Cómo deshacerse de los sentimientos de miedo y ansiedad: características, métodos efectivos y reseñas

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

En un mundo donde tu vida depende del dinero, y la cantidad de dinero depende del estado de ánimo de tu jefe, no puede haber gente tranquila. Hoy, cada segundo sufre de insomnio, cada cuarto es tratado por depresión, experimentando constantemente una sensación de ansiedad y miedo. Cómo deshacerse de estas desgracias, una persona simplemente no sabe y se siente conducida a un callejón sin salida.

¿Suena aterrador? Después de estas líneas, ¿te dio la sensación de que se trata de ti y de tu vida? Si no, entonces felicidades, tu psique está en orden. Si la respuesta a las preguntas propuestas es afirmativa, entonces debe pensar en cómo deshacerse del sentimiento de miedo y en las causas de la ansiedad obsesiva.

Miedo al miedo a los conflictos

Los miedos son diferentes. Hay miedos que todo el mundo entiende, por ejemplo, el miedo a la muerte. Hay miedos que la mayoría de la gente tiene. Estos incluyen el miedo a las arañas, el miedo a la oscuridad, etc. Hay tales miedos que son inherentes solounidades. Por ejemplo, hay gente que le tiene miedo a las mandarinas, a los árboles de navidad, a las bengalas, etc.

¿De dónde vino el miedo?

En aquellos días en que nuestros antepasados corrían semidesnudos, blandiendo hachas, el miedo cumplía una función protectora para ellos. Salvó protegiendo a la gente con lo que ahora llamamos miedo.

Por ejemplo, no en vano tanta gente le tiene miedo a las serpientes. Este miedo nos ha sido transmitido a nivel genético. En la antigüedad, si una persona no tenía miedo de nada, él, por regla general, no vivía mucho tiempo, había demasiados peligros y poco conocimiento. El miedo a algo y una constante sensación de ansiedad ayudaron a mantenerse alerta y, gracias a esto, a sobrevivir y producir descendencia.

Por cierto, el sentimiento de miedo no solo contribuye a la autopreservación durante el peligro inmediato. El miedo también ayuda a evitar un peligro potencial.

Si una vez una persona voló un avión hace mucho tiempo y al mismo tiempo experimentó un fuerte miedo, luego evitará los aviones de todas las formas posibles, tal vez sin siquiera saber por qué.

Pero hoy en día la vida ha cambiado mucho. Las condiciones y el entorno en el que nos toca existir han cambiado. Ahora bien, el sentimiento de miedo que tenemos en determinadas circunstancias no siempre está diseñado para salvarnos la vida. Ahora bien, la ansiedad constante, por el contrario, te impide existir con serenidad, disfrutando de las sorpresas de la vida.

Miedos sociales

Hoy en día, una persona tiende a experimentar una amplia gama de miedos socialmente condicionados que le impiden lograr lo deseadometas. Las personas a menudo tienen miedo de cosas que no amenazan la seguridad de sus vidas.

¿Tienes miedo de volar? Si no, entonces tienes suerte, uno de los pocos. Sí, no todos lo admiten, pero la mayoría de las personas experimentan una sensación constante de miedo cuando vuelan en avión. Cómo deshacerse de él, dado que la gente sabe muy bien que, según las estadísticas, hay menos accidentes de avión que de coche.

A menudo, muchos miedos ordinarios se convierten en una forma en la que son simplemente imposibles de controlar. Por ejemplo, la fobia más común entre las nuevas madres es el miedo por la vida de su hijo. Parecía un miedo natural. Pero para muchos padres jóvenes, con el tiempo, se convierte en una terrible fobia, por lo que sufren de insomnio y otras consecuencias desagradables.

Así descubrimos de dónde vienen las raíces de nuestros problemas. Son de la antigüedad. Muchas gracias al sentimiento de miedo de que, después de muchas generaciones, todavía nacimos en este mundo. Pero vale la pena reconocer que en nuestro mundo no se asigna mucho espacio a este sentimiento, pero resiste, se instala en nuestros corazones y atormenta con su presencia, lo que obliga a una persona a sumergirse cada vez más en pensamientos sobre cómo deshacerse de los sentimientos. de ansiedad y miedo sin dolor.

Miedo y ansiedad

En la investigación psicológica moderna, estos dos términos generalmente se ubican uno al lado del otro y generalmente tienen un significado similar. Pero es la ciencia psicológica la que los separa como dos conceptos diferentes.

La ansiedad esuna palabra que usamos para ciertos tipos de miedo. La ansiedad suele estar asociada con la idea de una amenaza o con pensamientos inquietos sobre el futuro. La alarma no está temporizada.

Pero la sensación de miedo suele estar asociada a una determinada situación oa un determinado objeto. El miedo es uno de los sentimientos humanos más fuertes.

