Cómo meditar en casa: instrucciones paso a paso

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Muchas personas conocen los beneficios de la meditación. Tómese un descanso de las preocupaciones cotidianas, relaje su alma y conózcase a sí mismo: todo esto suena tentador. Sin embargo, no todos saben cómo meditar. Por supuesto, lo mejor es penetrar en los secretos de la práctica oriental bajo la guía de un instructor experimentado. Pero si quieres dominar este arte, puedes hacerlo tú mismo. El artículo explica cómo hacerlo.

Por dónde empezar

Primero necesitas entender qué es la meditación y cómo meditar correctamente. La palabra proviene del verbo meditari, que se traduce del latín como “contemplar mentalmente”, “pensar”, “generar ideas”. Este es el nombre de un tipo de ejercicio mental, que se utiliza como parte de una práctica de mejora de la salud o espiritual-religiosa. Además, la palabra "meditación" se refiere a un estado mental especial que una persona adquiere como resultado del ejercicio o por otras razones.

Con la ayuda de esta práctica oriental, una persona logra la plenarelajación del cuerpo y la mente, lo que le permite relajarse y recargar su energía tanto como sea posible. La meditación ayuda a deshacerse de los problemas económicos y sociales, a concentrarse en el estado espiritual.

Beneficio

¿Cómo aprender a meditar? Primero necesitas entender por qué se hace esto. ¿Qué beneficios le da a la gente esta práctica oriental?

• Felicidad. Durante mucho tiempo se ha demostrado que la meditación ayuda a deshacerse de las emociones y pensamientos negativos, para centrarse en los positivos. Con su ayuda, se desarrollan mecanismos de autopreservación y supervivencia.
• Creatividad. Las personas que practican la meditación no sufren de f alta de inspiración. Nuevas ideas les llegan una tras otra.
• Comunicación. Puede parecer que una persona que se dedica a esta práctica oriental está inmersa en sí misma y rechaza el mundo que le rodea. De hecho, el sentimiento de conexión con otras personas solo se fortalece.
• Perdón. La meditación ayuda a dejar resentimientos y dolores de larga data en el pasado.
• Alto umbral del dolor. Las personas que dominan este antiguo arte pueden soportar el dolor más fácilmente.
• Resiliencia. Una respuesta saludable al estrés es uno de los beneficios. La práctica oriental ayuda a salir de situaciones desagradables más rápido y más fácilmente.
• Intuición. Las personas que practican la meditación confían en sí mismas, escuchan su voz interior. Esto les permite tomar las decisiones correctas de forma intuitiva.
• El sentido de la vida. La práctica oriental ayuda a encontrar la respuesta a la pregunta de por qué vive una persona. Le ayuda a entender su propósito yimplementarlo.

Eligiendo un asiento

¿Cómo aprender a meditar? Primero debes elegir el lugar adecuado para estudiar. La paz y la tranquilidad son condiciones esenciales para el éxito. Una persona debe concentrarse en la meditación, proteger la mente de los estímulos externos. Solo un lugar donde nadie ni nada interferirá con un principiante puede llamarse adecuado.

No necesitarás mucho espacio. Puedes penetrar los secretos del arte antiguo incluso en la habitación más pequeña. Apague su teléfono, televisor y otras posibles fuentes de ruido. También puede usar tapones para los oídos, que garantizan ahogar todos los sonidos. No debemos olvidar que incluso el ladrido de un perro o el maullido de un gato pueden interferir con un principiante.

El artículo habla principalmente de cómo meditar en casa. Sin embargo, muchas personas prefieren sumergirse en este estado al aire libre. Lo principal es que el lugar no esté cerca de una calle transitada y otras fuentes de ruido.

Ropa cómoda

¿Cómo meditar en casa? Un principiante necesita ropa cómoda. La incomodidad física debido a la ropa incorrecta interferirá con la calma de la mente. La ropa no debe restringir el movimiento, ser ajustada.

