Prácticas taoístas: 10 ejercicios dorados. Prácticas taoístas de rejuvenecimiento

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Los ejercicios para la longevidad y la salud que describe Bian Zhizhong son parte de un sistema taoísta diseñado para mantener la salud y fortalecer el cuerpo. Son movimientos suaves y tranquilos que la gente practicaba en la antigüedad. Las prácticas taoístas son especialmente buenas para los debilitados después de una enfermedad y los ancianos. No necesitas buen clima afuera ni mucho espacio para hacerlos. Puedes realizar prácticas taoístas en cualquier momento del día. Sin embargo, obtendrá buenos resultados poco después de comenzar.

Las prácticas sexuales taoístas, por ejemplo, son bastante efectivas. Entonces, se registró un caso con un hombre que, a la edad de aproximadamente 70 años, perdió la actividad sexual. Realizó regularmente estos ejercicios durante dos meses y la potencia volvió. Esto prueba que las prácticas sexuales taoístas realmente funcionan. Ahoraeste anciano nota que siente que está recuperando su juventud.

Un poco sobre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, el autor de los ejercicios, tiene más de setenta años. Lleva más de 40 años realizando prácticas taoístas. Este hombre ahora es tan fuerte como un hombre sano de mediana edad. Las prácticas taoístas más populares e interesantes incluidas en el sistema llamado "10 ejercicios dorados" se presentan a su atención.

Fuente regeneradora

El propósito de este ejercicio es ayudar al cuerpo a absorber elementos frescos, así como a deshacerse de los usados. También aprenderá a controlar sus órganos internos y podrá estimular la circulación sanguínea y la energía, lo que aumentará la vitalidad. Este ejercicio es la base para el siguiente. También es indispensable para enfermedades de las articulaciones de los hombros y la columna vertebral, menstruaciones dolorosas y trastornos gástricos. Se lo puede aconsejar especialmente a quienes quieran fortalecer el tono del cuerpo, así como cambiar de peso, mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo. La práctica taoísta no revela los secretos del amor, pero realmente ayuda a sentirse joven durante muchos años. Los principiantes deben tener mucho cuidado con este ejercicio. Debe repetirse 2 veces al día, cada vez durante 3-5 minutos.

Descripción del ejercicio

Tienes que pararte derecho, bajar los brazos libremente a lo largo del torso, separar los pies al ancho de los hombros. Mira al frente, relájate. La mente debe estar libre de pensamientos.

Ahorainhale profundamente, mientras endereza los hombros y se pone de puntillas. Lo mejor para los principiantes es respirar solo por la nariz. Con ejercicios regulares, después de un tiempo podrá hacer esto con la boca y la nariz, y también usará la parte inferior del abdomen para esto. Al exhalar, intente contraer un poco el estómago. Ponte sobre los talones, doblando las rodillas. Haz 16 respiraciones de este tipo.

Ahora contenga la respiración por un minuto, luego sacuda todo su cuerpo. Relaja tus músculos mientras te mantienes erguido. Las rodillas están ligeramente flexionadas, los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Comienza a temblar, haciendo vibrar cada articulación y músculo de tu cuerpo. Al mismo tiempo, los hombres deben sacudir ligeramente los testículos en el perineo y las mujeres deben mantener la vagina entreabierta (las prácticas de las mujeres taoístas a veces son ligeramente diferentes a las de los hombres). Los dedos deben estar ligeramente doblados. A medida que los endereza, debe sentir que se hinchan. Necesitas agitar durante aproximadamente un minuto, es decir, haz unas 4 vibraciones.

Ocho diagramas

Este ejercicio afecta a todos los puntos de acupuntura de nuestro cuerpo. Muy buenos movimientos de las manos activan el cuello, las articulaciones de los hombros y los omoplatos. Es útil en el tratamiento de la trombosis cerebral, dolor de cabeza, mareos, neurastenia, ayuda a prevenir y tratar la pleuresía, así como el infarto de miocardio. Entre otras cosas, estos movimientos mejoran la coordinación y aumentan la concentración.

Párese derecho, los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo, los pies separados al ancho de los hombros. Mira hacia adelante, liberando tu mente de pensamientos.

