Una persona no puede trabajar constantemente a su máxima capacidad. Su energía cae, su fuerza se vuelve menor y su concentración disminuye. Para que seamos productivos, debemos cambiar la atención de vez en cuando.
Definición
Todas las personas han experimentado que por la mañana pueden concentrarse bien en resolver problemas complejos, y por la noche se vuelve problemático hacerlo. ¿Por qué? Una persona gasta su energía en tomar todo tipo de decisiones cotidianas, y por eso, por la noche, no tiene fuerzas ni ganas de hacer algo importante. Cambiar la atención ayuda a restaurar la energía. Una técnica simple da buenos resultados si se domina a la perfección. El cerebro no estará muy cansado si no trabaja duro todo el tiempo.
Una persona inteligente se toma un descanso cada 2 horas de actividad productiva. Además, en su tiempo libre no se sienta frente a la computadora, sino que sale a tomar aire, hace educación física o prepara un café. Cambiar de actividad es la mejor manera de cambiar la atención. Pero no siempre es posible levantarse de la mesa yDar un paseo. A veces tienes que cambiar rápidamente el sector de tus tareas y concentrarte en cada una de ellas. ¿Cómo lidiar con esta situación?
Vistas
El cambio de atención puede ser de dos tipos:
- Deliberado. En este caso, una persona se obliga a cambiar su atención de una tarea a otra. Caso en cuestión: el cambio entre múltiples proyectos a menudo se puede ver en cualquier oficina. Y en casa, la gente suele trabajar en modo multitarea. Por ejemplo, una niña puede lavar los platos y hablar por teléfono en este momento. Un cambio de atención tan constante reducirá la eficacia de cada una de las tareas individuales, si la persona que las realiza no tiene esta habilidad rápida.
- Involuntario. Las distracciones acompañan a una persona durante todo el día. Puede estar ocupado con el trabajo, pero una llamada telefónica sacará a una persona de un estado de pensamiento profundo. Las alertas de las redes sociales le impiden concentrarse en una actividad durante más de 30 minutos. La radio o la televisión de fondo absorbe la atención sin que él se dé cuenta.
¿Cómo determinar tu rendimiento?
Cambiar la atención y distribuirla entre tareas es una habilidad útil. Pero antes de hacer los ejercicios, una persona debe entender su punto de partida. Cada individuo tiene su propio ritmo de vida y esfera de actividad. Alguien necesita una fuerte concentración y alguien puede trabajar en la máquina. Cómo determinar el volumensu atención y su gasto por día? Por la mañana, justo después de despertarte, siéntate en tu escritorio y comienza a escribir cualquier número o letra. Dibuja una fila hasta que te pierdas. Calcula el resultado. Por ejemplo, tienes 16 dígitos. La misma prueba debe hacerse durante todo el día. Escriba una serie de números más cerca de la cena y luego por la noche. Después de ver el resultado, te quedará claro en qué períodos de tiempo necesitarás distraerte, aliviar el estrés mental para volver a la batalla.
Leyendo dos libros al mismo tiempo
El método para cambiar la atención es entrenar la mente para un cambio rápido y consciente de actividad sin pérdida de las funciones cognitivas. ¿Cómo puedes obtener un buen resultado? Necesitas practicar un ejercicio simple todos los días. Tome dos libros del mismo formato y contenido similar. Por ejemplo, pueden ser detectives. Tómate una hora y empieza a leer. Necesitas leer ambos libros alternativamente al mismo tiempo. Después de terminar una página en el primer detective, pasa inmediatamente al segundo. Centrarse en cada libro. Después de una hora, debe hacer una prueba. Escriba el contenido de la lectura del primer libro y luego del segundo. Al principio, la tarea parecerá muy difícil y apenas podrá controlarse. Por lo tanto, no sucederá nada terrible si vuelve a leer el texto de la forma habitual. Después de seis meses de entrenamiento, podrá cambiar sus actividades rápidamente y sin perder la concentración.
Atención a las emociones
Se necesita cambiar y mantener la atención no solo para hacer frente a los momentos de trabajo. El hombre es un ser emocional. Por esta razón, no siempre es posible controlarse. Si desea volverse más moderado, debe aprender a desviar su atención de lo que lo ofende a otra cosa. Por ejemplo, en un ataque de ira, trata de imaginar tus sentimientos. Echa un vistazo mental a tu cuerpo y piensa dónde exactamente has acumulado la ira. Piense en un formulario para ello. Podría ser una nube o algún tipo de animal. Mentalmente, necesitas liberar la ira hacia el exterior. La simple concentración y distracción de la atención le permite a una persona enfriarse rápidamente y no soltarse con su vecino. Puedes practicar esta técnica no solo con emociones negativas, sino también con emociones positivas. A veces, la alegría, el orgullo o los buenos sentimientos se interponen en el trabajo tanto como la pena.
Meditación
La distribución, el cambio y el volumen de atención varían según el interés de una persona por lo que sucede a su alrededor. Tal vez te encontraste con tu amigo en la calle que pasó caminando sin ni siquiera saludarte. Cuando llamaste a un amigo, dijo que estaba pensando. La atención de una persona puede concentrarse dentro de él, es en esta posición que una persona piensa, o hacia afuera, luego la persona siente lo que está sucediendo a su lado. Es difícil concentrarse en ambos. Por esta razón, la meditación simple puede ayudar a cambiar la mente. No es necesario sentarse en la posición de lotopara despejar la mente. Solo concéntrate en tu respiración. Pensamientos adicionales abandonarán tu cabeza y una apariencia de vacío permanecerá en ella. En este estado, una persona puede sentarse a trabajar y lograr la máxima concentración de atención.
Atención al medio ambiente
¿Quieres aprender a cambiar tus actividades sin perder la concentración? La propiedad de cambiar la atención radica en el hecho de que una persona puede hacer lo que quiera, pero para esto necesitará hacer esfuerzos increíbles. Si se entrena la habilidad de cambio, será fácil cambiar rápidamente el alcance de la actividad. Una de las prácticas simples recuerda a la meditación. En el momento en que decidas cambiar de ocupación, debes distraerte y concentrarte en el espacio que te rodea. Pregúntese:
- Ya veo. Que ves. Sin cambiar el ángulo de visión, enumera en silencio todos los objetos y objetos que caen en el campo de visión.
- Escucho. Concéntrate en los sonidos que llegan a tus oídos. Pueden ser fragmentos de una conversación, el zumbido de una computadora o un refrigerador, el sonido de un televisor encendido o la risa de los niños.
- Lo siento. Trate de entender cómo se siente. Puedes estar tibio, frío o caliente. Tal vez quieras beber o comer. Date una cuenta completa de las sensaciones.