Si la habitación está fresca, es mejor ponerse un suéter o un cárdigan con anticipación. De lo contrario, la sensación de frío sujetará los músculos. Los zapatos deben quitarse y los accesorios también deben desecharse. Si el cuello de una blusa o camisa estorba, es mejor desabrocharlo.

Duración

No es solo cómo meditar lo que importa. La persona debe decidir cuánto durará la sesión. De media, basta con dedicar veinte minutos al día al entrenamiento. Si esto es difícil para un principiante, puede practicar durante cinco minutos por un tiempo. La duración de la meditación aumenta gradualmente.

¿Cuándo hacerlo? Puedes dominar el arte antiguo inmediatamente después de despertarte o en minutos libres. Lo ideal es que hagas esto todos los días, a la misma hora. Gradualmente, la práctica oriental se convertirá en una parte integral de la vida, se convertirá en un hábito.

En el proceso de entrenamiento, no necesita controlar constantemente el tiempo, esto solo interferirá con la concentración. Es mejor asociar el final de un entrenamiento con un evento específico. Por ejemplo, puede ser el logro de una determinada posición en el cielo por parte del sol.

Acerca del tiempo

¿Cómo aprender a meditar en casa? El resultado depende en gran medida de si el tiempo de entrenamiento se elige correctamente:

• La mejor opción es temprano en la mañana. La mente humana ha descansado como es debido, aún no ha tenido tiempo de llenarse de experiencias.
• Después de comer, no se recomienda hacer prácticas orientales. Puede haber molestias que interfieran con la concentración.
• Después del trabajo, tampoco debes dominar el arte de la meditación. La persona se sentirá cansada, le será difícil relajarse.

Ventilar la habitación

¿Cómo meditar en casa? Importante para principiantesconsiderar cada pequeña cosa. Antes de las clases, asegúrese de ventilar la habitación. Si la habitación está demasiado cargada, la incomodidad distraerá a la persona y dificultará la concentración. El aire fresco te ayudará a refrescarte, relajarte y respirar mejor.

Estiramiento

¿Cómo meditar correctamente? Asegúrese de prepararse para las clases. Esta práctica oriental consiste en sentarse en un mismo lugar durante mucho tiempo. Los estiramientos ayudarán a prevenir posibles tensiones en los músculos. Los ejercicios deben realizarse inmediatamente antes de la meditación.

Antes de hacer ejercicio, es importante estirar los hombros y el cuello. En primer lugar, esto es cierto para las personas que pasan mucho tiempo frente a una computadora. También es necesario prestar atención a la zona lumbar, estirar los músculos de las piernas.

Postura cómoda

¿Cómo meditar en casa? Para los principiantes, la elección correcta de la postura juega un papel importante. Una persona debe sentirse lo más cómoda posible, lo que depende en gran medida de la posición de su cuerpo. La posición más popular es la posición de loto. Sin embargo, esta posición no es adecuada para aquellos que tienen piernas y espalda baja poco flexibles. La postura debe permitir que la persona se siente erguida y erguida, con fácil equilibrio.

¿Cómo meditar? Para hacer esto, simplemente puede sentarse en un banco, silla o almohada. Para que las caderas tomen la posición correcta, debe sentarse en el frente de una almohada delgada. También puede sentarse en una silla, después de colocar algo debajo de las patas traseras, cuyo grosor no supere los diez centímetros. Puedes dar preferencia a especialesbanco para la meditación, que tiene un asiento inclinado. Sigue estos pasos:

1. Las caderas se empujan hacia delante.
2. La columna se endereza cuidadosamente.
3. Cuando surge la tensión, es necesario relajar la parte en la que ha surgido. Las manos se colocan una encima de la otra, mientras que la mano derecha cubre la mano izquierda.
4. Palmas hacia arriba. Si lo desea, puede bajar las manos a los lados o colocarlas sobre las rodillas.