Levante ambos brazos lentamente hasta la altura de los hombros. Al mismo tiempo, imagina quesostienes una pelota de baloncesto frente a ti con ellos. Doble las rodillas lentamente. Continúe moviendo su mano izquierda hacia arriba hasta que esté por encima de su cabeza. La mano derecha se mueve hacia la derecha y hacia abajo. Gira 45 grados para que la parte superior de tu cuerpo quede recta. Doble completamente la pierna izquierda y solo la mitad de la pierna derecha.

Ahora describa con su mano derecha frente a usted en el aire (es decir, en el lado derecho) el símbolo llamado "Ocho Diagramas". Para hacer esto, haga lo siguiente. La mano derecha ahora en la parte inferior derecha debe levantarse hacia arriba y hacia adelante hasta que esté por encima de la cabeza. Ahora gire la palma hacia atrás, describa el círculo con la mano. Ahora describe una figura en forma de S de abajo hacia arriba, haciéndolo a lo largo de un círculo imaginario, su diámetro vertical. Ahora la mano derecha debe estar por encima de la cabeza. Gírelo hacia adelante y hacia abajo para hacer otro círculo. Con el pie derecho, dé un paso adelante, dóblelo por completo y el izquierdo, solo la mitad. Después de describir el círculo, la mano derecha está sobre la cabeza, la izquierda comienza a moverse hacia la izquierda y hacia abajo, describiendo el símbolo de los "Ocho Diagramas" en el aire, pero ahora del lado izquierdo. Estos movimientos son idénticos a los que se realizan con la derecha, salvo que deben realizarse en sentido contrario.

Después de que su mano izquierda esté sobre su cabeza, mueva su mano derecha hacia abajo desde la derecha. La pierna derecha da un paso atrás. Dobla la izquierda por completo, la mitad derecha. Este es el final del ejercicio, puedes hacerlo de nuevo. Es necesario realizarlo sin parar, alternativamente con diferentes manos (ambas - 16, 8 cada unamovimientos de cada uno). El tiempo de ejecución es de aproximadamente un minuto.

Vuelo del Roc

El siguiente ejercicio te ayudará a perder peso, por lo que se incluye con especial frecuencia en las prácticas de las mujeres taoístas. Todos los movimientos en él se asemejan al vuelo de un pájaro: las manos en el aire describen una figura que parece un ocho, acostado de lado.

Párate derecho. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Quédate quieto con el estómago hacia adentro y el pecho hacia afuera. Dobla un poco las rodillas.

Ahora levante ambas manos al nivel del pecho, mientras describe el "ocho acostado" con ellas. El izquierdo, cuando describas esta figura en el lado izquierdo del cofre, debe estar arriba, y el derecho parece seguirlo. Cuando ambas manos estén directamente frente al cofre, cámbielas. La izquierda está ahora en la parte inferior, la parte superior está a la derecha. Describe el número ocho a la derecha. Haga esto 16 veces, cambiando alternativamente la posición de las manos. Luego haz los siguientes ejercicios. Las prácticas taoístas no se limitan a esto.

Tortuga retrae la cabeza

Con este ejercicio puedes fortalecer el sistema nervioso, eliminar el sobrepeso y la diabetes. En él, el movimiento básico se asemeja al comportamiento de una tortuga que esconde la cabeza bajo el caparazón.

Párate derecho, contrae el estómago, abre el pecho. Dobla ligeramente las rodillas con los brazos a los lados.

Palmas hacia abajo, levante ambas manos paralelas al suelo frente a su pecho. Dobla un poco los codos. mano izquierdadibuja un semicírculo hacia abajo hasta el nivel del abdomen, luego gíralo hacia arriba con la palma de la mano como si estuvieras sosteniendo una pelota. Cambie el peso de su cuerpo sobre su pie derecho. Inclínese hacia adelante, gire su cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Ahora mueve la pierna izquierda medio paso en la misma dirección, dobla la rodilla. La pierna derecha debe estar extendida. El pie está completamente en el suelo. Estire su brazo izquierdo hacia adelante al mismo tiempo, dóblelo en la muñeca. En este caso, los dedos deben estar horizontales al suelo. Baje su mano derecha hasta que su pulgar toque su muslo. Esta pose se asemeja a un hombre montando a caballo.

