo para él. Para superar la ira de los niños en esta situación, no es necesario decir esta frase aburrida: "Bueno, qué eres, bebé, todavía te amamos". Las palabras son innecesariasactúe: continúe mostrando cuidado y amor por el bebé. Incluso hasta el lado material de la cuestión. Si los padres compraron varios paquetes de cosas para el recién nacido y no le trajeron nada al anciano, es comprensible que se sienta ofendido.

Otras razones

Pero un niño también puede estar enojado por otras razones. Por ejemplo, si se ve obligado a hacer lo que no quiere. Lávese los oídos todos los días, coma solo papilla por la mañana, salga a caminar solo los domingos. Los padres están sorprendidos: ¡antes todo estaba bien! Naturalmente. Después de todo, antes el niño era ingenuo, pero ahora comenzó a formarse como persona y mostrar carácter. ¿Y cómo puede demostrarlo? Solo enojado, porque hasta ahora, debido a su edad, no conoce otros métodos, solo emociones. Y muchos padres, al ver que el niño ha dejado de obedecer, empiezan a gritar y a enfadarse. Y entonces harían bien en pensar en cómo lidiar con la ira hacia el niño, porque lo que hace es normal.

Es importante que los adultos acepten este hecho. Comprender que su hijo es una persona separada. Y ofrecerle compromisos. ¿No quieres comer gachas todas las mañanas? Vale, desayunemos bollos dos veces a la semana. ¿Simplemente caminar un fin de semana lo hace sentir como si estuviera bajo arresto domiciliario? Puedes permitirle salir con amigos y algún día de la semana. La clave para solucionar el problema está en tratar con el niño y comprender sus sentimientos. Es importante recordar esto.

¿Cómo responder a la agresión?

Este también es un tema bastante importante. Y vale la pena decir algunas palabras al respecto, ya que a menudo el irritante que causa la ira es un oponente enojado y enojado. Y es extremadamente importante no sucumbir a su influencia, para no estropear tu estado de ánimo.

Debes mantener la calma y no hundirte al nivel de un interlocutor enojado. Si no es posible bloquear el contacto dejándolo (por ejemplo, el jefe está enojado), debe resistir el ataque con firmeza. Mira directamente a los ojos, con la cabeza en alto, parando con argumentos razonados. Incluso si el jefe está en un ataque de rabia afectiva, la lógica de su oponente podrá despertar una brecha en su subconsciente. O al menos la apariencia intrépida de la "víctima" lo desanimará.

Y sin embargo, no hay necesidad de discutir. Parada: sí, pero no pruebes ni defiendas furiosamente ningún punto de vista. En tal confrontación, la resistencia es importante. Y paciencia. El jefe hablará y se calmará. Entonces olvídate de lo que pasó. Algunos incluso se disculpan. Pero si un subordinado comienza a ser insolente en respuesta, para mostrar carácter, existe el riesgo de seguir siendo enemigos.