Para trabajar en uno mismo, no siempre es necesario acudir a un psicólogo. En algunos casos, es suficiente usar ejercicios especiales. Son efectivos si necesita restaurar la fe en su propia fuerza. No ceder al desánimo en una situación difícil puede ser difícil. El objetivo puede ser restaurar la forma mental, la claridad mental. Tales clases son bastante simples, interesantes y efectivas. Por lo tanto, un buen ejercicio psicológico te permite ponerte rápidamente en la dirección correcta.
Cómo deshacerse del estrés
El ejercicio del globo es muy interesante y sencillo. La tarea se hace mentalmente. Consiste en imaginar un globo que se infla con cada respiración. Después de aumentarlo, debe contener la respiración durante 30 segundos. Este ejercicio psicológico debe repetirse 5-6 veces.
Puedes poner tus manos sobre tus rodillas. Después de eso, debes relajarte cerrando los ojos. En la mano derecha, debe imaginar un limón y luego exprimir el jugo por completo. Lo mismo debe hacerse con la mano izquierda. Además, no es difícil imaginarlo en absoluto. Entonces deberías repetirmovimiento con ambas manos simultáneamente.
El ejercicio psicológico "Siete Velas" se realiza sentado. Debes sentarte cómodamente con los ojos cerrados. Después de eso, debes imaginar siete velas encendidas. Debes tomar una respiración profunda. Luego, imaginando una vela, apágala. Se deben repetir los mismos pasos con las velas restantes.
El ejercicio Fly te ayudará a deshacerte de la tensión facial. Para hacer esto, debes cerrar los ojos e imaginar que ahora una mosca se posará en tu cara. Es molesto y cae constantemente en diferentes partes de la piel. Es decir, el insecto tiene que ser ahuyentado. No se deben abrir los ojos.
Si imaginas una lámpara a la altura del pecho, también mejora el bienestar. Si la iluminación se dirige hacia abajo, esto se asocia con una sensación de comodidad. Entonces la lámpara comienza a brillar hacia arriba, cegando los ojos. Debes dirigirla hacia abajo en tus pensamientos.
Aumentar la autoestima
Con la ayuda de ejercicios sencillos, es fácil aumentar la autoestima. Estos pueden ser ejercicios psicológicos para entrenamientos y los que puedes hacer por tu cuenta. Es necesario identificar las cualidades sobre las que se trabajará. Con este fin, es preferible tomar una hoja de papel ordinaria y enumerar en ella los rasgos de carácter positivos que deben fortalecerse. Debe consultar esta lista diariamente, trabajando en los rasgos indicados.
Pero por la noche no hay necesidad de estar triste o autoflagelarse. Debes hacer una lista de incluso las victorias más pequeñas. La lista debe incluir incluso los logros menores. Aquí, cada victoria es de gran importancia. Esta tarea es muyeficaz para el alivio psicológico.
Los ejercicios psicológicos individuales se pueden hacer como un trabajo diario con afirmaciones. Es necesario destacar una actitud positiva para usted y dedicarse a leerlo por la mañana. Este enfoque ayuda mucho a mejorar la situación durante el día. Si algo no funciona, solo necesita recordar la configuración de la mañana y repetirla. También debes leer libros escritos por personas exitosas. Por ejemplo, "El hombre más rico de Babilonia" de J. Clason, "El subconsciente puede hacer cualquier cosa" de J. Kehoe y otros.
No asuma que el uso de tales ejercicios logrará rápidamente resultados claros. Todo depende de la perseverancia y la fe en las propias fuerzas. Si te mueves por etapas, poco a poco todo saldrá mejor.
Ejercicios psicológicos para un grupo
Las clases en equipo, que pueden estar formadas por varias personas, son bastante efectivas. Los ejercicios psicológicos (grupales) están destinados al trabajo simultáneo con varios participantes. Lo mejor de todo es que estas actividades ayudan a resolver las dificultades de comunicación.
Un problema bastante popular es el siguiente: una persona se siente diferente a los demás. Debido a esto, se desarrolla en él un sentimiento de incomodidad interior. También comienza a experimentar la soledad, cree que los demás no lo entienden. En este caso, cierto ejercicio psicológico ayuda.
