La programación neurolingüística es cada día más popular. Las técnicas de PNL se utilizan en diversas áreas de la vida y ayudan a las personas a lograr resultados, lidiar con las emociones negativas y conocerse mejor a sí mismas. Uno de los métodos de la PNL es el establecimiento de anclas psicológicas. Pocas personas saben que esta técnica no solo la utilizan los psicólogos. Cualquiera puede aprender a usarlo en esos momentos en los que desea obtener el estado necesario: confianza, amor, felicidad y más. A continuación analizaremos esta técnica con más detalle.
Qué es la PNL
En los años 60 del siglo pasado, un grupo de científicos de América se interesó por los métodos de trabajo de los psicoterapeutas con los pacientes. No les quedó claro por qué algunos psicoanalistas tienen más éxito en ayudar a la gente que otros. Habiendo estudiado una gran cantidad de trabajos de psicólogos, científicosmétodos y técnicas agrupados según su eficacia. Así aparecieron los primeros modelos de PNL de relaciones interpersonales y de la influencia de las personas entre sí.
Se eligieron las obras de famosos especialistas como base de la programación neurolingüística: Virginia Satir - psicología familiar, Fritz Perls - terapia gest alt y Milton Erickson - hipnosis.
NLP trata de enseñar a una persona a interactuar efectivamente consigo mismo y con otras personas, tal como lo hacen los psiquiatras experimentados. Gracias a estas técnicas, puedes:
- mejorar las habilidades de comunicación;
- aprende a entender tus emociones;
- percibir el mundo de manera diferente;
- haz que tu comportamiento sea más flexible;
- deshágase de las fobias y los traumas psicológicos.
Qué es el anclaje en PNL
Un ancla psicológica en PNL es cualquier acción que una persona asocia con ciertas emociones. Puede ser un sonido, una imagen, un tacto, un sabor u otra cosa que se identifique con algún estado o evento y provoque una determinada reacción.
Un ejemplo de un ancla psicológica sería la música que sonó en la primera cita, al escucharla, puedes volver mentalmente a ese día y experimentar las mismas emociones. La melodía en este caso es un ancla que inicia una cadena de reacciones.
Se podría decir que un ancla es una señal que hace que el cerebro reproduzca las emociones asociadas a ella.
Anclas inconscientes
Cada pensamiento de una persona siempre va acompañado detrasfondo emocional, que, a su vez, provoca cambios fisiológicos. Esto puede aumentar o, por el contrario, ralentizar el metabolismo, los latidos del corazón, la respiración. Puede haber una liberación de hormonas en el cuerpo, tensión o relajación involuntaria de los músculos y otras reacciones. Esto sugiere que cualquier evento provoca no solo una respuesta psicológica, sino también física.
Por lo tanto, cuando una persona piensa en algo o experimenta ciertas emociones, se producen cambios en el estado físico de su cuerpo. Si los pensamientos son positivos, puede observar una oleada de energía, aumento del tono muscular y aumento de la actividad. Con pensamientos negativos, hay un colapso y apatía.
A todo el mundo le ha pasado que en algún momento el estado de ánimo empeoró repentinamente sin razón aparente. Lo más probable es que en este momento haya funcionado el ancla psicológica negativa de la persona. Estaba asociado con algún evento en el pasado. Al ver, escuchar o sentir algo que estaba relacionado con ese momento, el cerebro reaccionó a la señal. Aunque en el momento del hecho, la persona no se dio cuenta de que había anclado un estado desagradable. Y ahora, en el momento de recibir la señal, inconscientemente reacciona a ella.
Para colocar un ancla psicológica, no es necesario quererlo conscientemente. Por ejemplo, la situación con la melodía de la primera cita indica un traspaso involuntario de los sentimientos vividos en ese momento a la música. El anclaje inconsciente se produce de dos formas:
- Repetición frecuente. Es como lo que Pavlov llamó un reflejo.