Gire la mano izquierda hacia afuera con la palma de la mano, estírela, mientras que el hombro izquierdo debe describir un círculo: la articulación del hombro primero se mueve hacia arriba, luego hacia atrás y luego hacia abajo. Presione la mano izquierda a la misma parte del cofre lo más cerca posible, describa un semicírculo con la derecha. Después de eso, presione el derecho lo más cerca posible del cofre (hacia su lado derecho), inclínese hacia atrás con la parte superior de su cuerpo, doble la espalda, tire del estómago y el cuello, como una tortuga escondiendo su cabeza debajo del concha.

Ahora regrese los hombros a su posición normal (haga primero un movimiento de rotación hacia atrás y luego hacia adelante). Con ambas manos, describa un círculo frente al cofre: primero hacia abajo, luego hacia adelante y hacia arriba. Las articulaciones de los hombros durante este movimiento se mueven hacia atrás y luego hacia adelante, volviendo a su posición original. Con ambas manos, describa ahora otro círculo. Dibújalo esta vez primero hacia arriba, luego hacia adelante y hacia atrás. Cuando las manos estén al nivel del abdomen, haga un movimiento de rotaciónarticulaciones de los hombros, primero hacia atrás, luego hacia adelante, devolviéndolas a su posición original. Después de eso, repite el movimiento circular.

Cuando las manos están a la altura del abdomen, los hombros vuelven a su posición original, debes girar hacia la derecha con la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos frente a su pecho como si estuviera sosteniendo una pelota frente a usted. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda, levante la pierna derecha y muévala hacia adelante medio paso para que su postura se asemeje a una persona galopando sobre un caballo. Desde esta posición, puede comenzar a realizar el ejercicio en el lado derecho. Todos los movimientos son exactamente iguales a los descritos anteriormente. Sin embargo, deben hacerse a la inversa. Haga este ejercicio 4 veces en cada lado, alternando direcciones (8 veces en total). Gira a la izquierda para terminarlo. Esto lo regresará a la posición inicial.

Dragón flotante

Las prácticas taoístas para mujeres y hombres incluyen el siguiente ejercicio. Mejora la función renal, fortalece la columna vertebral. En él, los movimientos se asemejan a la cola de un dragón jugando en el agua (las prácticas taoístas de los "10 Ejercicios Dorados", como probablemente ya hayas notado, a menudo imitan a varios animales). Debes describir tres círculos con tus manos frente a ti.

¿Cómo hacer este ejercicio?

Aprieta las caderas con fuerza, los pies deben estar cerca uno del otro y los tobillos deben tocarse. Cuelgue los brazos sin apretar a lo largo de su cuerpo, apriete los dedos. Ahora levante la barbilla, luego sonría y piense que todavía es joven (práctica taoísta de "sonrisa interior").

Presiona tus manos fuertemente contra tus costados, dóblalas, doblando tus palmas frente a tu pecho, como si estuvieras rezando. Las manos ahora se mueven hacia la izquierda para que la palma derecha quede a la izquierda. Levante su codo derecho ahora. Al mismo tiempo, la cabeza se mueve hacia la izquierda y el muslo derecho hacia la derecha. Estire los brazos hacia arriba y hacia la izquierda, presionando las palmas de las manos una contra la otra. Deben sostenerse por encima de la cabeza y luego bajarse a la derecha de la cabeza. Cuando estén frente al cuello, describirás un círculo completo. Ahora la palma izquierda está arriba, los dedos apuntan hacia adelante. Mientras hace un círculo con los brazos, balancee las caderas de derecha a izquierda y luego regrese a la posición central. Póngase en cuclillas ligeramente, doblando las rodillas para que su centro de gravedad se mueva ligeramente más abajo.

Describe ahora un semicírculo hacia la derecha y hacia abajo con las palmas de las manos cerradas. Como resultado, las manos deben estar frente al cofre (cubre la palma izquierda con la derecha). Los dedos apuntan hacia adelante. Balancea tus caderas hacia la derecha mientras tus brazos describen un semicírculo. Devuélvalos a su posición original. Agachado, completa el segundo semicírculo inferior.

Más a la derecha y hacia abajo, continúa, la palma de la mano izquierda debe estar por encima de la derecha. Los dedos apuntan hacia adelante. Después de describir un semicírculo con las manos, balancea las caderas hacia la izquierda y luego regrésalas a su posición original. El centro de gravedad se mueve más y más bajo. Ahora deberías estar medio agachado, completando el tercer semicírculo.

