Muchos de nosotros hemos estado haciendo dieta, haciendo ejercicio y ayunando para perder un par de kilos de más. Pero qué sorpresa fue cuando los centímetros que se fueron regresaron nuevamente, o incluso aumentaron 2-3 veces. Al final resultó que, estos métodos no siempre ayudan. Esto fue declarado por primera vez por Svetlana Bronnikova, psicoterapeuta y psicóloga clínica en ejercicio, que actualmente vive en los Países Bajos. ¿Cuál es la base de sus métodos? ¿Funcionan o no?
Breve biografía de Svetlana Bronnikova
Svetlana nació el 28 de mayo de 1973 en Moscú en una familia normal y corriente. Desafortunadamente, no se sabe nada más sobre sus padres y otros familiares. Sí, y todo esto está fuera de lugar. Lo principal es que la Sra. Bronnikova tiene una gran cantidad de conocimientos y en una variedad de áreas. Entonces, en 1996 se graduó de la Universidad Estatal de Moscú que lleva el nombre de M. V. Lomonosov (Universidad Estatal de Moscú), donde estudió en la Facultad de Psicología.
Exactamente cuatro años después, la tesis doctoral de nuestra heroína fue defendida en el edificio de la Universidad Estatal de Moscú. Svetlana Bronnikova eligió como tema principal de su trabajo.problema existente de la prostitución femenina. En su proyecto, la niña consideró el tema de discusión desde el punto de vista de la psicología.
Curiosamente, al mismo tiempo que planeaba su disertación, Svetlana se estaba preparando para calificar como terapeuta Gest alt. Y después de cierto reciclaje en el campo de la psicología, que tuvo lugar en las instalaciones del antiguo primer Instituto Médico, el autor recibió las habilidades tan esperadas.
Teoría, práctica y experiencia
Es sorprendente que los estudios no limitaron a Svetlana en sus esfuerzos, sino que, por el contrario, le dieron fuerza. A pesar de todo el empleo, logró desarrollarse como persona. Svetlana Bronnikova es psicóloga (la biografía de la heroína describe principalmente sus estudios), que estaba interesada en aprender los conceptos básicos de la ciencia que van más allá del plan de estudios de la universidad. Se dedicó intensamente a la autoeducación y, lo que es más importante, trabajó duro en el conocimiento de su propio mundo interior.
Svetlana comenzó a ejercer como psicoterapeuta y psicóloga incluso antes de recibir un diploma de especialista. Desde 1995, nuestra heroína comenzó a probarse a sí misma como autora de varios artículos. Hasta la fecha, ha realizado más de 50 publicaciones en psicología. Además, algunos de ellos estaban escritos en ruso, otros en inglés y alemán, y el tercero en holandés.
¿Dónde, cómo y por quién trabajaste?
Después de recibir una educación especializada, Svetlana Bronnikova (psicóloga) continuó trabajando y trabajandosobre el autodesarrollo. Entonces, trabajó en el estudio Podcast Records, donde les enseñó a todos las habilidades de un podcast psicológico adecuado. Posteriormente, fue invitada a diversos espectáculos y programas, donde actuó como experta. Y esto se aplicaba no solo a la televisión, sino también a la radio.
Incluso más tarde, Svetlana se interesó en el plan de estudios de psicología original, después de dominarlo, comenzó a enseñar sus conceptos básicos en la Universidad de Moscú de la Academia Rusa de Educación. Es de destacar que incluso este nuevo pasatiempo no detuvo a nuestra heroína. En busca de nuevos descubrimientos y sensaciones, el autor se fue a trabajar a una de las clínicas psiquiátricas de la capital. Según ella, fue aquí donde pudo ver la realidad de la vida de las personas que padecen diversos trastornos mentales.
A fines de 2002, Svetlana Bronnikova se mudó a Bélgica, donde le ofrecieron liderar un proyecto de asistencia psicológica médica y social necesaria para los drogadictos de habla rusa.
En el período de 2008 a 2010, la heroína fue a conquistar los Países Bajos. Fue allí donde tuvo una excelente práctica como psicóloga clínica. Aquí el autor tuvo que trabajar para el Ministerio de Justicia en una de las colonias de máxima seguridad para hombres.
Bloguear y trabajar en programas de derechos de autor
Algún tiempo después, Svetlana Bronnikova (psicóloga clínica) decidió convertirse en bloguera y moderadora de una de las comunidades en línea más famosas, Psy-baby, donde el tema principal era la psicología infantil.
A partir de 2011, el autor se interesó por los problemas del exceso de peso, así como portrastornos de la alimentación. Fascinada por el nuevo tema, Svetlana revisó muchos videos de ciencia popular, estudió los trabajos de famosos nutricionistas europeos y nacionales y también realizó su propia investigación basada en el conocimiento adquirido. Como resultado, logró desarrollar una serie de técnicas, una de las cuales se discutirá a continuación.
Svetlana Bronnikova: "Alimentación intuitiva"
Entonces, uno de los métodos más sorprendentes desarrollados por nuestra heroína es el proyecto Intuitive Eating. En él, Svetlana enseña a prescindir de las dietas y disipa los mitos más comunes sobre la pérdida de peso.
