Las rachas negras y los períodos de mal humor ocurren en la vida de todos. Sin embargo, alguien hace frente a tales estados sin esfuerzo, en cuestión de días, mientras que el otro está molesto durante semanas. ¿Qué hacer si notas este tipo de arrebatos de agresión detrás de ti?
Evaluar correctamente el problema es el primer paso para resolverlo
Al evaluar cualquier problema psicológico, es importante evaluar su tipo y gravedad. “Todo me enfurece y me molesta, ¿qué debo hacer?” - esta frase puede ser dicha por dos personas, tratando de expresar un estado completamente diferente. Es una reacción normal enfadarse y resentirse tras algún tipo de conflicto en relación con la persona que fue partícipe del mismo. En el ritmo de vida moderno, los estallidos de ira fugaces, que se olvidan después de unos minutos, también pueden equipararse con la "norma". Es bastante natural enfadarse mucho con una persona que te pisoteó o fue grosero sin motivo alguno.
Se puede hablar de un problema grave si la ira y launa persona experimenta odio con demasiada frecuencia o casi constantemente. También se debe evaluar el número de fuentes de irritación. En situaciones donde absolutamente todo es molesto, "¿Qué hacer?" - una pregunta muy pertinente.
Eliminar irritantes
La forma más fácil de deshacerse de las emociones negativas es eliminar de tu vida lo que las causa. Deja de socializar con las personas que no te agradan, cambia de trabajo o de lugar de residencia, comienza a acostarte a tiempo y programa la alarma una hora más tarde si no te gusta levantarte temprano. Tal limpieza de su vida de todo lo innecesario de vez en cuando es útil para todas las personas. Las emociones negativas solo nos perjudican, por lo tanto, evitarlas es muy útil. Eliminar los irritantes no es nada difícil. Tómese un tiempo para usted, cálmese y relájese, y trate de recordar todo lo que arruinó su estado de ánimo durante la semana. Prepárate para sorprenderte con las respuestas. Todo puede molestar: desde el color de los platos o muebles hasta tus propios hábitos o formas de comunicarte con las personas que te rodean. Por supuesto, volver a pintar un armario o comprar platos nuevos es mucho más fácil que cambiarse uno mismo, pero vale la pena intentarlo.
Cambiar la percepción
Probablemente, en el fondo, a todas las personas les gustaría vivir en el océano en una hermosa casa, no trabajar y comunicarse solo con las personas más amables y dulces. Pero, desafortunadamente, no siempre es posible cambiar tu vida tan drásticamente. ¿Estás enfurecido por el trabajo, las condiciones de vida, tu entorno y, en general, todo te molesta? Qué hacer en tal situación, si másirritantes imposibles de eliminar de tu vida? Consejo universal en cualquier situación de la vida: no puedes cambiar la situación, trata de cambiar tu actitud hacia ella. Tan pronto como sienta odio, trate de analizar la situación racionalmente y de alguna manera cálmese. Si el trabajo es molesto, recuerda qué ventajas tiene este lugar y cuánto puedes ganar. Un vecino está discutiendo contigo: recuerda que todo esto son cosas pequeñas del hogar, y tu familia te está esperando en casa, y ella ha estado viviendo sola durante mucho tiempo. Trata de buscarle el lado positivo a cualquier situación y recuerda que la mayoría de los problemas de hoy son solo granos de arena en el camino de tu vida.
¿Qué hacer cuando los seres queridos te molestan?
Desafortunadamente, las fuentes de emociones negativas pueden ser no solo objetos inanimados y personas al azar, sino también los más cercanos. La hostilidad hacia los familiares y los conflictos regulares con ellos pueden privar de tranquilidad durante mucho tiempo. Si las personas con las que vive por separado se enfurecen, debe tratar de mantener la comunicación al mínimo. No sufras de culpa y trata de no discutir la situación actual en principio. Es probable que las cosas funcionen con el tiempo y que puedas reanudar relaciones cercanas.
¿Pero qué hacer si la persona con la que vives en el mismo territorio te molesta? También puedes odiar a tu propio cónyuge o a uno de tus padres, y no siempre tus sentimientos pueden explicarse racionalmente. En este caso, se debe evaluar la proporción de emociones positivas y negativas, ytrate de entender si la persona en sí misma realmente causa su irritación, o simplemente se está "desmoronando" con él? Si hay más mal que bien, tiene sentido pensar seriamente en terminar estas relaciones: siempre puedes divorciarte de tu esposo o esposa, y vivir separado de tus padres, aunque sea temporalmente, será útil para todos.
