La vida de una persona moderna es cada día más dinámica. Tanto hombres como mujeres tenemos que estar al día, estar al día en todo, ser puntuales, tomar decisiones responsables. Es por estas razones que muchos no tienen tiempo para dormir y descansar y, por lo tanto, están expuestos a condiciones estresantes con tanta frecuencia que periódicamente se ven obligados a pensar en la salud mental y física. Hoy te proponemos hablar de cómo lidiar con las emociones y los nervios. Veremos una serie de métodos que superarán este problema.
¿Qué es el estrés?
El estrés suele llamarse la reacción del cuerpo a varios tipos de experiencias. Además, estas experiencias pueden ser tanto negativas, que conducen al agotamiento de los mecanismos de protección de la psique humana, como positivas. Cualquier arrebato de emociones y nerviosla excitación va acompañada del hecho de que la sangre está llena de epinefrina. El segundo nombre de esta hormona es más conocido por la gente, suena a adrenalina. Tal liberación puede provocar un espasmo vascular, causar una violación del ritmo cardíaco. ¿Qué situaciones pueden conducir a estados neuróticos? En primer lugar, es el descontento, la ira o la ira. Además, el miedo o la irritación suelen ser la causa.
Síntomas de situaciones estresantes
El patrón sintomático bajo estrés puede manifestarse de diferentes maneras, a veces repentinamente y otras veces en aumento. Por lo general, los ataques de pánico son de corta duración, van acompañados de sudoración, alteración del ritmo cardíaco. La ansiedad se acumula gradualmente. Entre los síntomas del estrés se encuentran la impaciencia, la irritabilidad, la persona siente tensión en los músculos, disminución de la concentración. A menudo, en una situación estresante, aparece la llamada fatiga crónica. Una persona estresada tiene dificultad para respirar, taquicardia, dificultad para respirar y náuseas. Posible entumecimiento de las extremidades y dolor en el abdomen.
Estrés crónico: cuál es el peligro
En el caso de que una persona experimente emociones demasiado fuertes, incapaz de afrontarlas, puede aumentar el riesgo de neurosis. Aparecen por una variedad de razones, pero los expertos consideran que los traumas psicológicos y emocionales que ocurren en la vida personal y social de una persona son factores provocadores. Esta puede ser la muerte de un ser querido, separarse de un ser querido o un ser querido,dificultades en el trabajo.
Probabilidad extremadamente alta de neurastenia. Este trastorno se caracteriza por signos tales como un fuerte exceso de trabajo del cuerpo y agotamiento nervioso. La neurastenia puede manifestarse de las siguientes maneras: una persona experimenta un aumento de la fatiga, su estado de ánimo puede cambiar sin motivo, aparece el sentimentalismo y el llanto. Por cierto, vale la pena señalar que durante las convulsiones neurasténicas, una persona ni siquiera necesita una razón especial para mostrar agresión, solo los olores desagradables o la luz brillante, los toques inesperados son suficientes.
El estrés crónico puede provocar trastornos neuropsiquiátricos como la histeria. Las más susceptibles a esta patología son las mujeres cuya edad oscila entre los 20 y los 40 años. Aunque para ser justos vale la pena decir que esto también les sucede a los hombres. Los ataques histéricos se manifiestan con gritos, sollozos y patetismo. Cierto, esto solo sucede si hay alguien cerca que de alguna manera pueda reaccionar ante tal comportamiento.
Quizás la consecuencia más peligrosa del estrés crónico y la tensión nerviosa puede considerarse un estado depresivo. Se caracteriza por una estancia muy larga de mal humor, una percepción negativa del mundo y de las personas, inhibición motriz.
¿Qué hacer?
Cualquier tensión nerviosa y los trastornos mencionados anteriormente tienen graves consecuencias para el cuerpo humano. Además, tales choques no pasan desapercibidos. Con frecuenciasobre su base, surgen diversas desviaciones patológicas. Por supuesto, todos los problemas del sistema nervioso deben tratarse, y esto no debe hacerse por su cuenta, es necesario contactar a especialistas. Lo único que puede hacer usted mismo en casa es aprender a lidiar con la causa raíz, es decir, el estrés. ¡Proponemos hablar de prevención ahora mismo!
