Cómo deshacerse de la ira: causas y tipos de ira, métodos de tratamiento, consejos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Muchas personas no saben cómo controlar sus emociones y, como resultado, a menudo tienen ataques de ira. ¿Cómo deshacerse de la ira? Lo primero que debe hacer una persona en cuyo alma ruge una tormenta es calmarse. No le des importancia a todo lo que te sucede. La idea de que todo en nuestro mundo es temporal ayuda a aceptar y sobrevivir cualquier situación difícil.

Vistas

¿Quieres aprender métodos efectivos para deshacerte de la ira? Primero necesitas familiarizarte un poco con la ira y averiguar en qué tipos se divide.

• Oculto. Tal ira que una persona trata de controlar. Las emociones hierven en ti, los pensamientos comienzan a confundirse, pero externamente tratas de no expresar el cambio de estado de ninguna manera. Este tipo de enfado es típico de los hombres de negocios que necesitan salvar las apariencias en cualquier situación.
• Abrir. Este tipo de ira es la más común. Una persona que está molesta por algo abiertamente.muestra su disgusto. Puede gritar, patalear, llorar o incluso tratar de usar la fuerza física sobre su oponente.
• Camuflaje. Las personas que están aprendiendo a tomar el control de sus emociones, pero aún no han logrado grandes resultados en esta práctica, a menudo ocultan su irritación e ira bajo una sonrisa. Al dar un tono sarcástico a sus frases, la persona está tratando de ocultar la verdadera naturaleza de su disgusto.

Razones

Al tratar la cuestión de cómo deshacerse de la ira, una persona debe ser capaz de comprender las razones que causan la irritación y la ira. Al ser consciente del sentimiento y su verdadera causa, una persona puede controlar fácilmente su condición.

• Enfermedades. El dolor físico hace que una persona se vuelva irritable y poco comunicativa. Todos los pensamientos de una persona giran en torno a cómo curarse o al menos aliviar su sufrimiento. Si en el momento de tales experiencias alguien comienza a molestar a una persona con preguntas o solicitudes, se soltará y le gritará a un interlocutor inocente.
• Mal humor. Si en la mañana el día no funcionó, entonces la persona se preparará para el hecho de que ahora todo el día se ha ido por el desagüe. El estado de ánimo se deteriora, no hay deseo de comunicarse con alguien. Cualquier conversación puede provocar un estallido de agresión.
• Oponente desagradable. Cuando una persona habla con una persona que le resulta desagradable, la conversación no va bien. Es difícil para una persona encontrar un tema de conversación, no puede bromear y comienza a enojarse. El oponente puede no entender las razones de la ira.
• Renuenciahablar. A veces una persona quiere estar a solas con sus pensamientos. Tienes que darle esa oportunidad. Pero si necesitas algo de una persona, puede interrumpirte de manera grosera sin escuchar.

Meditar

Es muy difícil lograr resultados rápidos en cualquier cosa. ¿Quieres saber cómo deshacerse de la ira? La práctica de la meditación dará un resultado efectivo. Necesitas entrenar tu mente todos los días para deshacerte de pensamientos innecesarios. Uno de los primeros ejercicios que enseña la meditación es centrarse en la respiración. Incluso después de aprender los conceptos básicos de este ejercicio, puede volverse mucho más equilibrado. Cada vez que estés insatisfecho con algo y lo entiendas un poco más, y habrá un colapso, trata de concentrarte en la respiración. Cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Al principio, este ejercicio le resultará difícil. Pero si practicas todos los días, puedes llevarlo a la perfección. Luego, en momentos de discusión, puedes calmarte en cuestión de segundos, sin perder información importante que el interlocutor quiere transmitir a tu mente.