De arriba hacia abajo, realice todos los movimientos descritos anteriormente. Procedamos ahora a los movimientos en la dirección opuesta, de abajo hacia arriba. Completa el ejercicio de la misma manera. Ahora repítelo 4 veces. En la parte final, cuando la tercera vueltadescribirá los brazos y estará en el lado izquierdo de su pecho, continúe hacia la izquierda y hacia arriba. Bájelos ligeramente cuando estén directamente sobre su cabeza.

Rana nadadora

Las prácticas taoístas "10 ejercicios dorados" incluyen lo siguiente, que cura la glándula tiroides. Imita los movimientos de una rana nadando en el agua.

Aprieta las caderas con fuerza, colocando los pies juntos, los tobillos deben tocarse. Baje los brazos libremente a lo largo del torso, apriete los dedos en ambos. Sonríe con la barbilla hacia adentro.

Ahora levante los brazos doblados de modo que las palmas de las manos queden sobre el pecho. Debe cerrar los dedos, doblar las rodillas, contraer el cuello y el estómago. Ahora estás medio agachado. Levanta un poco los talones. Estire los brazos hacia adelante al nivel del pecho, describa dos círculos con ambas manos al mismo tiempo y luego vuelva a colocarlos en la posición frente al pecho. Recuerda, haciendo movimientos con las manos, como nada una rana.

Mientras circulas, recuerda sacar las nalgas y estirar el cuello. Con ambas manos, haz 8 movimientos circulares hacia delante, y luego hacia los lados y hacia ti. Después de eso, 8 veces por el contrario, de ti mismo. Cuando las palmas estén en el pecho, comience un movimiento circular. Al describir círculos en el sentido de las agujas del reloj, debe adelantar la parte superior del abdomen y el pecho, estirar las piernas, sacar las nalgas y estirar el cuello. Se recomienda hacer un total de 16 movimientos.

Fénix despliega sus alas

Prácticas taoístas básicas para hombres y mujeres (este complejo) completapróximo ejercicio. Con su ayuda, restauramos la calma, aumentamos la vitalidad. Las alas del ave fénix aletean como movimientos de manos.

Al realizar este ejercicio, te librarás de la emoción que surgió después de los anteriores. Por lo tanto, completa un ciclo que acaba con las prácticas femeninas y masculinas taoístas.

Las piernas ahora están separadas al ancho de los hombros y los brazos cuelgan libremente a lo largo del torso. Los músculos están relajados, los dedos están ligeramente doblados.

Ahora levanta las manos como si estuvieras sosteniendo una pelota (encima de la mano izquierda está la mano derecha). Gire sus manos hacia atrás el uno al otro. Ahora levante el izquierdo lo más que pueda hacia la izquierda y hacia arriba, con la palma hacia abajo. En este momento, tome la derecha hacia abajo y hacia la derecha tanto como sea posible, con la palma hacia arriba. Al mismo tiempo, da medio paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, asumiendo la pose de un arquero. Mueve el peso de tu cuerpo hacia la izquierda, gira la cabeza (parece un ave fénix desplegando sus alas).

Regresa tus manos a la posición inicial. Levanta la mano derecha lo más que puedas hacia la derecha y hacia arriba, con la palma hacia abajo. Al mismo tiempo, lleve el izquierdo lo más lejos posible hacia la izquierda y hacia abajo, con la palma hacia arriba. Al mismo tiempo, da medio paso hacia la derecha con el pie derecho, adoptando la postura de un arquero.

Desplace el peso de su cuerpo hacia la derecha, mire hacia abajo y gire la cabeza como un ave fénix que extiende sus alas. Repita 4 veces en ambos lados para un total de 8 veces.

Estas son las prácticas taoístas básicas de los "10 Ejercicios Dorados". Es mejor realizarlos en un complejo, pero también puede hacerlo por separado. Pruébelo y sentirá por sí mismo lo que son las prácticas de rejuvenecimiento taoístas. Muyotros también son interesantes. Por ejemplo, las prácticas taoístas para mejorar la visión ayudarán a quienes la tengan caídas. Hoy, tales ejercicios son especialmente relevantes para muchos. Las prácticas de amor taoísta también están ganando popularidad.