El autor toma como base del método la necesidad natural de alimento del cuerpo. Según ella, puedes comer de todo, pero solo cuando realmente lo deseas. Además, el progreso ocurrirá solo si una persona que quiere perder peso aprende a distinguir entre los impulsos de hambre reales y falsos. Según el autor, estos últimos nos hacen ganar kilos de más. Svetlana describe esta técnica en detalle en el libro del mismo nombre y archivos de audio.
Un par de trucos sencillos del manual de Bronikova
En su publicación, Svetlana Bronnikova ("Alimentación intuitiva" significa en adelante) describe la esencia del método y también da consejos sobre su desarrollo más simple. Por ejemplo, un psicólogo da una de las opciones simples que le permiten acostumbrar al cuerpo a escucharse a sí mismo. Es así: primero te preguntas qué te gustaría comer ahora mismo (por ejemplo, no puedes vivir sin una barra de chocolate connueces), luego compras un suministro fijo de tu golosina favorita y comienzas a comerla cuando te apetezca.
Según el psicólogo, con este enfoque, en primer lugar, el cuerpo se sacia (ya no sentirás la necesidad de chocolate). En segundo lugar, se forman nuevas sensaciones gustativas, que antes no existían. Por ejemplo, es posible que desee leche regular. En tercer lugar, este ejercicio le permitirá evitar comer en exceso más tarde, porque si no controla, igual comprará una montaña de chocolate y comerá en exceso.
En su libro, Svetlana Bronnikova ("Alimentación intuitiva", uno de los primeros trabajos serios de la autora sobre el tema de la lucha contra el exceso de peso) también plantea un tema infantil. En él, enseña a identificar correctamente las necesidades del niño, monitorear su nutrición y preferencias gustativas. Por ejemplo, antes de la cena, debe preguntarle al bebé qué quiere comer. Al mismo tiempo, el proceso mismo de buscar un plato en particular puede convertirse en un emocionante juego de detectives. Para ello, los padres del niño tendrán que hacer ciertas preguntas al estilo: “¿Será algo líquido o algo que se pueda verter en un plato llano?”, “¿Contiene huevos o carne?”. etc.
Escucha a tu ser interior
Svetlana Bronnikova está segura de que es casi imposible lograr una figura ideal sin conocer tu "yo" interior. Es decir, si ya ha comido y todavía está sentado a la mesa, intente averiguar con qué se relaciona esto. ¿Está realmente insatisfecho o simplemente quiere hablar con los miembros de sulas familias también se reunieron para cenar.
Aprende a amar tu reflejo en el espejo
Una de las técnicas psicológicas más importantes, cree el autor, es aumentar la propia autoestima. Para hacer esto, debe mirarse regularmente en el espejo y estudiar los detalles de su cuerpo. Según el experto, hay que acostumbrarse a cualquier forma y quererse como se es.
No persigas dietas novedosas y te mueras de hambre. Lo mismo se aplica a los deportes. Si, por ejemplo, correr por la mañana no te levanta el ánimo y todos los ejercicios de calentamiento solo provocan emociones negativas, este tipo de actividad física no es adecuada para ti. “Tales deportes”, dice Svetlana Bronnikova (psicóloga, su foto se puede encontrar arriba en el texto), “no darán los resultados adecuados. Por el contrario, al hacer estos o aquellos movimientos a la fuerza, con mayor frecuencia eludirás la carga y te s altarás los entrenamientos.”
Acostúmbrate a tu peso
Según el psicoterapeuta, no debes apresurarte a perder esos kilos de más. Esto es especialmente cierto en el verano, cuando muchos quieren deshacerse urgentemente de lo que comieron en el invierno. Por el contrario, debes acostumbrarte a tu propio peso. Piensa así: "Si mi peso hoy es este, entonces esto se adapta a mi cuerpo y es normal".
¿Existe alguna contraindicación para la técnica de Bronnikova?
De la historia de Bronnikova se deduce que absolutamente todo el mundo puede practicar según su método (sin restricciones de edad y categoría de peso). y el autorEstoy seguro de que el sistema de comer intuitivo en sí mismo existe en cada persona desde su nacimiento. Pero con el tiempo, estos ajustes se pierden.
Sin embargo, en este método, dice el autor, hay excepciones. En particular, esto se aplica a las personas que tienen un mayor nivel de ansiedad por su peso corporal. Estas personas preferirían morirse de hambre antes que acceder a ganar al menos un par de kilogramos.
Pero incluso con esas personas, cree el terapeuta-psicólogo, es posible hacer frente solo con un enfoque integrado. Es decir, además de establecer un sistema de nutrición, tales individuos deben someterse a un curso de psicoterapia. Es este tratamiento el que Svetlana Bronnikova recomienda encarecidamente usar. "Alimentación intuitiva" (los comentarios sobre este método son en su mayoría positivos) es un sistema adecuado para todos.
¿Qué comentarios puedes escuchar sobre el sistema alimentario?
El sistema de nutrición inventado por Svetlana, según algunos usuarios, es una excelente alternativa a las dietas y la actividad física. No te obliga a limitarte en ningún plato, muere de hambre y da resultados con bastante rapidez. Para algunos seguidores de la técnica descrita por Svetlana Bronnikova (una psicóloga cuyas revisiones suelen ser positivas), permitió deshacerse de 10 a 13 kilos de más.
Sin embargo, también hay críticas negativas en la web. Algunos usuarios notan que la técnica no les conviene.
