Algunas personas experimentan debilidad y fatiga constantes. ¿Qué hacer en tal situación, cómo volver a un ritmo y estilo de vida normales? ¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo a superar esta condición? En este artículo, responderemos estas preguntas y consideraremos las razones principales por las que puede sentirse constantemente cansado y débil.
Todo el mundo ha oído que una buena noche de sueño es necesaria para cualquier persona viva. Pero, de hecho, no todos siguen las recomendaciones para observar el sueño y el descanso, pero en vano. Pero es aún peor cuando una persona no solo no duerme normalmente por la noche, sino que no se relaja en absoluto. Desafortunadamente, el ritmo de vida moderno dicta condiciones muy duras cuando es necesario mantenerse al día en el trabajo, en el hogar, lucir bien y prestar atención a familiares y amigos. El estrés constante y la sobrecarga no tienen el mejor efecto en nuestro estado mental. Debilidad y fatiga constantes.trae una incomodidad tangible, y una persona trata diligentemente de corregir esta condición usando varias bebidas estimulantes: bebidas energéticas, café y medicamentos. Sin embargo, este enfoque no combate la causa raíz de la fatiga, sino que solo proporciona un efecto de enmascaramiento temporal. Para vencer con éxito la fatiga y la debilidad, es necesario conocer las causas de esta condición. Los consideraremos más a fondo.
Síndrome de Fatiga Crónica
¿Por qué ocurre esta condición? Las causas de debilidad y fatiga constantes en las mujeres pueden ocurrir debido al síndrome de fatiga crónica. Esta enfermedad está bastante extendida y ocurre 4 veces más en la mitad femenina de la población, cuya edad está en el rango de 40 a 60 años. Las personas que padecen este síndrome se caracterizan por una inmunidad debilitada, f alta de hormonas, susceptibilidad a resfriados frecuentes y enfermedades infecciosas.
Para superar el síndrome de fatiga crónica, una mujer necesita analizar su estilo de vida y hacer los siguientes cambios:
- corrección de la dieta, que consiste en reducir el consumo de alimentos con cafeína y carbohidratos simples (azúcar, confitería, harina premium), así como alimentos refinados y alimentos precocinados. En su lugar, complementa tu menú con grasas saludables (nueces, semillas, aguacates, varios tipos de aceites vegetales, pescado graso, etc.), proteínas, verduras y frutas frescas;
- tomando vitaminas extracomplejos, que deben incluir magnesio, vitaminas B, ácidos grasos omega y zinc;
: reduzca el estrés mediante el autoentrenamiento relajante, el ejercicio, el sueño y el descanso.
Dieta poco saludable
Si la debilidad y la fatiga constantes ocurren inmediatamente después de comer, la razón de esto puede ser la desnutrición. El bienestar físico y mental de una persona depende en gran medida de la dieta de una persona. Por lo tanto, es necesario tomar su dieta más en serio para todos los que notan tal dolencia en sí mismos. La dieta regula los niveles hormonales, la función cerebral, el estado de ánimo y el estado general de una persona. Aquellos que se inclinan por consumir harina y alimentos dulces en grandes cantidades sin duda se enfrentarán a molestias como la debilidad y la fatiga constantes.
El hecho es que tal dieta no proporciona la ingesta suficiente de nutrientes y vitaminas, que son ricas en alimentos naturales y saludables.
Alimentos saludables para ayudar a combatir el sueño
Para deshacerse de la somnolencia constante, es necesario hacer cambios en la dieta agregando grupos de alimentos que agreguen energía, aumenten la inmunidad y mejoren el fondo emocional:
- Alimentos que contienen una gran cantidad de vitamina B (verduras, huevos, varios tipos de pescado). Además, es importante observar los métodos correctos para cocinar estos productos: hornear, hervir, guisar, cocinar al vapor.
- Productos que contengan calcio, magnesio, selenio y zinc (pescado rojo, aguacates, lácteos, verduras, frutos secos). Ayudarán a hacer frente a una dolencia como la debilidad constante, la fatiga y la somnolencia. Este grupo de alimentos mejora el sueño y reduce los niveles generales de estrés.
