Cómo deshacerse de los malos pensamientos: consejos de un psicólogo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Los malos pensamientos en la cabeza aparecen por una variedad de razones. Pueden permanecer en el subconsciente durante mucho tiempo e interferir con una vida normal. Por lo tanto, deben ser expulsados. Aprende a deshacerte de los malos pensamientos de varias maneras.

La influencia de los malos pensamientos en la vida

Pensar de forma negativa es muy difícil de controlar. Interfieren con el descanso, no dan descanso ni siquiera en un ambiente confortable. Esto puede llevar a un deterioro no solo de la salud mental, sino también de la salud física. Una persona se vuelve irritable, distraída, sospechosa, de mal genio, desarrolla más y más enfermedades nuevas.

Además, pensar constantemente en lo malo lleva demasiado tiempo. Aunque se podría gastar en cosas realmente importantes. Una persona se atasca en sus experiencias y no avanza. Los pensamientos son materiales. Los pensamientos negativos solo atraen problemas y dan cuenta de los miedos.

"No tomes lo malo en tu cabeza y lo pesado en tus manos" - eso dicen entre la gente, y por una buena razón. La cabeza debe estar libre de pensamientos pesimistas, y uno no debe sobrecargarse con el trabajo físico para ahorrartu salud. Sí, y los malos pensamientos siempre conllevan consecuencias nefastas. Por lo tanto, es imperativo deshacerse de lo negativo.

Razones para los malos pensamientos

Toda ansiedad tiene un origen. Es necesario determinarlo para comprender cómo proceder más adelante. Muy a menudo, una historia negativa del pasado interfiere con la vida. La persona siente culpa (aunque puede parecer exagerado) y se preocupa constantemente por ello.

Para otras personas, la negatividad se convierte en un rasgo. También se les llama quejosos. Les encanta la introspección y han sido pesimistas desde la infancia.

Los rasgos de personalidad negativos también envenenan la vida. Puede ser la duda, en la que cualquier evento o decisión se convierte en una prueba. En el mismo sentido, se puede considerar la suspicacia. Cualquier cosa puede generar ansiedad en la cabeza de una persona así, desde un informe de noticias hasta una conversación de transeúntes al azar.

Por supuesto, los problemas reales que una persona no puede resolver también pueden convertirse en una fuente. Esperar el resultado solo te pone nervioso y no dibuja los escenarios más optimistas en tu cabeza.

Pero la religión a su manera explica por qué los malos pensamientos están constantemente en mi cabeza. Se cree que la causa de las obsesiones y experiencias es una fuerza impura, los demonios. Deben combatirse de una manera poco convencional: la oración.

Veamos algunas técnicas que los psicólogos recomiendan usar cuando aparecen malos pensamientos.

Cálculo

El primer paso para resolver el problema- entender lo que causa la ansiedad. Las razones pueden ser muy profundas, por lo que es mejor visitar a un psicólogo. Pero puedes intentar arreglártelas por tu cuenta. Para hacer esto, en una hoja de papel, debe escribir en dos columnas todos sus miedos: reales y ficticios, y luego frente a cada uno: su decisión, es decir, lo que debe hacerse para que la ansiedad no se haga realidad.

Por ejemplo, ¿cómo deshacerse de los malos pensamientos sobre una ventana abierta o una estufa abierta? Vuelva a verificar esta acción antes de salir de casa cada vez.

Decisión

A menudo, los pensamientos negativos provienen de problemas no resueltos. Si puede encontrar una salida a la situación, entonces debe actuar. Los malos pensamientos sobre el problema desaparecerán tan pronto como se resuelva. Pero, desafortunadamente, muchos suelen estar acostumbrados a quejarse y no hacer nada para cambiar la situación. Si estás leyendo este artículo, entonces no se trata de ti. Definitivamente estás listo para actuar y tendrás éxito. Todo lo que tiene que hacer es identificar la fuente de la perturbación.

