El ritmo moderno de la vida de la ciudad no deja oportunidad para las personas moralmente débiles. A veces, la escala profesional es como sobrevivir en la jungla: se necesitan tantos nervios, lágrimas y esfuerzos para avanzar en el servicio. Todos los días a la misma hora, el empleado llega a su lugar de trabajo. Incluso si hay un equipo generalmente amigable, siempre hay personas que están listas para "sentarse" desde sus hogares. Esta situación es agotadora y contribuye a la aparición de estrés y fatiga crónica. Esto se llama "una persona quemada en el trabajo".
Cómo entender la definición de "quemarse"
Mucha gente no sabe cómo entender esta definición. Algunos de ellos nunca experimentarán tal síndrome en la vida real. ¿Qué significa "agotado en el trabajo"? Después de todo, esta frase no se usa en sentido literal.
La definición de "quemarse en el trabajo" significa una combinación de los siguientes síntomas:
- aparición de migraña, dolor de cabeza crónico (que el paciente no había sufrido antes);
- manifestaciones psicosomáticas del estrés: pueden ser mareos, dolor en la parte posterior de la cabeza o en las extremidades, desmayos, f alta de aire;
- distonía vegetativo-vascular;
- anomalías mentales;
- f alta de voluntad para ir a trabajar en el equipo que antes te gustaba;
- f alta de voluntad para cumplir con sus funciones incluso con un aumento en la remuneración material;
- tratar de escapar de los problemas de abuso de alcohol o adicción a las drogas;
- las relaciones con los parientes colapsan;
- el hombre está constantemente en un estado de irritación e insatisfacción con su vida.
Manifestaciones psicosomáticas del problema
Estas son las consecuencias más graves del concepto de "quemarse en el trabajo". Por desgracia, en nuestro país todavía se puede observar a menudo una actitud condescendiente hacia los problemas psicológicos. "Él gana mucho, ¿qué más necesitas?" - estos son los comentarios condescendientes que escucha un empleado cuando trata de describir su condición.
En las últimas etapas del síndrome aparecen manifestaciones a nivel psicosomático. Esto no es broma aquí. El paciente puede asfixiarse, perder el conocimiento, sufrir fuertes dolores de cabeza. Numerosos exámenes no encuentran la causa; después de todo, formalmente la persona está sana. El cuerpo reacciona de manera similar a los problemas de la psique. Esta es la esencia del lado psicosomático del problema.
Etapas del síndrome de burnout
La psicología identifica tresetapas en cada uno de ellos, varios métodos de terapia y cuidado del paciente son efectivos:
- "Elevación emocional". El empleado deja de estar satisfecho con la motivación monetaria. Hay un sentimiento creciente de vacío emocional, indiferencia, ansiedad desmotivada.
- "Soledad en la multitud". El empleado se vuelve cada vez más aislado. Algunos tratan de "escapar" hacia el alcohol y las drogas. Aparecen ataques de ira, ansiedad, agresividad.
- "Enfermedad del alma y del cuerpo". Los problemas psicosomáticos entran en escena. ahora el paciente no podrá prescindir de la ayuda de un psicoterapeuta competente. En algunos casos, es necesario tomar drogas psicoactivas. Incluso un cambio de trabajo no tendrá un efecto notable en la condición del paciente.
¿Quién es más propenso al agotamiento?
En teoría, todo el mundo puede agotarse en el trabajo. Mucho depende de la estabilidad mental inicial de una persona. Existe la opinión entre los psicólogos de que las mujeres no son inferiores a los hombres en términos de resistencia. Además, entre algunas profesiones, el porcentaje de agotamiento entre los empleados masculinos es mayor.
Profesiones más comúnmente asociadas con síntomas de agotamiento:
- profesores y conferencistas;
- médicos en clínicas que tienen que lidiar con el flujo de visitantes;
- trabajadores sociales;
- investigadores, patólogos, policías.