Ve al balcón

Puedes calmarte no solo concentrándote en la respiración. ¿Cómo deshacerse de la ira y el resentimiento? Cuando hables con una persona que te está molestando, imagina la conversación desde afuera. Mire la situación no con sus propios ojos, sino con los ojos de una persona que lo está mirando desde arriba. retrocediendo deproblemas, te vuelves más tranquilo y más razonable. Al estar en el centro de los acontecimientos, es difícil para una persona razonar con seriedad. El colorido emocional de la situación no le permite hacer esto.

¿Cómo deshacerse rápidamente de la ira? Aprender a abstraer no es tan fácil como parece. Por lo tanto, debe practicar no durante una conversación que comience a molestarlo, sino mucho antes. Trate de ver desde afuera cada diálogo que se lleva a cabo con su participación. Cuando domine esta práctica, aprenda a cambiar de posición a voluntad desde donde pueda observar la situación. Una vez que domines este ejercicio, dirás adiós a la ira y la ira para siempre.

No intentes buscar un doble fondo

¿Cómo deshacerse de la ira y el resentimiento? Tienes que dejar de pensar que todas las personas que te rodean desean hacerte daño. Trate de asumir por defecto que todas las personas que lo rodean son buenas y solo quieren lo mejor para usted. A menudo, una persona se ofende sin razón, y la ira viene después de la ofensa. No permitas que estos sentimientos dañinos entren en tu alma. Percibe el mundo a través del prisma de la bondad. ¿Alguien te dijo algo malo? Ríete con todos. ¿Alguien te jugó una mala pasada? Acepta el hecho de que tu amigo tiene mal sentido del humor, pero es una buena persona. Ver todo bajo una luz positiva te hará la vida más fácil. Una persona que cree que todo el sistema de este mundo está construido para oponerse a su felicidad, es más probable que experimente ira.

Dirige tu atención

¿Tratas de deshacerte de la ira dentro de ti? No lo sé,¿Cómo hacerlo de manera rápida y eficiente? Recuerda cómo las madres consuelan a los niños pequeños. Cuando el niño comienza a lloriquear, la mujer señala algo hermoso e interesante. El niño cambia de atención y las lágrimas se secan. Puedes usar la misma técnica en la vida cotidiana. Cuando alguien empiece a molestarte y te des cuenta de que tienes los nervios de punta, distráete. Mire la apariencia del interlocutor, evalúe su ropa, peinado, aretes o corbata. Al concentrarte en las pequeñas cosas, dejarás ir la ira y esta desaparecerá. Después de despejar su mente de pensamientos innecesarios, regrese al tema de conversación.

Atención constante

Una persona debe conocerse bien a sí misma, sus pasiones y emociones. Una persona que desee responder a la pregunta de cómo deshacerse de la ira y la irritación debe comenzar a llevar una vida consciente. Recopile estadísticas de sus fallas. Cuando pueda recopilar suficiente material, puede proceder a su análisis. La persona debe ser consciente de qué o quién la molesta. Una persona experimenta ira con mayor frecuencia en las mismas situaciones. ¿Quieres deshacerte del sentimiento opresivo? Luego trate de predecirlo de antemano. Cada vez que te des cuenta de que la situación se acerca a aquella en la que normalmente te sientes enojado, cambia el tema de la conversación. Hacer esto abruptamente no vale la pena. Es mejor no pensar en cómo eliminar el efecto, sino eliminar inmediatamente la raíz: la causa. Consulte a un psicólogo y averigüe por qué cierta situación lo hace sentir irritado todo el tiempo. Elimina la barrera psicológica y ya no tendrás que experimentararrebatos de ira.