El propósito del mismo es mostrar la individualidad de cada uno de los presentes. Para hacer esto, necesita distribuirparticipantes en una servilleta. Luego se deben realizar una serie de acciones ignorando al resto de los participantes:
- Dobla el papel por la mitad.
- Abre la esquina superior derecha.
- Dobla el papel por la mitad otra vez.
- Repite la acción con la esquina.
- Haz lo mismo por tercera vez.
- Repetir las 4 veces.
Después de eso, cada participante debe desplegar la hoja y mostrar un copo de nieve. Los participantes comparan las imágenes obtenidas al doblar entre sí. Y lo que es notable aquí es que originalmente se usó la misma instrucción. En este caso, se obtuvieron diferentes copos de nieve. Así funcionan los mejores ejercicios psicológicos. Son discretos y reveladores. El entrenamiento considerado demuestra claramente la manifestación de la individualidad de cada participante.
Mejorar las relaciones familiares
Una familia en la que no hay entendimiento mutuo entre hijos y padres no es feliz. Debe ser capaz de estar de acuerdo, explicar y defender su punto de vista. Al mismo tiempo, es extremadamente importante actuar con tacto y no ofender a nadie con su comportamiento. Para entenderse lo mejor posible, también debe prestar atención a los ejercicios psicológicos para niños y adultos.
Un buen ejemplo es el ejercicio de la puerta de cristal. Para su implementación, debe imaginar un vagón de metro. Como si un participante lograra entrar y el otro no. Entre ellos había puertas de cristal que impiden oír, pero conservan la visibilidad. Y aquí está el restoen la plataforma, una persona quiere decirle a un amigo dónde tendrá lugar la próxima reunión. El tiempo para hablar es de 15 segundos, porque después de eso sale el tren.
Durante el ejercicio, los participantes deben colocarse a una distancia de 1 metro entre sí. Después de eso, deben pasar 15 segundos para acordar un lugar y una hora de reunión. Luego, el tren se va y la persona que permanece en el andén comenta si entendió a su compañero.
Los ejercicios psicológicos para entrenar en casa pueden involucrar a más personas que en una pareja. Así, el padre podía quedarse en la plataforma y la madre y el hijo podían salir. O la hija está sola en el auto y mamá y papá están de acuerdo con ella sobre el lugar de reunión. Este ejercicio debe repetirse varias veces. Cuantas más opciones se te ocurran, mejor.
Ejercicio para los más pequeños
A los niños les gusta buscar un objeto oculto haciendo el ejercicio psicológico adecuado. Para hacer esto, coloque algo en la habitación y véndale los ojos al niño. Luego, se deben dar órdenes en voz alta sobre cómo moverse por la habitación. Pueden sonar así: "Da un paso a la derecha, da la vuelta, siéntate". Y después de encontrar el artículo, es bueno cambiar los roles.
Cómo resumir debe discutirse con el niño la complejidad del ejercicio. ¿Qué fue más fácil de hacer: escuchar órdenes o dar órdenes?
El juego del cocodrilo es muy popular. Un participante, utilizando expresiones faciales y gestos, explica a todos algunospalabra. Puede ser cualquier sustantivo o conjunto de expresiones. Puede ser abstracto o concreto. El que resuelve correctamente el acertijo hace la siguiente pregunta.
Ejercicios de sociabilidad
Si tiene problemas con las habilidades de comunicación, también debe recurrir a una serie de ejercicios. Esto no es nada difícil de hacer en casa, pero lo mejor es hacerlo en grupo. Al realizar varios tipos de entrenamientos, se utilizan varios ejercicios sociopsicológicos. El éxito del entrenamiento grupal es mejorar la capacidad del individuo para la interacción interpersonal.
Dichos ejercicios están destinados a:
- Aprende a percibirte a ti mismo y a los demás.
- Obtenga una variedad de conocimientos sociopsicológicos.
- Comprender mejor los mensajes de los demás.
- Siente tu propia participación en situaciones emergentes.
- Comprender las características de la comunicación interpersonal.
Ejemplos de ejercicios para entrenar
El ejercicio Snowball ayuda un poco a calmar la situación al comienzo de cualquier entrenamiento. Consiste en el hecho de que cada uno de los participantes proclamó alternativamente su nombre y un epíteto. Pero el adjetivo debe comenzar con la primera letra del nombre. Puede ser Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya y otros. Así, los presentes obtienen la primera impresión de nuevos conocidos. Y, lo que es más importante, un ejercicio psicológico te permite apaciguar el ambiente y formar los primeros contactos entreParticipantes. Se asignan 10 minutos para el ejercicio.