Cierra los ojos

¿Cómo aprender a meditar en casa para principiantes? Para los principiantes, lo mejor es practicar con los ojos cerrados. Esto te permitirá no distraerte con estímulos externos, concéntrate en relajar tu mente.

Puedes meditar con los ojos abiertos. Sin embargo, es mejor posponer esto hasta que ganes experiencia. Si una persona con los ojos cerrados no puede deshacerse de las imágenes visuales o se queda dormida, puede abrirlos. Al mismo tiempo, no puedes concentrarte en algo específico, esto no te permitirá concentrarte.

Cómo meditar correctamente: concentración en la respiración

No es ningún secreto que existen varios tipos de prácticas orientales. ¿Cómo meditar para principiantes? Para principiantes, una técnica que implique concentración en la respiración es genial:

1. Necesitas imaginar mentalmente un punto sobre el ombligo y enfocar tu mente en él.
2. Debes prestar atención a cómo sube y baja el pecho en el proceso de respiración. Es imposible cambiar su ritmo, es importante respirar libremente.
3. A continuación, concéntrate en la respiración, pero no pienses en ella, no trates de evaluarla. Apor ejemplo, uno no debe pensar que la respiración anterior fue más corta. La respiración necesita ser “realizada”.
4. Las imágenes visuales pueden venir al rescate. Por ejemplo, puedes imaginar una moneda ubicada sobre el ombligo. A medida que respira, sube y baja. O puedes imaginar una flor de loto abriendo sus pétalos con cada respiración.

Limpieza mental

¿Cómo meditar? La siguiente técnica también es adecuada para principiantes. Durante las clases, debe concentrarse en un máximo de una cosa. Estos pueden ser objetos visuales, mantras, etc. Con la experiencia viene la posibilidad de una completa liberación de la mente, el rechazo de cualquier pensamiento.

Repetición de mantras

¿Cómo meditar en casa? La repetición del mantra también ayuda a calmar la mente y sumergirse en trance. En sánscrito, esta palabra significa "instrumento de la mente". La repetición del mantra brinda la oportunidad de sumergirse en un estado de conciencia, de desprenderse de los pensamientos. Puede elegirlo usted mismo, ya que no afecta significativamente el resultado. Lo único importante es que las palabras sean fáciles de recordar.

¿Cuáles son las variaciones de los mantras? Por ejemplo, puedes repetir la palabra "Om", esto simboliza la omnipresencia de la conciencia. También son bienvenidos los mantras que contienen las siguientes palabras: "relajación", "calma", "paz", "silencio".

Necesitas repetirlas una y otra vez, esto ayudará a que la frase o palabra penetre en la mente. En los primeros días de clases, será difícil concentrarse en esto. Si la mente está distraída, no hay necesidad de desesperarse. Solo necesito de nuevoconcéntrate y empieza a repetir el mantra.

Concentración en el objeto visual

¿Qué otra técnica es relevante para los principiantes? ¿Cómo meditar en casa para lograr rápidamente el resultado deseado? Un principiante podría intentar enfocarse en un objeto visual simple. El objetivo debe llenar la mente, lo que ayudará a lograr una conciencia más profunda. Es obvio que el ejercicio se realiza con los ojos abiertos.

¿Qué objeto visual prefieres? Por ejemplo, podría ser la llama de una vela. También puedes detenerte en la imagen de un ser sublime (digamos, Buda), flores, cristales. La imagen debe agradar a la vista y no causar emociones negativas. El objeto debe estar a la altura de los ojos. Tener que inclinar la cabeza y el cuello dificultará la concentración.

¿Cómo empezar a meditar en este caso? Debe concentrarse en el objeto elegido, sin permitir que otros estímulos perturben la mente. El logro de la meta será narrado por la profunda calma que sentirá una persona.