- Fuerte experiencia emocional. Cuanto más fuerte es, más rápida se fija la reacción. Por ejemplo, en el horario escolar, la información que era interesante se recordaba más rápido. Lo mismo ocurre con las emociones: cuanto más fuertes son, más rápido aparece el ancla.
Anclas Conscientes
Entendiendo cómo funciona, puedes reforzar e inducir conscientemente los estados emocionales necesarios en ti mismo. Surge la pregunta: ¿por qué es esto necesario? El hecho es que los anclajes psicológicos sirven como disparadores de los recursos internos del cuerpo humano. Por ejemplo, en una situación difícil, cuando uno siente una disminución de la fuerza y la energía y los malos pensamientos superados, lanzar un ancla positiva puede ayudar a cambiar las emociones y salir de ese estado. Después de todo, mucha gente sabe lo difícil que es alejarse de los malos pensamientos y cambiar a algo bueno.
El ancla puede dar fuerza, mejorar el estado de ánimo, restaurar el interés que se desvanece, aumentar la confianza en uno mismo y hacer frente a una fobia.
¿Qué son las anclas?
Los psicólogos distinguen varios tipos de anclas:
- Visual. Aquí la señal es la imagen. Por ejemplo, cada vez que te pones un atuendo espectacular, necesitas abrazar y besar a un hombre. Después de un tiempo, desarrollará emociones positivas asociadas con esta ropa y, al verla, aparecerá un deseo de cumplir con el pedido de la mujer. Este ejemplo se puede clasificar como anclas psicológicas para hombres, que las mujeres utilizan con éxito.
- Audial. Tal ancla está asociada con el sonido, principalmente con una melodía. Se puede utilizar durante una cita romántica colocandoacompañamiento musical original. En este caso, el placentero estado de enamoramiento se anclará en la música y se recordará constantemente al escucharla.
- Cinestática. Aquí, cualquier toque sirve como estímulo. En el momento de una fuerte experiencia emocional, es necesario tocar cualquier parte del cuerpo, por ejemplo, pellizcar el lóbulo de la oreja o agarrar la muñeca, el lugar en sí no importa. La próxima vez, al repetir esta acción, la emoción experimentada volverá a surgir.
- Olfativo. Estas son señales emocionales muy poderosas. Tal ancla psicológica para un hombre se puede hacer si, por ejemplo, se usa la misma fragancia en la cama. Este aroma te pondrá de buen humor.
Método de anclaje psicológico - Primera etapa
- Es necesario determinar la situación para la cual se necesita un recurso adicional.
- Entiende qué tipo de emoción necesitas. Por ejemplo, al realizar un examen, desea sentirse más seguro.
- Para asegurarse de que este recurso en particular es necesario, debe hacerse la pregunta: "Si tuviera esta emoción, ¿definitivamente la usaría?". Si la respuesta es positiva, puede pasar al siguiente elemento.
- Trate de recordar la situación en la que experimentó vívidamente este sentimiento.
Ensayo
- Determinar qué tipo de anclas psicológicas se utilizarán para inducir este estado en el futuro. Puede ser una vista o varias a la vez: una imagen, una melodía y un toque. Más amenudose utiliza un ancla kinestática, porque se puede repetir fácilmente en cualquier situación, y haciéndolo de forma imperceptible. Pero los anclajes más fuertes tienden a involucrar varios tipos a la vez: sonido, apoyado por imágenes visuales y movimiento.
- La señal seleccionada debe repetirse varias veces para desarrollar una habilidad. Lo que pasa es que el ancla funcionará si se repite exactamente como la primera vez.
Instalación
- Después de ensayar el ancla, debe ingresar al estado que necesita obtener. Para hacer esto, debe ir a otro lugar y recordar la situación en la que la emoción deseada se manifestó con mayor claridad. Por ejemplo, en el caso de la confianza, debe recordar un evento en el que sintió total confianza en sí mismo y sentirlo con la mayor fuerza posible. Recuerda todos los detalles del evento, cuáles fueron los sonidos en ese momento, quién estaba cerca y cómo se manifestó en el cuerpo. Las emociones deben llenar completamente la mente.
