El ritmo moderno de la vida es tan intenso que una persona a menudo se siente agotada y cansada. Es imposible controlar todo lo que sucede. La imprevisibilidad conduce al estrés, que afecta tanto al estado físico como al mental.
Impacto del problema en la vida humana
Mucha gente sufre de agotamiento moral. Se manifiesta a través de varios síntomas que interrumpen la vida de una persona y reducen la productividad de su trabajo. A menudo, el vacío también destruye relaciones importantes.
El agotamiento moral en psicología se llama nervioso. Pero la terminología tiene poco efecto sobre la esencia de los procesos que ocurren en el cuerpo durante el estrés prolongado. No importa cuántos problemas queden por resolver. A pesar de las montañas de trabajo, es necesario dar un descanso oportuno al cuerpo y la mente. De lo contrario, la productividad y la resolución de problemas seguirán disminuyendo hasta que todo se convierta en un síndrome de fatiga crónica o una enfermedad psicosomática.
¿Por qué el agotamiento nervioso es peligroso para el cuerpo?
En una situación estresante, los sistemas reguladores internos obedecen las órdenes del sistema nervioso. Por ejemplo, si una persona vive en un ambiente familiar tenso, durante cada conflicto, las glándulas suprarrenales reciben la orden de producir hormonas: adrenalina y cortisol. Además, su liberación se produce en mayores cantidades. Afecta al cuerpo de la siguiente manera:
- Se suprime la inmunidad. Una persona se vuelve más propensa a la gripe, los resfriados.
- Afecta su presión arterial. Sube o, por el contrario, baja.
- La adrenalina y el cortisol en altas cantidades afectan la actividad de las neuronas, lo que provoca trastornos del sueño. La memoria y la atención también se están deteriorando.
- Disminución de la producción de testosterona, lo que resulta en una disminución del deseo sexual.
- El cortisol en grandes cantidades afecta negativamente a las células musculares, descomponiéndolas en componentes más simples. Por lo tanto, una persona pierde masa muscular y gana grasa.
El cortisol y la adrenalina afectan al cuerpo de esta manera solo si se producen en exceso. Estas hormonas en cantidades normales están involucradas en la regulación de muchos procesos metabólicos dentro del cuerpo. Afectan principalmente al metabolismo de los hidratos de carbono. Pero su aumento, como una disminución, es perjudicial para la salud.
Signos de agotamiento: insomnio
Uno de los primeros signos de agotamiento mental son los trastornos del sueño. Debido al estrés, una persona en este estado no puede conciliar el sueño ni siquiera confatiga severa. Pero el sueño adecuado es vital. Por lo tanto, para aquellos que enfrentan este problema, al menos es útil prepararse adecuadamente para descansar todos los días. Para ello, puedes meditar, recordar algo agradable.
Manifestaciones asténicas
Sentirse cansado, mareado, débil - todo esto indica la necesidad de descanso físico. El cuerpo no puede manejar esta cantidad de estrés. Si estos signos están presentes, se debe considerar la autocuración.
A veces hay un síndrome de dolor cuyo origen se desconoce. Una persona realiza exámenes especializados, pero los médicos no revelan nada. El dolor puede localizarse en la cabeza, los músculos, el abdomen. Las enfermedades crónicas también pueden empeorar.
Deseo de dejar de fumar
Uno de los signos claros del agotamiento moral es que la persona ya no quiere asumir la responsabilidad. Siente que tiene un gran peso sobre sus hombros que no tiene la fuerza para cargar.
Tal deseo puede ocurrir periódicamente en una persona sana. Pero, por otro lado, si la apatía no desaparece durante mucho tiempo, puede tener consecuencias negativas. Por lo tanto, es necesario tomar un descanso lo antes posible para ponerse en forma.
Sentirse desapegado
Una persona en un estado de agotamiento moral no se siente involucrada en eventos externos. Nada de lo que está pasando ya no le interesa. su estado eldescribe algo como esto: “No me importa lo que sucede a mi alrededor. No soy ni bueno ni malo . El cuerpo físico existe como si no tuviera emociones.
Ansiedad, depresión
Un síntoma común del agotamiento mental es la ansiedad constante. Las cosas más comunes causan ansiedad. Una discusión informal de su trabajo con su supervisor puede generar ansiedad sobre un posible despido. Esta condición en sí misma provoca estrés.
Una persona que sufre de agotamiento moral y emocional a menudo experimenta lágrimas y depresión. Su autoestima está bajando. Pierde la fe en sí mismo, se considera un fracaso. La ansiedad por fallas imaginarias o reales conduce a una gran fatiga y trastornos del sueño.