A veces el miedo va y viene de inmediato, pero a veces dura mucho tiempo. La sensación de miedo puede afectar el estilo de vida de una persona, provocando insomnio, pérdida de apetito y otros compañeros desagradables. El hombre se convierte en vida no dulce. Está inmerso en pensamientos sobre cómo deshacerse de los miedos, las fobias y establecer una vida normal.

¿Qué le sucede al cuerpo?

¿Cómo puedes deshacerte de los sentimientos de ansiedad y miedo? Primero debe averiguar si tiene síntomas característicos de este sentimiento.

La lista es la siguiente:

• el corazón late cada vez más rápido;
• respirando rápido;
• debilidad en el cuerpo;
• transpira, el cuerpo está cubierto de sudor;
• dolor en el estómago o los intestinos;
• incapacidad para concentrarse;
• mareado;
• boca seca.

Si hay síntomas, tienes miedo. Esto se debe a que el cuerpo te está preparando para una situación peligrosa. La sangre fluye hacia los músculos, el azúcar en la sangre aumenta, lo que permite que el cerebro se concentre en el peligro.

Otra lista de síntomas puede venir con la ansiedad. Lo más probable es que pierda el sueño y el apetito cuando esté ansioso. Pueden aparecer dolores de cabezadolores, dificultades en el trabajo y hasta en términos íntimos. Al mismo tiempo, las adiciones de la lista de síntomas que ocurren con el miedo son muy posibles.

Fobia. ¿Qué es esto?

La fobia es el miedo a una situación específica, el miedo a una persona específica, a un animal específico, a un lugar específico.

Una persona que tiene algún tipo de fobia trata de evitar cualquier contacto con un objeto que le provoque pánico.

¿Cuándo necesitas ayuda?

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? La psicología como ciencia está diseñada para ayudar a las personas a hacer frente a tales problemas. Pero debe tenerse en cuenta que todos experimentan una sensación de miedo y ansiedad de vez en cuando. Y esto es bastante normal. Esto moviliza recursos humanos para lograr un objetivo en determinadas situaciones. En este caso, la persona no necesita ayuda.

Pero hay casos en que una persona necesita apoyo psicológico. Si el miedo y la ansiedad se han asentado en tu cabeza durante mucho tiempo y no planean dejarte, y al mismo tiempo experimentas una incomodidad extrema, entonces esta situación debe considerarse un problema de salud mental.

Si siente ansiedad todo el tiempo durante algunas semanas, si le parece que los miedos se apoderan de toda su vida, entonces debe preguntarse cómo deshacerse del sentimiento de miedo para siempre.

Autoayuda con miedo constante

Si una persona siempre se esfuerza por evitar una situación que le causa malestar moral (por ejemplo, un sentimiento de miedo), entonces no podrá comprobar en la práctica si¿Es realmente todo tan aterrador o es solo un estereotipo en mi cabeza? De hecho, el medio más efectivo para lidiar con las fobias y los miedos es la capacidad de experimentarlos.

Lo primero para la autoayuda es conocerte a ti mismo, tus miedos, fobias. Debemos tratar de aprender más sobre ellos, de comprender su naturaleza. Puede intentar llevar un diario donde describa sus pensamientos ansiosos, sentimientos de pánico y miedo. Cómo deshacerse de ellos, el diario, por supuesto, no lo dirá. Pero si mantiene un registro de las circunstancias en las que aparecieron y cuánto tiempo duraron, y luego se asegura de analizar lo que se registró, es probable que el resultado sea.

Debes intentar establecer metas pequeñas para superar tus miedos. ¿Quizás algo de música te ayude a poner tus nervios en orden? Tal vez deberías usar algún tipo de talismán que realmente te gustara. Quizás este método te ayude a deshacerte gradualmente de los miedos obsesivos.

Maneras de superar los miedos

¿Cómo deshacerse del miedo de forma saludable? Métodos simples te ayudarán con esto.

Método de relajación

Puede ayudarte con sentimientos físicos y mentales de pavor, y también puede ayudar a aliviar la tensión en tus hombros con la respiración profunda.

Necesitas imaginarte en el bosque o en la orilla del mar. Para mayor efecto, puedes activar la grabación de audio del ruido del bosque o de las olas del mar.

¿Cómo deshacerse del sentimiento de miedo a la muerte? Los dos métodos siguientes deben utilizarse durante toda la vida:

• métodonutrición adecuada;
• sin alcohol.

Por supuesto, estos métodos son adecuados para tratar cualquier fobia. Pero imagínese cómo comprender que se apega a un estilo de vida saludable (lo que significa que se enfermará menos y morirá más tarde) puede ayudar en la lucha contra el miedo anterior.

¿Cómo es útil el método de estilo de vida saludable para lidiar con los miedos?

Si una persona consume mucha azúcar, los problemas debidos al azúcar en la sangre pueden enviar señales de alarma al cerebro. El café y el té también pueden clasificarse como alimentos prohibidos, ya que pueden aumentar los niveles de ansiedad.

