Buenos hábitos para la salud física y mental

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Cambia tu vida para mejor introduciendo solo los mejores y más útiles hábitos en ella. Comience el día con borrón y cuenta nueva, sin posponer todo para un interminable "lunes" o "mañana".

Y no se trata solo de fumar, beber alcohol o usar malas palabras. Este artículo no trata sobre la moral y la ética, sino sobre las cosas sutiles que inician el mecanismo y hacen que la vida sea exitosa y te haga feliz. ¿Qué buenos hábitos debes adoptar para mantener tu salud mental y física?

Empiece el día de manera positiva

Despiértate por la mañana pensando que te espera un buen día. Y recuerda: lo que piensas se materializa tarde o temprano. Aprende a programar tu vida, y para ello necesitas empezar cada mañana.

Tienes que disfrutar de las pequeñas cosas. Cuando usteddate cuenta de que despertarte por la mañana ya es un buen motivo para sonreír, entonces tu vida comenzará a cambiar radicalmente. Al implementar este buen hábito, notarás que tienes una actitud positiva hacia todo lo que te rodea, reaccionas menos al estrés y la negatividad del exterior.

Aunque se proteja de los problemas, deje de comer comida chatarra, evite situaciones de conflicto; esto solo empeorará su condición. Toda la negatividad se acumulará en tu alma hasta que comience a destruirla.

Autocontrol y disciplina

Seguro que todos habéis oído el dicho: "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy". Pruébelo usted mismo: resuelva los casos acumulados que lo confunden y lo avergüenzan. Incluso si ha estado pensando en desmantelar un armario de almacenamiento o limpiar su computadora de programas innecesarios durante mucho tiempo, comience ahora mismo.

"Tengo demasiado trabajo", "Estoy cansado", "Haré todo en vacaciones": no te das cuenta de cómo te engañas a ti mismo. Por supuesto, no hay escapatoria del trabajo, pero desperdiciamos la mayor parte de nuestro tiempo libre jugando juegos, redes sociales o viendo programas de televisión. Ni siquiera para la lectura y la autoeducación, sino para deambular sin rumbo por Internet. Si dedica su tiempo libre a un negocio planificado desde hace mucho tiempo, será testigo de cómo su mundo interior comenzará a cambiar. En primer lugar, el bulto pesado que ha estado arrastrando detrás de ti todo este tiempo desaparecerá y llegará el tan esperado alivio. En segundo lugar, con el orden en el mundo exterior viene el orden en la cabeza y el alma.

Además de haberme acostumbrado a realizar las tareas asignadas inmediatamentesin embargo, tan pronto como se presenta la oportunidad, te enseñas disciplina. Esta es la semilla de la que crece una persona responsable, de confianza, en la que puedes confiar en cualquier momento. Y en la vida, un buen hábito tan bueno tendrá un efecto beneficioso. Después de todo, siempre tendrás todos tus asuntos bajo control y estarás absolutamente seguro de todo. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, porque esa es la única manera de dejar de cargar con la pesada carga de la vergüenza, el sentido del deber incumplido y la responsabilidad que nos carcome por dentro.

Vida activa

Otro hábito simple pero bueno es caminar. Los beneficios de tal actividad son grandes, ya que durante la caminata activas el trabajo de los músculos de todo el cuerpo. Como resultado, mejora el trabajo de los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio. Después de una semana de tal experimento, te sentirás mucho mejor. Es decir, el entumecimiento de las extremidades pasará, los escalofríos constantes dejarán de atormentar y las piernas y los brazos no se congelarán durante todo el día. Esto se debe a que caminar tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea, que transporta el oxígeno que nutre los tejidos musculares, cerebrales y celulares.

El senderismo es un hábito saludable, porque caminar quema calorías adicionales, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Sí, y el cuerpo se vuelve más resistente y fuerte.

¿No sabes por dónde empezar? Intente bajarse 10-15 minutos antes y tome el autobús no en la parada habitual, sino en la siguiente, que se encuentra a 300-500 metros de distancia. Reemplace el ascensor con escaleras, elija tiendas,ubicado más lejos de su casa, vaya de compras 2-3 veces al día. Solo necesita una semana para deshacerse de los procesos estancados, mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y fortalecer su sistema inmunológico. Solo una semana y comenzará a notar que tales caminatas lo convierten en una persona resistente al estrés, resiliente y positiva.

Di "¡Sí!" meditación

La relajación y la meditación son hábitos saludables que muchas personas cuestionan. La gente no entiende en absoluto cómo sentarse quieto puede tener un efecto beneficioso en su cuerpo. Sin embargo, es la meditación la que te permite relajar todo el cuerpo, alejarte de los problemas y la negatividad por un rato.