No eches leña al fuego

Cuando las personas juran, pueden perder la cabeza por la ira. Cada vez que discutas con una persona sobre algo, recuerda el tema y mantente dentro de él. No se ponga personal y en ningún caso recuerde viejas quejas. Solo así podrás deshacerte de la irritabilidad y la ira. ¿Cómo cambiar a una nueva forma de pensar? El control de las emociones es lo que te ayudará a no perder la cabeza. Solo el conocimiento completo de la situación garantiza un resultado exitoso de la conversación. Debe entender lo que está diciendo y con quién está hablando. No hay necesidad de cortar en el calor del momento y tratar de lastimar a una persona. Tu ira no conducirá a nada bueno, debes entender esto. Intenta reestructurarte y desaprender la forma caótica de dialogar. No s altes de un tema a otro, siempre piensa en lo que estás hablando. No te burles específicamente de la persona, es posible que no te entienda. No te burles de una persona y no la condenes por sus puntos de vista sobre la vida. Mejor trata de imbuir la forma de pensar de una persona. Cuando las personas están en la misma longitud de onda, les resulta fácil comunicarse. Si te sientes enojado, cambia rápidamente de tema. Una persona agresiva no puede razonar adecuadamente, por lo que en un ataque de ira, lo más correcto es salir de la habitación y enfriar su ardor.

No prejuzgues

Nunca juzgues a las personas sin motivo. Y nunca creas en los chismes. Una persona que se forma una opinión sobre un extraño de antemano, e incluso a partir de las palabras de otras personas, lo juzga con prejuicios. Si quieressea menos emocional, trate de evaluar a la persona usted mismo, en lugar de pedir ayuda a sus amigos. ¿Cómo deshacerse de la ira y la irritación? La ortodoxia le dice a la gente que debes tratar a los demás de la misma manera que quieres que te traten a ti. Por lo tanto, sea razonable. No juzgues a una persona de la que no sabes nada. Primero, conózcalo personalmente, descubra su historia y lea su biografía. El carácter y los juicios de las personas se forman bajo la influencia de factores externos. Y si no puedes aceptar la forma de pensar de una persona, al menos deberías entenderla. Cuanto mejor entiendas a las personas, menos te enfadarás con ellas. Cada uno es libre de hacer lo que le plazca. Es una tontería juzgar a otros por sus acciones en el pasado. No saques conclusiones precipitadas y piensa por ti mismo.

Haz deporte

El deporte no solo ayuda a una persona a mantener su figura y su salud. Una persona que a menudo expone su cuerpo al estrés físico, recibe un alivio emocional en este momento. El trabajo físico duro es una oportunidad para aliviar el estrés y dejar que tus pensamientos vuelen libres. Durante un entrenamiento agotador, pensar es difícil y no es necesario. La persona debe concentrarse en la respiración y la técnica del ejercicio.

Durante el entrenamiento, el cerebro humano recibe una afluencia de oxígeno y la persona comienza a pensar mejor y con más claridad. La actividad física alivia el estrés y la irritación. ¿Cómo deshacerse de los ataques de ira? Ir al gimnasio con más frecuencia. puedes hacer cualquier ejercicioque te gusta: el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza o el yoga son adecuados. Si no puede ir al gimnasio, haga ejercicio en casa o corra en el jardín. Si no hay tiempo ni oportunidad para participar seriamente en deportes, al menos haz ejercicios.

Encuentra un pasatiempo

¿Cómo deshacerse de los arrebatos de ira? Necesitas encontrar una salida para tu energía. Aquellas personas que están acostumbradas a guardar en sí mismas las emociones acumuladas sufren de desequilibrio emocional. Una manera simple y segura para que otros liberen sus emociones es un pasatiempo creativo. Puedes esculpir, dibujar, tejer, acuñar, forjar, etc. Elige una actividad que te guste. Es posible que su afición no le proporcione ningún dinero. No prestes atención a lo que dirán tus amigos sobre el resultado de tus actividades. No estás trabajando para alguien, sino tirando la energía acumulada. No debe trabajar por el resultado, sino por apreciar el proceso creativo en sí. Muchas personas que sufrían arrebatos de ira incontrolables se han convertido en artistas profesionales a través de una amplia formación. No tengas miedo de dar rienda suelta a tu creatividad. Uno solo tiene que comenzar, y luego será difícil romper con el emocionante proceso.