Errores comunes que cometen los empleados cuando tratan de ayudarse a sí mismos
Ay, en nuestro país el concepto de "quemaren el trabajo" se refiere a una serie de conceptos vergonzosos. Después de todo, ¿cómo no alegrarse de un puesto serio y un salario alto? La mayoría de las veces, las personas con educación psicológica pueden entender exactamente qué caminos de terapia pueden ayudar a un paciente.
Consejos peligrosos dados por personas cercanas a una persona con síndrome de "burnout":
- volar para descansar una semana en otro país;
- hacer deporte;
- tener sexo;
- cambio de pareja sexual;
- cómprate algo nuevo;
- ve al salón y cambia tu peinado;
- hazte un tatuaje;
- hacer reparaciones en el apartamento.
Estos consejos no solo son inútiles, sino también dañinos. si estamos hablando de un síndrome psicológico real, entrenar en el gimnasio puede llevarlo a la hospitalización. Y volar a otro país no causará alegría. y aún más fatiga e irritación.
Métodos de asistencia psicológica
¿Agotado en el trabajo? ¿Qué hacer? Esta pregunta puede surgir incluso antes que el empleado más exitoso. Consejos de psicólogos sobre qué hacer en una situación así:
- tómese un respiro: tome unas vacaciones máximas y haga algo que le brinde verdadero alivio (en algunos casos, simplemente leer un libro mientras está acostado en el sofá);
- no te avergüences de tus deseos, tienes que ser honesto contigo mismo - si solo quieres ver programas de televisión, entonces deberías hacerlo;
- con manifestaciones de problemas psicosomáticos - se necesita una serie de consultas conpsicoterapeuta competente;
- en algunos casos, puede ser necesario tomar antidepresivos y tranquilizantes para estabilizar el estado del paciente con mayor histeria y psicoticismo;
- En ningún caso debe intentar "ahogar" los problemas en el alcohol; el paciente solo los agravará.
Cómo mejorar la condición física
Para no agotarse en el trabajo, es necesaria la actividad física regular. Solo hay una condición: no debe causar exceso de trabajo. No debes llevar una barra odiada para demostrar a todos los que te rodean tu fuerza y resistencia.
La mayoría de las veces son ejercicios efectivos a un ritmo tranquilo que no provocan un aumento de las hormonas. Estos son yoga, natación, estiramientos, pilates, callanetics. Ejercicios de respiración efectivos según los métodos de la práctica yóguica: el llamado pranayama. El ejercicio regular no solo afectará la condición física, sino que también mejorará significativamente el fondo psicoemocional. El paciente se volverá menos irritable y ansioso.
El problema de cómo no agotarse en el trabajo quedará en el camino si aparecen nuevos pasatiempos. Puede ser una terapia ocupacional banal: modelar figuras de plastilina con un niño, bordar, coser, tejer, dibujar en programas de computadora o en un lienzo real.
Prevención del desgaste profesional: ¿cómo no quemarse en el trabajo?
En los últimos años, hay cada vez más pacientes de psiquiatras. Y la mayoría de las veces este contingente es educado y exitoso en sugente de profesión. ¿Cómo no agotarse en el trabajo, cuando el jefe y el equipo no te dejan respirar, y la familia está aserrando constantemente por diversas razones? Estos son algunos consejos sencillos:
- resuelva los problemas a medida que surjan: minimice el contacto con personas que causan negatividad;
- evite morir de hambre: los niveles normales de glucosa mantienen el cerebro en funcionamiento;
- no bebas alcohol: es un fuerte depresor;
- trata de estar lo más atento posible y hacer un trabajo de calidad, después de lo cual se elimina por completo lo emocional.
Los psicólogos tienen una técnica interesante: imaginar que durante ocho horas de estar en la oficina una persona, por así decirlo, se alquila. Este tiempo no debe traer placer ni satisfacer ambiciones. Son solo ocho horas para experimentar mecánicamente, desapegarse emocionalmente.
