La concentración de la atención es la capacidad de concentrarse en un tema o asunto en particular. Al principio parece que esto es bastante simple, sin embargo, al hacer al menos un ejercicio para la atención, puedes estar convencido de lo contrario. Por ejemplo, trata de contar hasta 50 sin cerrar los ojos y piensa solo en la puntuación. Parece que es tan simple … Pero en realidad, todo resulta ser completamente diferente. Los pensamientos comienzan a confundirse y la persona, aunque sigue contando, lleva mucho tiempo pensando en otra cosa. Solo unos pocos son capaces de concentrarse en un tema o negocio y no distraerse. ¿Cómo puedes desarrollar esta habilidad?
El ejercicio de atención más fácil
Antes que nada, no estará de más averiguar si realmente eres una persona despistada. Hagamos este ejercicio de atención: trata de recordar el ayer con detalle. Es importante tener en cuenta los momentos más pequeños del día: con qué estado de ánimo te despertaste, quién llamó o vino por la mañana, y de qué hablaron, qué pensamientos visitaron durante todo el día. Si recuerdas todas estas pequeñas cosas no te será difícil -tienes una gran memoria y buena concentración
A menudo es difícil para las personas recordar todos los detalles del día porque nuestra atención no está enfocada en ellos. Una madre joven se prepara café por la mañana, pero no piensa en ello en absoluto. Sus pensamientos están ocupados con muchas cosas: qué cocinar para el desayuno, en qué tienda comprar, cómo sorprender a su esposo por la noche.
Uno de los ejercicios más simples es el ejercicio de atención plena a lo largo del día. Trate de no distraerse de lo que está directamente involucrado. Es decir, si haces café, piensa solo en ello. Pequeñas cosas como esa te enseñarán a centrar tu atención en cosas específicas.
Ejercicios "Film Tape" y "Relajación"
Después de que aprendas a concentrarte en lo que estás haciendo en un momento determinado, no será superfluo aprender a completar las tareas "Rollo de película" y "Relajación". Estos son ejercicios de concentración muy efectivos.
La esencia de la primera es recordar cómo pasaste el día. Por la noche, tome una posición cómoda y piense en su pasatiempo. Si has sido bueno prestando atención a los detalles a lo largo del día y pensando solo en lo que estabas haciendo en un momento determinado, este ejercicio te resultará fácil.
A continuación, puede continuar con la segunda tarea.
Empieza a relajar mentalmente todas las partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Imagina que cada célula de tu cuerpo no está tensa. Cambia tu atención a tu pie derecho. Sientela y luego imagina como ellarelaja Esto debe hacerse con todas las partes del cuerpo. Además de ayudar a mejorar la concentración, estos ejercicios de memoria y atención para adultos también son excelentes para relajar todo el cuerpo.
Ejercicios en grupo
Puedes entrenar la atención tanto solo como en grupo. En equipo, hacer esto es aún más fácil e interesante. Así, los ejercicios se convierten en un juego emocionante. Invite a su familia a jugarlo, y se garantiza un gran pasatiempo. Dichos juegos son muy adecuados para el desarrollo de la atención en los escolares. Los ejercicios lúdicos les enseñarán a ser más serenos. También puede invitar a los amigos de sus hijos a que lo visiten, entonces las clases serán aún más emocionantes.
Ejercicio colectivo "Abeja"
Un grupo de personas imagina mentalmente un campo de juego en forma de 9 celdas con una abeja en el medio. Durante el juego, cada participante mueve mentalmente al insecto una casilla del campo (hacia la derecha, izquierda, arriba o abajo) y dice en voz alta dónde lo mueve.
Cada uno de los participantes necesita controlar mentalmente el movimiento de la abeja, esto dificulta la tarea. Aquel cuya abeja sale del campo pierde, y luego el juego comienza de nuevo. En otras palabras, cada participante debe dibujar mentalmente 9 celdas de juego frente a él y escuchar con atención hacia dónde se mueve el insecto.
Ejercicios de conteo
Estos ejercicios de atención para niños y adultos son muy efectivos. Pueden ser complicados o simplificados dependiendo dela edad del niño y su atención. Por ejemplo, una tarea para un grupo de personas: contar del 1 al 100, y cada uno pronuncia solo un número en orden. En lugar de números divisibles por 5, debe decir: "Estoy atento". Por ejemplo: 1, 2, 3, 4, estoy atento, 6, 7, 8, 9, estoy atento, etc.
Ejercicio de diferencia de color
Tarea muy interesante y eficaz. Nombra el color de cada palabra. Esto es bastante difícil de hacer, ya que no son solo palabras, sino los nombres de los colores. El cerebro percibe primero el texto y luego solo el color. Necesitas algo de habilidad para hacer el ejercicio correctamente. Tales ejercicios de concentración dan buenos resultados.
Juego de encontrar las diferencias
Este juego nos resulta familiar a todos desde la infancia. No en vano, a los niños se les ofrece con tanta frecuencia encontrar diferencias en los dibujos, y les gusta hacerlo. Estos son excelentes ejercicios para desarrollar la memoria y la atención. También es muy útil para los adultos buscar diferencias en los dibujos. El sesgo principal en tales juegos va al desarrollo de la memoria. Después de todo, mirando un dibujo, el niño intenta recordar todos los pequeños detalles y encontrarlos en otro, comparando así las imágenes.