Luchando por la armonía
Por supuesto, quien sabe cómo mantener la calma en situaciones difíciles, se esfuerza por lograr un estado de calma y armonía.
Sin embargo, no todos pueden entender qué es realmente la armonía. Nota de los expertos: este no es solo un estado de relajación mental, cuando una persona no experimenta tensión nerviosa y no piensa en algo específico. La armonía en realidad radica en el trabajo equilibrado de todas las áreas del cerebro humano. Es decir, si aprende a restablecer el equilibrio y usa las habilidades que le dio la naturaleza, puede calmarse fácilmente incluso en las situaciones más difíciles y estresantes. ¿Cómo lograr la armonía? Intenta meditar, aprende a escucharte a ti mismo y a tus deseos. Permítase desahogarse periódicamente.
Desarrollar el autocontrol
Cuando una persona está en una emergencia, es extremadamente difícil para ella controlarse: su ritmo cardíaco se acelera, sus palmas comienzan a sudar, se apodera de una inexplicable sensación de ansiedad y el cerebro simplemente no puede encontrar la respuesta a la cuestión de cómo mantener la calma. Los psicoterapeutas dicen: para vencer el estrés,necesitas llegar a un estado de conciencia. ¿Qué es este estado? Los expertos entienden por relajación, que se combina con atención. Señalan que para superar una situación estresante, no es necesario relajarse por completo, este estado no debe interferir con el trabajo del cerebro, debe participar plenamente en la resolución del estrés.
Siéntete seguro
Hablando de cómo dejar de estar constantemente nervioso, cabe señalar que a veces la incapacidad de controlar las propias emociones se asocia con una sensación de peligro que experimenta una persona. Puede parecer que en una situación estresante existe algún factor amenazante que puede activarse en caso de una decisión incorrecta y causar un daño significativo. ¿Cómo puedes desarrollar un sentido de seguridad? Hay varias maneras fáciles:
- En primer lugar, haz algunos ejercicios de respiración. Es la respiración restaurada lo que ayuda al cuerpo a combatir la tensión.
- Trata de mirar la situación desde afuera, abstracto, finge que este problema no te concierne en absoluto.
- Habla en voz alta. Si hay otras personas a su alrededor, trate de reconocer abiertamente la existencia del problema, discuta tanto el problema como las soluciones.
Pausa
¿Cómo controlas tus nervios si tienes que soportar un estrés intenso durante varias horas? Los psicoterapeutas recomiendan tomarse un tiempo para hacer una pausa. Permítete un pequeño descansointente desviar su atención de los problemas que los están molestando a otra cosa. No piense que un descanso le permitirá abstraerse por completo y evitará tomar decisiones difíciles. Sin embargo, podrá volver al problema existente con nuevos pensamientos e ideas que pueden ayudar a superarlo.
Habla contigo mismo
¿Tu vida está llena de dificultades de las que no tienes con quién hablar? ¿Cómo lidiar con los nervios? Los psicoterapeutas recomiendan hablar contigo mismo, hablar de los problemas que te molestan. Tu tarea principal es decir en voz alta todos los factores que complican tu vida. Después de eso, debes tratar de mirarlos no solo desde el lado negativo. Busca momentos divertidos, aspectos positivos. Verás que tus problemas no son tan terribles como crees. Es posible que se resuelvan.
Ansiedad ante los exámenes
Emoción, latidos pesados del corazón, palmas mojadas y miedo al fracaso: todo esto a menudo persigue a los escolares y estudiantes durante los exámenes. Por supuesto, es muy difícil hacer frente al estrés emocional solo; los maestros y los padres definitivamente deberían acudir al rescate. No nos hemos quedado al margen y hemos preparado para ti una serie de consejos que te ayudarán a evitar el estrés de los exámenes. Además, tratamos de averiguar si se necesitan sedantes y hojas de trucos, si vale la pena atiborrarse y tomar café toda la noche antes del examen. Hablemos de todo con más detalle:
- Prepárate para ganar. ¿Cómo lidiar con los nervios antes de un examen?Simplemente sintoniza para ganar y ni siquiera pienses en perder. Explíquese a sí mismo que no sucederá nada terrible, incluso si el resultado es un poco peor de lo que espera. La tierra no se detendrá, el mundo no se derrumbará, tú no dejarás de respirar, todo seguirá como estaba.