- En el momento en que los recuerdos están en su apogeo, necesitas poner un ancla ensayada. Es necesario permanecer en este estado durante un tiempo determinado y luego salir de él sin problemas.
- Después de eso, debes verificar si la emoción se ha anclado. Para ello, se vuelve a reproducir la señal, y si no se siente el estado deseado, se debe volver al párrafo anterior.
- Después de una instalación exitosa, puede realizar una verificación final. Para ello, es necesario imaginar el momento en que se acerca la situación en la que desea aplicarancla. Por ejemplo, antes del examen, la ansiedad comienza a aumentar, el corazón late con más fuerza, aparece la transpiración. Es necesario sentir esta posición, sumergirse en ella y luego usar el ancla establecida.
Cómo deshacerse de las anclas psicológicas
A veces es necesario deshacerse del ancla. Después de todo, puede que no siempre sea positivo. Inconscientemente, puede establecer señales inapropiadas, dañinas e innecesarias. Para tales situaciones, existe un método mediante el cual puede borrar anclas innecesarias. Puede usarlo en situaciones como las siguientes:
- cuando veo a mi jefe, me irrito;
- este lugar me entristece por los recuerdos negativos asociados con él;
- escuchar esta canción hace que se me s alten las lágrimas.
Este método se adapta bien a tales reacciones: añoranza, ira, irritación o apatía.
Técnica de colapso del ancla
- Es necesario determinar el ancla de la que quieres deshacerte. Esto puede ser algún tipo de situación durante la cual se repite la reacción no deseada.
- Recuerde la situación de reacción violenta y el ancla.
- La situación con el estado del recurso se recuerda y también se ancla, pero en un lugar diferente. Alternativamente, puede cerrar el puño con una mano para el primer estado y cerrar el puño con la otra mano para el segundo.
- Se lanzan dos anclas simultáneamente y se mantienen durante al menos un minuto. Por ejemplo, ambos puños están cerrados.
- Imagínese después de un tiempo la situación, la reacción ano te gusta y prueba cómo se siente ahora.
- Si también surgen emociones, repite los pasos dos y tres.
- Luego puede verificar el ancla para ver si es amigable con el medio ambiente. Para hacer esto, debes hacerte la pregunta: "¿Pueden estos cambios dañarme?".
- Si la respuesta es afirmativa, debe volver al tercer párrafo y agregar las emociones deseadas.
Ayuda sobre relaciones
Muchas mujeres están interesadas en la cuestión de cómo anclar psicológicamente a un hombre. La forma más sencilla es una señal kinestática, o toque en el momento adecuado. La velocidad de establecer tal ancla depende de qué tan fuertes experiencias emocionales experimente la pareja en ese momento. Por lo tanto, debe ser paciente y no preocuparse por el hecho de que la técnica no funcionó la primera vez.
- El primer paso. Es necesario elegir el momento en que un hombre está de buen humor o en la emoción correcta.
- Segundo paso. Debe tocar accidentalmente un lugar preseleccionado, por ejemplo, cubrir su palma con la suya o agarrar su muñeca. Para potenciar el efecto, puedes susurrar algo agradable al oído de tu pareja.
- Tercer paso. Ahora debes repetir este proceso varias veces, pero siempre en el momento en que el hombre se encuentre en el estado emocional adecuado.
- El cuarto paso. Después de un tiempo, el estado se anclará y podrá devolver al socio al estado deseado cuando sea necesario.
Saber poner anclas psicológicas,usted puede fácil y simplemente mejorar la calidad de su vida. Después de todo, ahora puede lidiar con éxito con las condiciones negativas. La regla principal es observar siempre y en toda medida, y no usar estas técnicas para dañar a otra persona.