El hecho es que la sociedad moderna vive a un ritmo frenético, cuando no hay tiempo para un buen descanso. En lugar de paz y tranquilidad, elegimos ver programas de televisión, visitar lugares ruidosos y redes sociales, creyendo erróneamente que esta es la relajación de la que todos hablan. La meditación, aunque no es la primera vez, puede abstraerte del mundo exterior. Al estar en reposo, te alejas mentalmente del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

Por supuesto, tendrás que practicar la meditación todos los días antes de aprender a desconectarte de los problemas que te rodean y de las preocupaciones mundanas. Para hacer esto, debe encontrar regularmente una posición cómoda, aprender a escuchar su respiración y alinearla. Meditar durante 10 minutos al día puede convertirse en un buen hábito que cambiará tu vida para siempre y tendrá un efecto beneficioso sobre la salud física y mental.

Haz deporte

Seamos honestos: este consejo ya está superado y bastante cansado de todos. El mundo entero está lleno de titulares brillantes que lo animan a levantarse del sofá y comenzar a practicar deportes activos. Y en este momento, comenzamos a inventar todo tipo de excusas, solo para no hacer del deporte nuestro hábito diario, útil y necesario.

Pero para ser honesto, los deportes realmente pueden hacerte feliz. En primer lugar, durante las clases gastas la energía acumulada, por lo que después del entrenamiento no hay fuerzas y ganas de lamentarte por todo el mundo, enojarte. En segundo lugar, se librará para siempre de los complejos que están asentados de forma segura en su cerebro. Debido a que el estado de salud mejorará, así como el estado de ánimo, el cuerpo se volverá realzado, tonificado, elástico. Los chicos comenzarán a sentirse más masculinos, las mujeres, más sexys. Y todo gracias al entrenamiento regular.

Es hora de acabar con el mito: no tienes que ir al gimnasio para conseguir tu primera inyección. Es suficiente incluso hacer flexiones cada dos días o hacer sentadillas para darse cuenta de cómo se descarga intelectualmente de un día duro, comienza a dormir mejor, lo que mejora la eficiencia y aumenta la libido.

Sigue las rutinas

La autodisciplina es un hábito muy importante para la salud física y mental. Si no controlamos nuestra vida, no establecemos órdenes y no las cumplimos, pronto comenzamos a relajarnos, permitiéndonos quedarnos dormidos en una reunión importante, llegar tarde a una cita o, peor aún, comenzar a ignorar enfermedades que son largas. atrasado.trato.

Sigue las reglas si quieres vivir bien. A saber:

• Levántate y acuéstate a la misma hora. Encuentra un horario de sueño que funcione para ti cuando estés completamente descansado. Para alguien, incluso seis horas son suficientes, mientras se acuesta no antes de la medianoche. Y alguien está listo para irse a la cama casi a las 8 de la noche, la cena apenas tiene tiempo para ser digerida.
• Come al menos 4 o 5 veces al día. Divida los alimentos en porciones pequeñas, para mejorar su metabolismo y dejar de sufrir indigestión. Evita la comida rápida y no seas perezoso al reservar 2 o 3 horas para cocinar tus propias comidas todos los días. Por ejemplo, ¿sabías que algunas comidas preparadas se pueden congelar? Alforfón con salsa de carne, pollo frito con arroz, pescado y patatas de forma rústica. Incluso después de descongelar, puede disfrutar de un plato fragante que parece recién cocinado. Pero recuerde: tales platos se almacenan en el congelador por no más de tres meses.
• Bebe mucha agua. Reemplace los tés, el café, las limonadas y los jugos con agua embotellada normal. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Ratón de biblioteca

La lectura es un hábito muy saludable. Las habilidades útiles que puede descubrir con esta actividad son la rápida asimilación de la información, el aumento del vocabulario, la elocuencia y una visión amplia del mundo.

Como dijo Mark Twain:

Una persona que no lee buenos libros no tiene ventaja sobre una persona que no sabe leer.

El mundo está repleto de grandes obras maestras que han recorrido un largo camino. TodosEs posible que estas historias se hayan perdido, quemado y olvidado, pero la gente las llevó con cuidado y se las dio a sus seguidores.

Hay buenos libros y hay malos. Lo determinará usted mismo, porque, al comenzar a leer, comprenderá de inmediato qué es lo más interesante para usted. Pero el hecho permanece: en los libros puede encontrar respuestas a preguntas, familiarizarse con nueva información, comenzar a mirar más ampliamente a las personas, sus personajes y destinos. Esto tiene la ventaja, porque la literatura nos enseña absolutamente todo.