- Preparación anticipada. Cuanto antes empieces a prepararte para los exámenes, más seguro te sentirás el día anterior y durante el mismo. Además, esto te permitirá distribuir la carga de manera uniforme y evitar situaciones de estrés.
- Elaboración de hojas de trucos. Y esto vale la pena hacerlo. No, no tienes que usarlos. El hecho es que cuando escriben hojas de trucos, los estudiantes y escolares recuerdan mucho mejor el material que cuando lo leen normalmente.
- No te abarrotes ni te distraigas. Trate de analizar cuidadosamente todo el material del examen. La cuestión es que, si solo aprendes las respuestas correctas, los maestros pueden derribarte con solo una pregunta adicional. Mientras se prepara para los exámenes, no se distraiga con películas o música. Cualquier fondo sonoro puede provocar irritabilidad y agravar el estado de estrés en el que se encuentra el organismo.
Hablando de cómo estar tranquilo y no nervioso durante la sesión, los expertos recomiendan tomar descansos durante los cuales puedes hacer ejercicios para los ojos, estirarte o tomar un poco de aire fresco. No debes practicar más de 8 horas diarias, el hecho es que pasado este tiempo el cerebro ya no percibirá nueva información, la memoria funcionaráselectivamente, lo que posteriormente conduce a errores. Durante la sesión, las bebidas como el café y el té fuerte deben excluirse de su dieta. Solo exacerbarán el estrés, aumentarán la excitación nerviosa. Evite las bebidas energéticas también. Bebe mejor agua, pomelo, manzana y zumo de naranja.
La víspera de la fecha del examen, completa toda la preparación para el mismo por la mañana. El caso es que en las horas restantes no tendrás tiempo de aprender lo que no hayas aprendido antes. Descansa un poco, cambia a algo agradable y positivo. Y, por supuesto, acuéstate temprano: el descanso adecuado es garantía de que al día siguiente no estarás demasiado nervioso y podrás aprobar el examen con éxito.
Dieta antiestrés
Por lo general, lo último en lo que piensa una persona estresada es la comida. Para que pueda responder de manera adecuada y tranquila a todo lo que sucede, al estar en un estado de estrés, coma cualquier alimento proteico con más frecuencia. Tortilla y huevos revueltos con jamón, muslos de pollo, hummus y queso servirán. Combínalos con verduras y frutas frescas. Así, no solo mejorarás tu estado psicoemocional, sino que también reducirás el riesgo de enfermedades cardiovasculares. No es raro que las personas ahoguen el estrés con chocolate, papas fritas u otros alimentos poco saludables. Los nutricionistas dicen: esto definitivamente no agregará alegría, pero seguramente aparecerán kilos de más. Por cierto, el sobrepeso puede convertirse en una nueva causa de estrés. Así que intenta picar algo saludable: una ensalada, fruta, un bocadillo de cereales o un vaso de refresco recién exprimido.jugo. Como cena para una persona que lucha contra el estrés, los alimentos que contienen almidón son adecuados. Son patatas, pan, arroz o pasta. Estos productos te ayudarán a reducir la ansiedad y a dormir tranquilo.
¿A qué debo renunciar? Por supuesto, de bebidas alcohólicas y cafeína. Las bebidas que contienen cafeína y alcohol desencadenan la producción de adrenalina, lo que significa que exacerban la situación.
Sedantes: ¿cuáles son los mejores para usar?
Por supuesto, el sueño y la nutrición adecuados ayudan a sobrellevar situaciones estresantes. Sin embargo, hay momentos en que esto no es suficiente. Varios sedantes vienen en ayuda del sistema nervioso agotado. Entre los sedantes más efectivos para los nervios, los expertos llaman a las infusiones más comunes de agripalma y valeriana, pero no a base de alcohol, sino a base de agua. Prepararlos es bastante simple: debe verter hierbas secas con agua hirviendo y dejarlas en un termo durante varias horas. Necesitas usar medio vaso tres veces al día. Alivia el estrés, calma, mejora el sueño. Además, estas hierbas estimulan la actividad cerebral. ¿Cómo lidiar con los nervios si las recetas de medicina tradicional no ayudan? Póngase en contacto con un especialista. Solo él puede encontrar medicamentos con efecto sedante que mejorarán tu condición sin causar adicción.