Es un asunto completamente diferente si tu propio hijo es molesto. ¿Qué hacer con las emociones negativas en relación con la persona más cercana? Todo depende de la edad y factores relacionados. Si el bebé aún es muy pequeño, puede tratarse de depresión posparto, y para su tratamiento lo mejor es consultar a un especialista. Los niños también pueden ser molestos en los momentos de la edad de transición: las rabietas regulares de los niños de tres años, las manifestaciones de independencia de los niños de primer grado y las bromas de los adolescentes que no tienen nada de infantil. Un padre puede sobrevivir a todo esto con pérdidas mínimas solo si aprende a controlar sus propias emociones. Pero si cada vez es más difícil mantener la calma, no dude en pedir ayuda a su cónyuge, abuelos y otros familiares.
¡Calma, solo calma
¿Qué hacer si estás irritado casi constantemente? ¡La respuesta más simple y lógica es aprender a calmarse! Los menos propensos al estrés y al mal humor son las personas felices y satisfechas con su propia vida. Un exceso de emociones negativas indica directamente que algo anda mal en quien las padece. Y esta es otra razón para repensar tu vida y tratar de cambiar algo en ella. Si realmente necesitas calmarterápidamente, pruebe uno de los viejos consejos. Cuando sientas que tienes los nervios al límite, cuenta hasta diez en silencio antes de entrar en conflicto o dar rienda suelta a tus emociones. También puedes intentar beber un vaso de agua en pequeños sorbos, respirar hondo unas cuantas veces o salir al aire libre.
Gestión de la atención
¿Cómo aprender a estar tranquilo cuando todo enfurece e irrita? ¿Qué hacer y cómo extinguir adecuadamente la agresión? Es simple: necesitas aprender a distraerte. Manejar conscientemente tu atención no es nada difícil. Aprende a meditar sobre la marcha: ¿tuviste una pelea con un compañero de trabajo? Piense en sus próximas vacaciones, compras y entretenimiento planeado para el fin de semana, o cualquier otra cosa que le interese. Sin embargo, no te dejes llevar por esta técnica, de lo contrario corres el riesgo de ganarte la fama de una persona que constantemente tiene la cabeza en las nubes. Sin embargo, este personaje es mejor que el que siempre molesta todo. ¿Qué hacer si no puedes recordar nada agradable rápidamente? Recuerde, su objetivo principal es dejar de pensar en el problema. Intenta recordar un poema que aprendiste una vez, cuenta los cuadrados en tu papel tapiz o haz algo más para mantenerte ocupado. Y verás, no habrá rastro de irritación.
Reiniciar la conciencia
Muy a menudo, el aumento de la irritabilidad es una consecuencia directa de la fatiga crónica. Si constantemente no duerme lo suficiente y está sujeto diariamente a un alto estrés físico y mental, debe descansar. La mejor opción es tomar unas vacaciones, pero si esto no es posible -vaya al spa el fin de semana, o simplemente vaya a la cama y quédese en la cama hasta que haya dormido lo suficiente. Como muestra la práctica, incluso un descanso de "sofá" banal puede dar calma y una carga de vivacidad. De hecho, si pasa uno o dos días en una posición relajada, leyendo o viendo películas, puede sentirse mucho mejor.
Actualización física
A menudo, la gente bastante tranquila y próspera dice que de repente todo se ha vuelto molesto. ¿Qué hacer con un sentimiento tan inesperado? Si no hay razones reales, tiene sentido ir al hospital y someterse a un examen completo. El mal humor y el aumento de la agresividad pueden ser síntomas de diversas enfermedades de los órganos internos. Si durante el diagnóstico no se identificaron patologías, se puede intentar superar el problema de la irritabilidad a nivel físico. Trate de comer bien y pasar suficiente tiempo al aire libre, la actividad física también es útil.
Esperamos que nuestro artículo te haya ayudado. En cualquier caso, ahora, si tu novia se vuelve hacia ti y te dice "a menudo me enfado", sabes exactamente qué hacer.