No se limite a elegir libros de autoayuda que aparecen uno tras otro con el mismo tipo de consejos. Y en primer lugar, aquellos que fueron escritos en lenguaje humano simple, reflejando el mundo real, su esencia y problemas urgentes. Puede que esta no sea una publicación científica, sino una simple historia ficticia con personajes, destinos y personajes inexistentes.

Desarrollo personal

Los libros son un buen hábito para niños y adultos. Pero solo leer literatura no es suficiente, porque necesitas expandir tus horizontes. Solo imagina que vives casi toda tu vida en un solo lugar y ni siquiera sospechas que hay un mundo completamente diferente afuera: inusual, inspirador, aterrador, enorme.

• Primero, comienza a aprender idiomas. No te esfuerces por dominar diez a la vez y no trates de dominarlo al cien por cien. Aprendelo de corazón para que te guste a ti mismo. Cuando puedas entender un dialecto extranjero y comunicarte en un nuevo idioma con un hablante nativo, incluso con correcciones constantes, te darás cuenta de que innumerables personas viven a tu alrededor.gente más interesante. Este hábito útil le abrirá la puerta a un mundo nuevo: podrá ver sus programas de televisión favoritos y leer sus libros favoritos en la edición original, apreciar la tragedia y el humor de los autores, escuchar canciones y comprender su significado..
• Segundo, no rechaces la ciencia. No divida a la gente en técnicos y humanitarios. Conozca cómo funciona nuestro mundo y definitivamente lo deleitará e inspirará.
• Tercero, sé creativo, especialmente si tu alma se siente atraída por ello. ¿Quieres aprender a tocar el violonchelo, pero tienes miedo de que otros te juzguen porque acabas de cumplir cuarenta años? ¿Tienes miedo de empezar a bailar por tener sobrepeso? ¿Está interesado en asistir a cursos de caligrafía y herboristería, pero le avergüenza trabajar en una organización gubernamental? Entiende una cosa, que el tiempo se acaba y si no intentas hacer lo que te gusta, te arrepentirás toda la vida. Y esto definitivamente socavará tu estado físico y mental.

Un conjunto de buenos hábitos

Cicerón creía que el hábito no es más que el segundo "yo". Lo que repetimos día tras día refleja nuestra esencia, carácter y posición de vida.

1. Comienza tu día siempre con el desayuno. No te s altes esta comida, porque de esta manera saturas el cuerpo de energía y fuerza para todo el día. Lo mejor es comer gachas de cereales con frutas frescas o frutos secos.
2. Mantenga un diario o cuaderno. Escribe en él todas las cosas más importantes, comenzando con las cosas importantes y terminando con los buenos eventos que te suceden. En él, comienza a liderarpresupuesto personal, especialmente si comenzaban a notar que los salarios ya no alcanzaban para un mes de vida. Esto le ayudará a evaluar la situación con seriedad. Para algunos será una razón para comenzar a ahorrar, deshacerse de hábitos como comprar cosas innecesarias, y para otros será una señal de que es hora de crecer, buscar nuevas formas de ganar dinero, alcanzar grandes alturas.
3. Aprende a tratar tus chistes como humor. Ríete con todos, no pierdas la oportunidad de gastarle una broma a un amigo o colega y, lo más importante, no busques lo negativo en todo.

Cómo cambiar hábitos

El cambio no ocurre por sí solo, al igual que las piedras no se mueven sin ayuda. En este momento, eres una enorme roca a la que le deben crecer las piernas y caminar libremente sobre la tierra. Si no empiezas a cambiar tu vida, permanecerás en tu lugar. Como regla, estas personas comienzan a acostumbrarse a los mismos días y semanas, creyendo que esto es lo mejor que les ha pasado en la vida.

Cambiar hábitos no es tan difícil. Los científicos han demostrado que una persona necesita solo 21 días para acostumbrarse a algo nuevo, sin importar si dejará de fumar o bombeará la prensa todos los días. La pregunta es: ¿necesitas algunos hábitos para ti?

Revisa tu vida y date cuenta de lo que más te gustaría cambiar, lo que sueñas, lo que te estresa y deprime. Cuando priorizas, es fácil comenzar buenos hábitos. Pongamos un ejemplo: no tienes tiempo para nada, siempre resuelves las cosas sobre la marcha y las dejas a medias. A pesar de ello, al final de la jornada laboral te sientes agotado. En este caso, debe aprender a distribuir responsabilidades escribiéndolas en su diario. Debe ver ante sus ojos qué casos aún no están terminados, cuáles requieren atención inmediata y cuáles pueden esperar algunas semanas.