Lectura y memoria
Para aprender a concentrarte, debes amar la lectura. A menudo, sin darse cuenta, las personas hojean rápidamente el texto y no captan ni la mitad de su significado. Seguro que muchos han notado que, tras leer un artículo, empiezan a mirarlo de nuevo. Esto se debe a que la concentración de la atención es muy baja, y en este momentolos pensamientos humanos están en un área completamente diferente.
Cuando lea cualquier texto, trate de pensar en cada palabra. Para comprender completamente lo que está escrito, debe hacer ciertas pausas después de los párrafos y comprender lo que lee arriba. Si sigue todas las instrucciones, no será necesario mirar el mismo texto varias veces.
Tareas y ejercicios para desarrollar la atención en los niños
Los niños suelen estar muy distraídos, especialmente los escolares. Se olvidan de todo en el mundo: lo que dijo mamá en la mañana, dónde está su ropa, qué ejercicios les pidió la maestra a casa y cosas por el estilo. Los niños no siempre lo hacen a propósito. Muchos sufren de olvido.
La escuela cambia mucho a un niño, tiene muchas responsabilidades, así como muchas cosas nuevas e interesantes. En este torbellino es muy difícil seguir el curso de vuestros pensamientos, y la criaturita se pierde. Es importante monitorear el desarrollo de la atención en los escolares. El ejercicio puede ayudar a enseñarle a ser más sereno y serio.
Por ejemplo, ejercicios con dibujos. Es necesario tomar 4 cartas que representen varios objetos (por ejemplo: una mesa, una silla, una cama, una taza). Deje que el niño los mire durante medio minuto y luego retírelos. Pídale que dibuje todos los objetos en orden en una hoja de papel. Según los resultados de dicha tarea, puede determinar qué tan buena es la memoria de un niño. Si representó los 4 objetos correctamente y en la misma secuencia, este es un resultado excelente. Si se muestran 3-4 imágenes, perola dispersión es algo bueno. Si un estudiante no pudo dibujar ni siquiera 3 objetos, entonces está muy distraído.
Si al niño le fue muy bien con esa tarea, se puede hacer más difícil; por ejemplo, puede agregar más tarjetas al trabajo. Hay otra versión más compleja de esta tarea. En lugar de imágenes con objetos, se deben utilizar dibujos abstractos. Tal tarea será más difícil, ya que dibujar algo que el niño nunca antes ha visto es mucho más difícil.
Aquí hay otro ejercicio de atención muy interesante para niños. Por ejemplo, se toma cualquier texto y se invita al niño a leerlo por un minuto y tachar 3 letras: “a”, “r” y “n”. Habiendo contado el número de letras que f altan que deberían haber sido tachadas y el número de palabras del texto que logró resolver, se evalúa el grado de atención del niño. Los resultados se pueden registrar y comparar cada vez.
También hay juegos especiales de letras aleatorias en los que se deben tachar ciertos caracteres. Después del trabajo realizado, de los restantes se podrá leer un enunciado o una rima.
Concentración de la atención en la vida cotidiana
En la vida cotidiana es muy fácil entrenar la memoria. Solo necesita prestar atención a los pequeños detalles y situaciones cotidianas. Comienza a notar nuevos detalles en cosas que te son familiares, y este será un gran entrenamiento de atención. El ejercicio, por supuesto, también produce su efecto, pero debes dedicarle al menos 10 minutos al día.
Por ejemplo, cuando vaya a una tienda que frecuenta, preste atención adiferentes detalles a lo largo del camino: qué camino está bajo tus pies, qué árboles crecen, cuántas tiendas más hay cerca, qué casas están cerca del camino. Cuando llegue a casa, trate de recordar todos estos elementos. Cierra los ojos y vuelve a ir de compras mentalmente. No podrá recordar todos los detalles de inmediato, pero con el tiempo mejorará cada vez más.
Por qué entrenar la memoria y la atención
En nuestra vida, muchas cosas están conectadas con la concentración de la atención. Hacemos todo “en la máquina” y luego apenas recordamos muchos de los matices. Seguramente al menos una vez salió corriendo de la casa a toda prisa y pensó si apagó la plancha, si cerró las puertas de entrada y si olvidó algo. Esto se debe a que en el momento en que una persona, por ejemplo, apaga la plancha del enchufe, está pensando en absolutamente otras cosas. No presta atención a la plancha y, en consecuencia, no puede recordar si realizó esta acción.
La buena memoria y la atención serán útiles en el área de trabajo. Durante el trabajo duro, las personas a menudo se olvidan de algo y pierden algo. Estar distraído puede incluso llevarlo a perder su trabajo. En casi cualquier negocio, la calma y una mente fresca son importantes. Para una buena memoria, desarrollamos la atención, los ejercicios de concentración mejoran el enfoque en una acción específica.
Antes de una reunión o presentación importante, intente ejercicios de respiración. A medida que comience a respirar profundamente, concéntrese en su respiración. Siente cómo el aire entra en tus pulmones. No intentes másque no pensar. Mientras exhala, cuente hasta 5 y respire profundamente nuevamente. Este ejercicio se puede realizar durante 5-10 minutos. Ayudará a animarse un poco y poner sus pensamientos en orden. Para el cerebro, esto será un gran descanso.
Hay momentos en los que una mayor concentración puede salvar vidas y prevenir accidentes. Por ejemplo, el conductor al volante debe tener mucho cuidado, de lo contrario puede ocurrir un accidente. Un transeúnte atento también puede evitar una colisión si nota a tiempo el transporte que se aproxima. Entonces resulta que en cualquier situación necesitas estar atento y concentrado.