Evite beber alcohol o consumir alcohol en pequeñas cantidades. Si una persona piensa día tras día cómo deshacerse de la sensación de miedo, lo más probable es que siempre encuentre la misma salida. Esto es consumo de alcohol. ¿Es esta la salida?

Hay otro método para deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo. La fe (religión) puede ayudar con esto.

Una persona con la ayuda de la fe en Dios es capaz de sentir el amor y la protección que todo lo abarca desde lo alto. Y la religión puede ayudarte a sobrellevar el estrés cotidiano a través de oraciones o conversaciones con un sacerdote.

Las fobias más populares de nuestro tiempo

Todos somos personas diferentes. Y, sin embargo, somos muy similares en nuestros miedos y fobias.

Fobias básicas:

• miedo a las arañas;
• pobreza;
• embarazo;
• viento;
• agua;
• aire;
• alturas;
• homosexualidad;
• ladrones;
• luchar;
• cremalleras;
• trueno;
• ducha;
• animales;
• espejos;
• cometa;
• ranas;
• cruzar el puente;
• agujas;
• enfermedades de la piel;
• sangre;
• muñecas;
• caballos;
• mecanismos;
• pieles;
• gérmenes;
• tumbas;
• ratones;
• ratas;
• carne;
• noche;
• fuego;
• vuelo;
• fantasmas;
• pájaros;
• habitaciones vacías;
• heridos;
• lesiones;
• velocidades;
• nieve;
• perros;
• gatos;
• supermercados;
• luz;
• oscuro;
• multitudes;
• inyecciones;
• vacunación;
• tocando campanas;
• música alta;
• vecinos;
• baño completo;
• piscina;
• iglesias;
• gusanos;
• caracoles;
• sonido de la tetera encendida;
• miedo a dejar la estufa o la plancha encendida;
• ruido;
• veneno y muchos otros miedos.

Muchas personas tienen fobias múltiples.

Ayuda de expertos

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? La psicología como ciencia tiene varias respuestas a esto.

Por ejemplo, los psicólogos tienen técnicas especiales de relajación en su arsenal que ayudarán a reducir la ansiedad. El curso de formación suele incluir ejercicios de respiración. Los psicólogos también enseñan a las personas ansiosas a relajar los grupos musculares uno por uno.

Para empezar, una persona debe tratar de hacer frente a sus propios miedos usando métodos quedado por nosotros arriba. Si la autoayuda no resultó efectiva, deberá ponerse en contacto con un especialista.

Es posible que deba pasar por un curso completo de asesoramiento o terapia especial, durante el cual se le ofrecerán muchos ejercicios para aliviar la ansiedad y los miedos.

Como saben, todos venimos de la infancia. Por lo tanto, los psicoterapeutas suelen adherirse a la teoría de que los problemas asociados con el miedo hoy en día son problemas de la infancia. Quizás los padres se adhirieron a las formas incorrectas de educación. Tal vez el padre era partidario del castigo físico. ¿O tal vez tu madre fue demasiado protectora contigo durante toda tu infancia? Estas dudas y muchas otras serán aclaradas en recepción por un especialista.

Lo más probable es que un psicólogo te enseñe la técnica de "Vacunación contra el estrés", que aumentará la confianza en ti mismo y tu fuerza para lidiar con el estrés.

Si los métodos psicoterapéuticos con un especialista no ayudan, entonces tendrá que recurrir al tratamiento farmacológico.

A veces se recetan medicamentos como complemento de la terapia. Pero el tratamiento farmacológico se usa por un corto tiempo. Esta es una ayuda a corto plazo. No ayudará a deshacerse de la raíz del problema. Por lo tanto, el tratamiento farmacológico se combina con otros tipos de atención.

En nuestro tiempo, las redes sociales pueden convertirse en buenos ayudantes en la lucha contra diversas fobias. Las personas se unen en grupos cerrados donde se apoyan mutuamente y se aconsejan sobre cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo.

Estos grupos son muy útiles en esta era. Las fobias y los miedos son similares para muchas personas. Atales grupos no necesitan ser tímidos y temerosos de no entenderlo. Por el contrario, este es un lugar donde puedes ser extremadamente franco y no avergonzarte de tus miedos. Al mismo tiempo, reciba apoyo y comprensión, lo que a menudo puede brindar un buen efecto terapéutico.

Conclusión

El miedo y la ansiedad están relacionados con la salud mental. Estos sentimientos se conocen comúnmente como trastornos de ansiedad.

Estos incluyen:

• fobias específicas;
• agorafobia;
• trastorno de ansiedad social;
• trastorno de pánico.

Si el miedo y la ansiedad se han vuelto inmanejables, no dudes en buscar ayuda de un profesional que pueda brindarte una ayuda rápida y de calidad en la lucha contra los miedos y la ansiedad.