Arteterapia
Las llamadas páginas para colorear antiestrés ayudarán a liberar las emociones negativas acumuladas. Podrás adentrarte de lleno en el proceso creativo gracias auna gran cantidad de detalles y patrones de fantasía complejos. En las páginas de tales colecciones de dibujos en blanco y negro encontrará personas y animales, estructuras arquitectónicas, mandalas, vida marina, matorrales de bosques y mucho más. Todo lo que necesitas es tiempo libre y lápices. ¡Psicólogos de todo el mundo están de acuerdo en que los patrones de diversos grados de complejidad pueden incluso reemplazar a los sedantes!
Por cierto, cuida el acompañamiento musical - perfecto para relajarse y calmar los nervios "Rain Music".
Juegos
Si estás en un lugar público y no puedes escuchar música relajante o pintar otro patrón, instala una aplicación en tu teléfono inteligente que te ayudará a calmarte. Por ejemplo, Bubble Wrap es perfecto para aquellos a los que les encanta hacer estallar el plástico de burbujas. Esto aliviará el estrés, además, puedes establecer récords de velocidad y compartir tus mejores resultados con otros jugadores. Otro gran juego antiestrés es iSlap. Ella vendrá al rescate si una de las personas que te rodean ha comenzado a molestarte. La aplicación te permite seleccionar una foto de un objeto y simular el sonido de un impacto.
¿Cómo lidiar con los nervios? Intente iniciar The Worry Box, que es una especie de diario de alarma. En esta caja mágica pondrás tus problemas. El caso es que el programa te hará preguntas para controlar el nivel de tu ansiedad, problemas psicológicos. Además, la aplicación le dará una pista: cómo comportarse en una situación dada.
Otra genialaplicación que calma los nervios - "Sandbox - calma los nervios". Proporcionará relajación, le permitirá relajarse después de un día duro. La tarea principal del usuario es crear obras maestras en este juego antiestrés a partir de una variedad de materiales a granel, como arena, radiación, polvo cósmico, mercurio y muchos otros. Esta aplicación difícilmente puede llamarse un juego en el sentido habitual de la palabra: no hay niveles ni misiones, y no hay funciones de juego. Solo hay materiales que interactúan de manera bastante realista entre sí. Por ejemplo, si combinas fuego y leña, se enciende una llama, pero puedes agregar un poco de gasolina… En general, el “Sandbox”, que calma los nervios, es una excelente manera de relajarse.
Si ve una salida a una situación estresante escuchando música, preste atención a la aplicación Ambience. Esta es una colección increíblemente grande de sonidos y melodías que te ayudarán a lidiar con la tensión y el estrés. Aquí encontrará los sonidos del viento, que pasa a través de pequeñas campanas, fuego en la chimenea, naturaleza, alrededor de dos mil quinientas composiciones en total. Por cierto, en la última versión de esta aplicación, apareció la función de combinar sonidos: ¡puedes seleccionar las melodías y efectos necesarios y crear tu propia mezcla! Otra característica útil es el temporizador. Gracias a su presencia, podrás escuchar melodías antes de acostarte. También puede usar la aplicación como despertador.
Si necesita una herramienta económica pero efectiva que le permita identificar el estrés, identifique sus causasy administrarlo, intente instalar Stress Tracker. Sus desarrolladores son todo un equipo de psicólogos en ejercicio, personas que investigan la terapia cognitiva conductual. Esta aplicación es necesaria para determinar el nivel individual de estrés, síntomas. ¡Gracias a Stress Tracker puedes rastrear en qué momento del día, mes y año estás más nervioso! Además, tendrás la oportunidad de elegir un programa por ti mismo que te ayudará a sobrellevar la tensión nerviosa.
