Cómo dejar de estar enojado: métodos y formas de superación personal, ejercicios prácticos, consejos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Probablemente, cada uno de nosotros al menos una vez en su vida se sorprendió pensando que era hora de dejar de estar enojado. Desafortunadamente, el estrés es un compañero fiel de la vida cotidiana gris de casi todas las personas, y cada estrés provoca desequilibrio, impulsividad. ¿Cómo dejar de estar enojado? En primer lugar, encuentra la armonía contigo mismo, toma el camino de la felicidad y la tranquilidad.

¿Cuál es el punto?

¿Estás tranquilo y relajado ahora? Entonces piensa ¿qué bien te dará la rabia o el enfado? Absolutamente nada más que negatividad, porque en esos momentos es malo no solo para ti, sino también para otras personas. La ira y la agresión especialmente injustificadas pueden ofender y herir a las personas que te rodean. Cualquier emoción negativa, si la guardas en ti mismo, se acumulará y provocará graves consecuencias que pueden expresarse en enfermedades y trastornos del sistema nervioso. Entonces, ¿cómo te calmas y dejas de estar enojado? Tienes que aprender a hacer esto no incluso para los demás, sino enen primer lugar por ti mismo.

¿Cómo deshacerse de la negatividad?

¿Cómo dejar de estar enojado y nervioso? Toda persona que no solo esté ocupada con algún tipo de actividad, sino que al menos salga de casa por algún negocio, no le importaría saber la respuesta a esta pregunta. ¿Cómo dejar de estar enojado? Como dicen los psicólogos, puedes calmarte incluso en 30 segundos. Aquí la cuestión es cómo aprender a controlarse para no enfadarse en absoluto.

¿Qué hay que hacer para dejar de estar enojado y ofendido?

El tema de la ira y la agresión ha sido estudiado por psicólogos durante más de cien años. Por eso ya es posible identificar las reglas básicas que te ayudarán a controlarte en las situaciones más imprevistas. ¿Cómo dejar de enojarse con la gente?

• Primero debes aprender a identificar las manifestaciones de ira en el momento adecuado. Por lo tanto, podrá controlar no solo a usted mismo, sino también a la situación. Es mucho mejor si entras en razón al comienzo del conflicto, lo que ayudará a resolverlo, que en el medio o al final.
• La respiración consciente tampoco ha sido cancelada. Casi todos conocen esta regla, pero por alguna razón nadie la usa en la práctica. Por lo tanto, tan pronto como sientas que dentro de ti está a punto de producirse una explosión, comienza a respirar profundamente, controlando cada inhalación y exhalación. Al mismo tiempo, cuente hasta 10.
• Sería bueno agregar afirmaciones a tu vida. Funcionan de manera muy simple, en el momento en que la ira se sale de escala, solo repítete a ti mismo: “Solo me deseo lo mejor, entonces, ¿por qué debería estar enojado? me siento tranquilo y quierovive en armonía contigo mismo. Respira hondo, bebe agua y sentirás que la ira se desvanece gradualmente.
• La actividad física es tu mejor amiga no solo para perder peso, sino también en el proceso de controlar tus emociones. Puede parecer extraño, pero en un ataque de ira, trate de hacer ejercicios, salga a correr, limpie un poco. Por lo tanto, cambiará su atención de las emociones al esfuerzo físico y olvidará rápidamente que estaba enojado hace cinco minutos.

• ¡Golpea la almohada! Sí, sí, no importa lo ridículo que parezca, pero a veces solo necesitas desahogarte. Bueno para aquellos que tienen un saco de boxeo en casa, pero la almohada más común será una alternativa digna. En Japón, por ejemplo, las oficinas grandes están equipadas con una sala especial con un maniquí jefe que se puede encajonar.
• La ira también se puede expresar en el art. Enfríe su ardor dibujando o escribiendo una historia, simplemente tome una hoja de papel y represente o describa con palabras las emociones que lo abruman.
• ¿Cómo animarte en minutos y olvidarte de las emociones negativas? Fácil y simple: ¡diviértete! Pon tu música favorita al máximo volumen, canta, baila, s alta, juega. En general, no te niegues el placer, y el estado de ánimo definitivamente será un orden de magnitud superior.
• La ducha de contraste es la solución a todos los problemas. Imagínese por un segundo que el agua puede lavar toda la ira, toda la negatividad, el resentimiento, el mal humor de usted. Purificará no solo tu cuerpo, sino también tu alma.

Y no olvides decirte "gracias" a ti mismo por lidiar con la negatividad por tu cuenta y no desquitarte con los demás.

¿Cómo encontrar la causa de la ira?

A menudo sucede que no se necesita ningún ejercicio para hacer frente a la negatividad. Basta con identificar la causa de la ira, gracias a esto puedes deshacerte de las emociones negativas. Si identificar la causa por sí sola no es suficiente, debe encontrar una manera de eliminar esta causa y abrirse a las emociones positivas. Lo más importante es identificar el problema lo más rápido posible para poder solucionar de inmediato lo que preocupa. Si esto no se hace, simplemente seguirás enojado, sin siquiera darte cuenta de que la razón puede no tener ningún sentido. Este es el primer paso para dejar de estar enojado y molesto.

¿Encontraste el motivo? Pensemos lógicamente

Si se identifica la causa de la ira y no se trata de una debilidad momentánea, tendrá que hacerse las preguntas correctas para encontrar la manera de resolver el problema. Los psicólogos han descubierto durante mucho tiempo que la ira es un pensamiento emocional que, en la mayoría de los casos, no tiene ningún sentido, pero que al mismo tiempo puede desempeñar un papel importante en nuestras vidas. Todo lo que necesita hacer para resolver el problema es comenzar a pensar no emocionalmente, sino lógicamente. Para hacer esto, debes aprender a controlar las emociones. Por ejemplo, cuente lentamente hasta 100 o más si el nivel de ira supera todos los límites. Los psicólogos aconsejan contar despacio y en voz alta para una mayor eficiencia. Este método realmente ayuda a muchas personas a sobrellevar los ataques de ira. Hay una gran cantidad de métodos y ejercicios de este tipo, y todos pueden encontrar algo que les ayude.

¡Sonríe

Incluso cuando tengas ganas de aplastar todo, empieza a sonreír. Aquí todo es simple, estamos acostumbrados a sonreír en el momento en que todo está bien, cuando estamos felices o simplemente de buen humor. Incluso si comienzas a sonreír a la fuerza, cambiará rápidamente y sin dolor tu estado negativo a uno positivo. Los científicos han demostrado que la risa y la sonrisa te ayudan a lidiar con los problemas más rápido, así como a resolver problemas serios y lograr grandes metas. Dale una sonrisa a los demás y te la devolverán más de una vez.

La felicidad está en el trabajo

Absolutamente, toda persona quiere vivir en paz y armonía. Y para vivir feliz, debes buscar la felicidad en la dirección correcta. Debes darte cuenta de que la suerte es un trabajo favorito, una familia sana y tú mismo. El ejemplo más simple es este: en la búsqueda de la riqueza, una persona pierde a su familia, amigos y finalmente logra su objetivo, pero sigue siendo completamente infeliz. Por supuesto, cada uno tiene su propio concepto de felicidad. Solo tú puedes darte la respuesta correcta. No intentes demostrarle nada a nadie, vive y piensa que ya eres feliz, gracias a esto el mundo que te rodea se construirá en consecuencia, y no habrá lugar para la ira en tu vida.