- Grasas saludables (aceites de oliva y de linaza, pescados grasos como el salmón o el salmón, frutos secos, aguacates).
Combate la somnolencia: elimina la comida chatarra
También debe excluir los siguientes alimentos de su dieta:
- Confitería que desestabiliza las reservas de energía.
- Productos elaborados con harina de trigo de primera calidad (bollos, pan blanco, bizcochos, pasta, etc.). Este tipo de alimentos contienen carbohidratos simples que tienen un efecto negativo en el sistema nervioso humano.
- Cafeína. Todos los alimentos y bebidas que contengan esta sustancia deben consumirse con mucha moderación o excluirse por completo de la dieta. La cafeína puede tener un efecto vigorizante en el cuerpo, interrumpiendo el sueño y aumentando la ansiedad.
- Las bebidas alcohólicas deben ser excluidas de la dieta de cualquier persona, y más aún de aquellas que experimentan debilidad y fatiga constantes. Algunos creen que beber una copa de vino por la noche te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido. Hay algo de verdad en esto, las bebidas que contienen alcohol realmente ayudan a conciliar el sueño más rápido, pero su calidad será completamente diferente: sueño superficial e interrumpido.provocará aún más fatiga y un estado roto.
Azúcar en sangre inestable
Aquellos que sufren de un desequilibrio en los niveles de azúcar en la sangre pueden experimentar debilidad y fatiga constantes. ¿Por qué ocurre esta condición y cómo la afecta la glucosa?
El hecho es que un desequilibrio en el azúcar en la sangre va acompañado de una producción insuficiente de insulina. Como resultado, los órganos y tejidos no reciben suficiente energía para funcionar correctamente. Las paredes de los vasos sanguíneos sufren de niveles elevados de glucosa y el resto del cuerpo es deficiente en nutrientes. Con el tiempo, este trastorno puede conducir al desarrollo de diabetes tipo 2. Puede reconocer la presencia de un desequilibrio en el azúcar por los siguientes síntomas:
- cansancio constante;
- dolor de cabeza;
- ataques espontáneos de hambre;
- cambios de humor;
- aumento de la ansiedad.
¿Cómo normalizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir sus fluctuaciones en el futuro? Es necesario, nuevamente, ajustar su dieta, es decir: evite comer una gran cantidad de carbohidratos simples en una comida.
Mayor debilidad durante y después de los períodos
La debilidad y fatiga permanentes en las mujeres pueden estar asociadas con la fase del ciclo menstrual. Durante la menstruación, una niña puede experimentar un colapso, que ocurre con anemia, cuya causa en este caso es una mayor pérdida de sangre.
Además, el estado del cuerpo femenino durante este período se ve afectado por la cantidad de líquido consumido, que debe aumentarse. La deshidratación es una de las causas del malestar en forma de somnolencia, fatiga y debilidad.
¿Cómo evitar la debilidad del período?
Para evitar el desarrollo de problemas de salud durante la menstruación, una mujer debe consumir suficientes alimentos ricos en hierro (carne roja, trigo sarraceno, remolacha, granadas, manzanas) y observar un régimen de bebida (beber al menos 2 litros de agua pura no -agua carbonatada por día).
Causas de la constante debilidad y fatiga en los hombres
Se cree que solo las mujeres pueden permitirse experimentar fatiga. Y aunque las estadísticas confirman en gran medida el hecho de que las mujeres son más propensas a la fatiga, esto no significa en absoluto que los hombres no puedan experimentar agotamiento físico y emocional. Para el hombre moderno, que tiene tantas responsabilidades sobre sus hombros, sentirse mal se ha convertido en un lugar común.
La debilidad y la fatiga constantes en los hombres pueden deberse a las siguientes razones:
- Estrés. La tensión nerviosa constante en el trabajo o en el hogar requiere una gran pérdida de fuerza emocional. Los problemas se acumulan con el tiempo y provocan un estado estresante del cuerpo.