Hay otro ejercicio llamado "Halago". Para su implementación, es necesario dividir en parejas a todos los presentes. Después de eso, cada uno de ellos debe presentarse a la pareja, diciéndole un cumplido. La otra persona repite esta acción. Entonces las parejas deberían cambiar. Pero ya otro compañero debería nombrar el último piropo que escuchó. El juego debe continuar hasta que los participantes se conozcan por completo. El ejercicio dura 7 minutos.
Opciones para padres
Cada adulto se enfrenta a una gran cantidad de problemas que deben abordarse todos los días. Esto se aplica a las actividades laborales, problemas en la vida personal, dificultades con la crianza de los hijos, cuestiones materiales.
Para mejorar la vida, debes asumir la responsabilidad de todo lo que sucede a tu alrededor. No es cualquiera el que tiene la culpa, sino la persona con la que ocurren hechos que no le convienen. Por lo tanto, debe darse cuenta de la importancia de su influencia en lo que está sucediendo. Después de eso, puedes hacer ejercicios psicológicos simples para padres.
Hay que imaginar que toda la familia es una empresa muy pequeña. Y para su éxito es necesario comportarse por analogía con los empresarios. Es necesario establecer metas, participar en la planificación, administrar empleados, analizar actividades, distribuir responsabilidades. Pero no equipare una familia con algo productivo, como un negocio que cría niños.
Ahora necesitas describir el idealen su visión de la familia. Debe reflexionar sobre el estado general de los asuntos familiares. Es necesario identificar y registrar los momentos en los que los padres logran gestionar lo que está pasando. Todas las situaciones de fuerza mayor también deben tenerse en cuenta. Por lo tanto, todas las debilidades de la empresa quedan expuestas.
Otro ejercicio para padres
Durante el día, anota todas las quejas que surjan. También debe prestar atención a las acusaciones de otras personas. Tales ejercicios psicológicos son muy efectivos. A menudo, ni siquiera somos conscientes de cuánta energía gastamos en culpar a los demás de nuestros problemas.
Después de que algo similar aparezca en tu cabeza, debes prestar atención a este pensamiento. Todas las inferencias como "Sucedió porque él lo hizo de esta manera" deben reemplazarse por "¿Qué puedo hacer para mejorar la situación?". Necesitas trabajar en ti mismo durante tres semanas. La recompensa será el hábito de asumir la responsabilidad de todo lo que sucede en tu propia vida.
Si la dificultad para resolver los problemas de la vida sigue sintiéndose, entonces necesitas percibir todo como una nueva tarea para la creatividad. Debe tenerse en cuenta que todo lo que sucede es un experimento. También es necesario trabajar en la búsqueda de nuevas soluciones, usar la imaginación. Después de todo, este enfoque empresarial es muy interesante en comparación con el que implica seguir la corriente.
Ejercicio para mejorar las relaciones familiares
Ahora debes decidir sobre tus sueños y deseos. Tal vez la esposa piensa que la primeraturno de cuidar de adquirir una buena vivienda. El esposo, sin embargo, puede creer que la educación de los niños es de gran importancia. Los ejercicios psicológicos prácticos también incluyen una discusión del lado material del problema. Las cualidades que desea ver en su familia también son esenciales. Además, es muy importante que los cónyuges se respeten mutuamente.
En esta etapa, debe organizar una velada de ensueño. Consiste en compartir sus ideas sobre la familia ideal. En este caso, el esposo y la esposa deben ser mutuamente francos. Es muy importante aquí pensar en el crecimiento personal, dando importancia a los niños. ¿Cómo ve su relación con ellos en los próximos años? Puede elegir 5, 10, 20 años como períodos de referencia.
Simplemente ejercicios psicológicos a menudo conducen a resultados significativos. Para hacer esto, necesitas hacer un poco de esfuerzo y paciencia. Tal vez una vida libre de estrés sea una meta alcanzable. Entonces, ¿por qué a menudo ignoramos las técnicas ordinarias que no requieren costos adicionales para implementarse? Después de todo, es mejor prever la situación o tratar el problema desde el principio que buscar la ayuda de un especialista posteriormente.