Visualización

¿Cómo aprender a meditar correctamente? A una persona con una imaginación desarrollada le resultará más fácil dominar el método de visualización. Lo mejor es fantasear con un lugar agradable. No debe ser una repetición completa de lo que existe en la realidad. Es preferible pensar en un lugar único:

• Un prado de flores, una cálida playa de arena, un bosque tranquilo pueden convertirse en un refugio para una persona. Una casa cómoda con chimenea servirá.
• Mentalmente necesitas ingresar a tu lugar secreto y comenzar a explorarlo. “Crear” un escenario o ambiente no debe serya existen, solo necesitas verlos.
• Sonidos, luces, olores: es importante tener en cuenta cada pequeña cosa que hará que la imagen sea más real. Por ejemplo, puedes sentir la brisa fresca en tu rostro, disfrutar del calor del fuego.
• La duración de la estancia en el refugio secreto no está limitada por nada. Puedes quedarte en tu lugar todo el tiempo que tu alma te pida. Con cada segundo, el espacio se expandirá y tomará formas reales.
• Antes de salir del refugio, debe respirar profundamente varias veces. Solo entonces podrás abrir los ojos.

El método de visualización es ideal para principiantes. ¿Cómo meditar para que esta actividad no aburra? No es necesario volver al mismo lugar cada vez. Por el contrario, es mejor inventarse nuevos refugios de vez en cuando, experimentar aventuras y experimentar emociones.

Revisa tu cuerpo

¿Cómo meditar en casa tú mismo? Uno de los objetivos principales es la relajación completa. Este objetivo es fácil de lograr mediante el análisis de su cuerpo. Debes prestar atención a cada parte, relajándola. Cuando el cuerpo se vuelva liviano y sin peso, la mente también se liberará de cargas innecesarias.

1. ¿Por dónde empezar? Necesitas bajar los párpados y enfocarte en una parte específica del cuerpo. Por ejemplo, puede concentrarse en las puntas de los dedos de los pies. Debes arreglar todas tus sensaciones, tratar de relajar los músculos tensos, deshacerte de la presión.
2. Tan pronto como los dedos de los pies estén completamente relajados, debe repetir todo esto con los pies. A continuación, puede pasar a las pantorrillas, luego pasar a las rodillas, las caderas y las nalgas. Luego viene el turno del abdomen, la espalda, el pecho, los brazos. Como resultado, puedes llegar a la parte superior de la cabeza.
3. Suponga que todas las partes del cuerpo están relajadas. La tensión se había ido, había una sensación de ligereza, de ingravidez. A continuación, debe cambiar la atención al estado del cuerpo como un todo. Es necesario estar imbuido de una sensación de relajación y calma, que se logró. El ejercicio termina solo después de eso.

Chakra del corazón

La concentración en el chakra del corazón es otra opción adecuada para principiantes. ¿Cómo meditar correctamente si se prefiere esta técnica? Para empezar, cabe mencionar que el chakra del corazón es uno de los centros de energía ubicados en el cuerpo. Se encuentra en el centro del pecho, evoca asociaciones con paz, compasión, aceptación y amor. La meditación te permite sumergirte en estos sentimientos y luego compartirlos con el mundo exterior. Instrucciones paso a paso:

1. Debes bajar los párpados y frotarte las palmas de las manos. Esto te ayudará a llenarte de una sensación de energía y calidez.
2. La mano derecha se coloca en el centro del pecho, cubierta con la mano izquierda.
3. A continuación, debe respirar profundamente. Al exhalar, la palabra "ñame" se pronuncia claramente, su vibración ayudará a "conectarse" con el chakra del corazón. En el proceso, debes imaginar una energía verde brillante que pulsa en el pecho y pasa a través de los dedos. Simboliza las emociones positivas, la vida, el amor.
4. Entonces puedes quitar las manos del pecho y compartir energía con el mundo exterior, la familia y los amigos.
5. A continuación, debes concentrarte enenergía que llena el cuerpo. Esto ayudará a darse cuenta de uno mismo no solo en el presente, sino también a mirar hacia el futuro, que está oculto por un velo de secreto.