- Exceso de trabajo mental y físico. El hombre moderno tiene demasiadas responsabilidades: la sociedad cree que debe ganarmucho dinero, preste atención a su cónyuge, camine con niños, vaya al gimnasio y al mismo tiempo esté siempre de buen humor. Tratando de cumplir con las reglas tácitas, el chico finalmente comienza a experimentar un exceso de trabajo mental y físico.
- F alta de sueño. Cualquiera que sea el ritmo de vida de un hombre exitoso, debe dejar suficiente tiempo en su rutina diaria para una buena noche de sueño. La f alta de sueño conducirá tarde o temprano al declive emocional y a una sensación de fatiga constante.
- La f alta de vitaminas es igualmente típica de los hombres. Una dieta equilibrada y la toma de complejos vitamínicos ayudarán a solucionar este problema.
- Tomar antihistamínicos, sedantes y pastillas para dormir. Estos medicamentos, aunque dan un efecto, pero es a corto plazo, su uso a largo plazo conduce a un resultado completamente opuesto.
Clima y fenómenos atmosféricos
Las causas de la debilidad y la fatiga constantes pueden deberse a cambios en el clima. La mayoría de las veces, se siente una falla durante el clima lluvioso o nublado, así como durante las tormentas magnéticas. La dependencia humana de los fenómenos naturales ha sido establecida y comprobada durante mucho tiempo por los científicos. El hecho es que durante el clima lluvioso o nublado, la presión atmosférica disminuye.
Esto provoca una desaceleración en el proceso fisiológico del latido del corazón y, como resultado, una disminución en el suministro de oxígeno al cerebro. Esta condición, similar a la hipoxia, afecta el bienestar general de una persona que tiene dolores de cabeza, somnolencia, arritmia, aumentofatiga y debilidad.
Personas dependientes del clima. ¿Cómo aliviar su condición?
¿Qué pueden hacer las personas que dependen del clima para aliviar su condición durante tales sorpresas de la naturaleza?
Los expertos recomiendan entrenar el cuerpo, desarrollando resistencia a diversos eventos climáticos. El endurecimiento, la natación, el yoga y en general cualquier ejercicio físico pueden ser útiles en esto.
Urbanización
Las causas de la fatiga y la debilidad constantes, por regla general, deben buscarse en el estilo de vida de una persona moderna. Estos problemas son más típicos para los residentes de las megaciudades. Los factores tecnogénicos y el funcionamiento de la población urbana moderna tienen un impacto significativo en la vida de los propios ciudadanos. Muchos automóviles, grandes empresas y pequeñas fábricas producen enormes emisiones de sustancias nocivas a la atmósfera. Los metales pesados y los químicos dañinos tienden a acumularse en el cuerpo humano, manifestándose en forma de varios problemas de salud con el tiempo. El sentimiento de debilidad y fatiga es un compañero constante de cada segundo habitante de una gran ciudad.
Para aliviar su condición, los ciudadanos pueden, por supuesto, mudarse a lugares con naturaleza virgen y aire limpio. Sin embargo, solo unos pocos deciden hacerlo. El trabajo, la familia y los diversos beneficios de la civilización vinculan a una persona a un área urbana. Pero aquellos que realmente quieren lidiar con el problema siempre encontrarán la manera de hacerlo. Solo puede haber una forma de salir de la situación: ir de vacaciones a la naturaleza con la mayor frecuencia posible. Un viaje de picnic con niños o una caminata romántica y pasar la noche en una tienda de campaña con un ser querido no solo es una recuperación de todo el cuerpo, sino también una carga de emociones positivas durante mucho tiempo.
Pequeña conclusión
Ahora sabe por qué la debilidad y la fatiga constantes pueden ocurrir tanto en hombres como en mujeres. También hemos dado recomendaciones para ayudarlo a superar tales condiciones. En algunos casos, puede ser necesaria la asistencia de un especialista. Lo principal no es retrasar, sino comenzar a actuar. ¡Esperamos que este artículo no solo haya sido interesante para usted, sino también útil!