Irritabilidad
Una persona que sufre de agotamiento moral comienza a notar una mayor agresividad detrás de él. La más mínima razón puede lastimarlo, desequilibrarlo. A menudo también hay impaciencia. Si tiene que esperar un rato, esto también provoca irritación.
Opciones de tratamiento
Hay varios métodos de terapia después del agotamiento nervioso:
- Tratamiento farmacológico.
- Psicoterapia.
- Medidas independientes: regulación de los patrones de sueño, nutrición adecuada, ejercicios de alivio mental.
- Tratamiento de spa.
Medicamentos
Para prevenir posibles complicaciones, es importante identificar los síntomas de un nerviosismoagotamiento. El tratamiento con medicamentos si se sospecha un trastorno solo lo prescribe un médico. Por lo general, estos son los siguientes medicamentos:
- Medicamentos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, aliviar las migrañas, aumentar la circulación cerebral. Por lo general, estos son análogos de "Mexidol" o "Tanakan".
- Medicamentos que aceleran el metabolismo en los tejidos cerebrales - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedantes - tintura de valeriana, Fitosedan.
- Si hay síntomas de condiciones depresivas, se recetan antidepresivos o tranquilizantes ligeros: Valium, diazepam, amitriptilina.
- También se utilizan remedios homeopáticos: Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
El tratamiento con medicamentos para el agotamiento nervioso solo es posible bajo la dirección de un especialista. Los medicamentos enumerados tienen contraindicaciones. Antes de usarlos, debe consultar con su médico.
Recomendaciones de psicólogos: la necesidad de darse la oportunidad de descansar
Para hacer frente a los síntomas del agotamiento mental, es importante recordar descansar a tiempo. A menudo, los adictos al trabajo que padecen este trastorno se justifican con la ayuda de la sabiduría popular: "Tiempo para los negocios y hora para la diversión". Los psicólogos aconsejan no olvidar que si no hay diversión, el trabajo no funcionará. O las fuerzas se agotarán por completo o el cuerpo se agotará para que la persona se enferme o "pague" con un estado ansioso y depresivo. Por lo tanto, la recreación y el entretenimiento no deben ser percibidos como algo que interfiere con el trabajo.más bien, este pasatiempo es la clave para el desempeño exitoso de sus funciones.
Es perfectamente normal estar cansado por la noche y los fines de semana. La fatiga es un indicador de la necesidad de descansar. Si se encuentran signos de agotamiento moral y físico, la mejor manera de recuperar fuerzas son las vacaciones. Después de grandes tensiones (por ejemplo, amenaza de ser despedido del trabajo, conflictos familiares graves), se recomienda descansar durante al menos 10 días.
La importancia de dormir bien
A menudo, además del agotamiento de las reservas internas del sistema nervioso, uno también tiene que lidiar con el insomnio. Para superar estos trastornos, debes seguir las siguientes reglas para un sueño saludable:
- Unas horas antes del descanso nocturno, no se recomienda comer alimentos pesados, bebidas alcohólicas.
- La habitación debe estar oscura. Se eliminan todas las fuentes de luz: los aparatos deben apagarse, las lámparas deben apagarse. Use una máscara para dormir si es posible.
- Es bueno tener tu propio ritual especial para dormir. Por ejemplo, cepillarse los dientes - yoga - vestirse - dormir.
- Si es posible, es bueno dar un pequeño paseo por el aire por la noche.
Comida
Las vitaminas y los oligoelementos son necesarios no solo para mantener el cuerpo en condiciones óptimas. Son extremadamente importantes para el funcionamiento eficiente de las neuronas, las células cerebrales. Por lo tanto, durante los períodos de agotamiento, es importante consumir una gran cantidad de frutas, verduras.
Durante la tensión nerviosa prolongada, la nutrición ciertamente debe incluir másla cantidad de proteínas y grasas de origen vegetal. Es útil para obtener proteínas a partir de productos lácteos que contengan bifidobacterias. También son buenas fuentes de proteínas el pescado, la carne y los mariscos.
Concienciación
"¿Qué hacer con el agotamiento moral?" - se preguntan aquellos que ya no tienen la fuerza para realizar el trabajo diario y las tareas del hogar. A menudo, esta pregunta ya se hace en el momento en que una persona no tiene fuerzas para nada. La mejor manera de evitar esta condición es evitar que ocurra. Es necesario no solo hacer planes para mañana, sino también sentir si hay suficiente fuerza para implementarlos.
Masaje
Cualquier tipo de masaje tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo, ayudando a relajarlo. La relajación es el segundo más importante en el proceso de recuperación. En particular, se debe prestar atención a los músculos ubicados en la zona del cuello.