Con la ayuda de las runas

Lo anterior es sobre cómo aprender a meditar para principiantes. Para aquellos que han estado practicando durante varios meses, es hora de establecer tareas más difíciles. La meditación rúnica es una de las opciones. Una vez fueron utilizados por los chamanes para ritos de brujería. Las runas son atributos mágicos complejos que toman la forma de signos únicos. Se pueden aplicar sobre piedra o madera.

Meditar con runas es mejor en tu propia casa, pero también es adecuado otro lugar tranquilo y pacífico. Es importante que nada distraiga a una persona en el proceso de formación. Se recomienda sentarse en una silla con respaldo, debe sentarse derecho. Durante tal meditación, las tradiciones dicen que se encienda una vela. Este atributo ayudará a la persona a entrar en estado de trance más rápidamente. También necesita abastecerse de la runa del buen Fehu, un bolígrafo y una hoja de papel.

Secuencia de meditación rúnica

1. ¿Por dónde empezar? Es necesario elegir el lugar correcto y encender una vela. Durante algún tiempo necesitas mirar la llama, trata de concentrar toda tu atención en ella. Luego baja los párpados e imagina un lugar idílico en tu mente.
2. Las acciones descritas anteriormente harán que la mente se calme y se aclare. Los pensamientos extraños desaparecerán de la cabeza. Solo después de eso, puedes comenzar a visualizar la runa, decir su nombre en voz alta y pedir abrirla.
3. Con la imagen de una piedra mágica, no puedesmezcla tus propios pensamientos y emociones. Es necesario asegurarse de que las sensaciones provengan solo de la runa. Lograr este objetivo no es fácil, pero el resultado vale la pena.
4. Una persona entenderá cuando logre sentir la piedra mágica. Inmediatamente después de eso, puedes abrir los ojos y volver al mundo real. Luego, debe escribir en un papel todos los pensamientos que surgieron durante la meditación.

La primera vez es poco probable que tenga éxito. La meditación de runas es bastante difícil, por lo que un principiante deberá ser paciente. Solo una combinación de perseverancia y calma puede conducir al éxito. Es importante considerar que no todas las runas representan bondad y luz. Por lo tanto, la piedra mágica para la meditación debe elegirse correctamente. Por ejemplo, puedes usar la piedra del Destino, la runa Dagas.

Cómo hacer las cosas

Lo anterior se trata de los beneficios de la meditación. ¿Cómo meditar para sentirlo cuanto antes? No se recomienda practicar una nueva técnica si la práctica anterior no se ha dominado adecuadamente. Por ejemplo, primero debe aprender a concentrarse en la respiración y solo luego pasar al análisis del cuerpo, concentrarse en el mantra, la visualización. Este enfoque permitirá a una persona comprender y entender mejor el proceso.

¿Qué más puedes hacer para aprovechar al máximo la meditación?

• La duración de las clases debe incrementarse gradualmente. Si un principiante comienza con cinco minutos al día, pronto necesitará aumentar su tiempo de práctica.
• También se puede aumentar el número de repeticiones durante el día. Apor ejemplo, haz prácticas orientales no solo por la mañana, sino también antes de acostarte.
• El lugar para la meditación puede e incluso debe cambiarse periódicamente. Esto ayudará a la persona a experimentar nuevas emociones.
• Es mejor practicar al mismo tiempo. Esto facilitará convertir la meditación en un hábito saludable.

Leer libros espirituales

¿Cómo meditar en casa? Leer libros y escrituras espirituales ayudará a mejorar los resultados. Para muchas personas, esto les ayuda a comprender la meditación con mayor profundidad y a recuperar la paz mental más rápidamente.

¿Qué literatura prefieres? La naturaleza de la realidad individual, Atención plena en un minuto, Mente profunda: cultivar la sabiduría en la vida cotidiana son libros que cualquier principiante necesitará. Además, se pueden extraer granos de sabiduría de las escrituras sagradas o espirituales.

Mantén un estilo de vida saludable

Una persona puede leer muchos libros sobre cómo meditar. Sin embargo, no podrá lograr sus objetivos si se olvida de la importancia de mantener un estilo de vida saludable.

¿Qué se debe hacer? Un principiante necesita una nutrición adecuada, rechazo de alimentos dañinos, buen sueño y ejercicio. No debes pasar mucho tiempo viendo la televisión, chateando en las redes sociales. Asegúrese de abandonar los malos hábitos, si los hubiere. Alcohol, cigarrillos: todo esto le impedirá lograr los resultados deseados.

Practica la atención plena

¿Cómo meditar en casa? No hay necesidad de limitarse al tiempo especialmente asignado para las clases. Solo aquellos que practican la atención plena a lo largo del día lograrán los mejores resultados.

• Cuando estás estresado, es bueno dejar de pensar en tus problemas y concentrarte únicamente en tu respiración. Las emociones y pensamientos negativos desaparecerán, llegará la paz. En este estado, será mucho más fácil lidiar con los problemas.
• La meditación se puede combinar incluso con las comidas. Para hacer esto, debes prestar atención a cada pieza que comas. Puedes disfrutar de las sensaciones de una comida deliciosa.
• Atención a los movimientos de tu cuerpo, tu bienestar se puede mostrar en cualquier momento. Una persona puede combinar la práctica con la limpieza del apartamento, sentada frente a una computadora. Habiendo aprendido a vivir conscientemente, siempre lo hará.

Largo viaje

¿Cómo meditar con el máximo beneficio y no decepcionarse con esta actividad? El estado de ánimo inicial juega un papel importante. El principiante debe darse cuenta de que la meditación es un viaje de por vida. La práctica oriental también se puede comparar con escalar una montaña alta, cuando cada paso te acerca a la meta.

Consejos útiles

¿Qué más puedo decirte sobre cómo meditar para obtener el máximo beneficio? Para lograr esto, le ayudarán los siguientes consejos:

• Todas las personas son diferentes. Cada uno debe hacer lo que le resulte cómodo y agradable. Una técnica puede venir fácilmente, otra no funcionará. Es mejor concentrarse en lo que se te da bien.
• ¿Cómo no perder la noción del tiempo en el proceso de estudio? Esta pregunta preocupa a muchos principiantes. No hay necesidadpensando constantemente en el tiempo en el proceso de meditación, esto afectará negativamente el resultado. Es mejor configurar un temporizador que cuente los minutos pasados en un estado de trance. Es importante que el sonido sea bajo, de lo contrario la persona se distraerá involuntariamente esperando la señal.
• El que se siente cansado o agotado es poco probable que logre su objetivo. Si no hay fuerzas para la meditación, es mejor ocuparse primero del descanso y la relajación. Puede sumergirse en un baño caliente, hacer ejercicios físicos simples, comer su golosina favorita, etc. Vale la pena volver a la práctica solo después de que la tensión haya desaparecido.
• Cuanto más tiempo medita una persona, más evidentes se vuelven los resultados positivos. El nivel de atención y conciencia aumenta, la sensación de tensión desaparece, el estado de ánimo mejora, la memoria se restaura. Lo principal es no dejar de entrenar en la etapa inicial, cuando los resultados aún no han tenido tiempo de hacerse sentir.
• ¿Necesitas música? Cada persona responde a esta pregunta de forma independiente. Algunas personas prefieren practicar en completo silencio. Otros incluyen música adecuada. Durante la meditación, se debe dar preferencia a las composiciones clásicas. Los motivos tranquilos, la f alta de palabras son importantes. Con la mayor probabilidad, esa música ayudará a una persona a concentrarse y no le impedirá hacerlo. También eliminará los ruidos de la calle que dificultan la concentración de los principiantes.