Aceptación

No todos los problemas tienen solución, a veces nada depende de la persona. Por ejemplo, un familiar o amigo está en el hospital y está luchando por su vida. En tal situación, es perfectamente normal estar preocupado. La salida es aceptar los pensamientos negativos. Necesitas darte cuenta de lo que realmente estás experimentando, y esto no es inusual.

¿Te vienen malos pensamientos a la cabeza? Acéptalos y vive con ellos. Pero no es necesario que les des rienda suelta, de lo contrario dominarán el comportamiento. Es mejor, por así decirlo, observar los mensajes negativos desde el exterior, sin una reacción posterior a ellos. La esencia de esta técnica es la acción, no el saborear.reflexiones Así que haz lo mejor que puedas y deja el resto al azar.

Eliminar y reemplazar

Este método requerirá un poco de conciencia y comprensión de tus emociones. Tan pronto como sienta que la negatividad aparece en su cabeza, retírela inmediatamente, como si tirara basura en un balde. Debe tratar de no obsesionarse con los pensamientos, no desarrollar este tema, sino tratar de olvidarlo. El mejor asistente en esta materia será la sustitución. El punto es empezar a pensar en algo agradable, positivo o al menos neutral.

Con esta técnica, no hay necesidad de averiguar cómo deshacerse de los malos pensamientos. No son alimentados, sino reemplazados por otros eventos. Cada vez será más fácil y mejor. Y después de un tiempo, la conciencia comenzará a usar este método automáticamente.

Retraso

Con razón dicen que la mañana es más sabia que la tarde. A veces es mejor posponer tus pensamientos hasta más tarde. Por ejemplo, si no puedes dormir debido a los malos pensamientos, prométete que definitivamente lo pensarás mañana. Si el problema no es particularmente grave, entonces el cerebro estará fácilmente de acuerdo con esta propuesta. Con una alta probabilidad, por la mañana lo negativo ya no preocupará e incluso se resolverá solo.

Esta es una técnica muy simple pero efectiva. Se puede aplicar en muchas situaciones. No tiene sentido pensar en lo que será insignificante en el futuro. Al darte cuenta de esto, es mucho más fácil sacar lo negativo de tu cabeza. Para problemas serios, este método no es adecuado. Es mejor para ellos encontrar soluciones.

Supresión

Imperceptiblemente malos pensamientos aparecieron en mi cabeza, ¿qué hacer entonces? Es necesario reprimir el deseo de enojarse lo más rápido posible para no desarrollar un tema desagradable. Para hacer esto, debe dejar de lado todos sus asuntos, contar hasta treinta y realizar cinco exhalaciones e inhalaciones profundas. El cerebro necesita tiempo para comprender el tema del pensamiento, para no sacar conclusiones irracionales y acciones irrazonables.

Si la ansiedad persiste, repita todos los pasos. Si es posible, salga de la habitación y camine un poco. Esto te permitirá ordenar tus pensamientos e incluso distraerte de lo negativo.

Reducción al absurdo

Puedes probar exactamente la técnica opuesta. Por el contrario, debe sumergirse por completo en los malos pensamientos y considerar lo que puede suceder como resultado. Es más efectivo para representar las situaciones más ridículas y absurdas. Usa tu imaginación, usa la exageración, haz que tus pensamientos sean brillantes.

Por ejemplo, necesitas pasar una entrevista importante. Está claro que muchos en esos momentos son visitados por malos pensamientos. Imagine en colores qué tipo de fracaso puede esperar. El jefe del departamento de personal, en cuanto ve tu currículum, empieza a gritar fuerte y a tirar tomates. Decides escapar de tal vergüenza y sales corriendo de la oficina. Pero luego el limpiador te tira un trapo mojado, porque pisoteaste todo el piso. De la sorpresa, te caes, te levantas y vuelves a correr. Y luego te secuestran extraterrestres y te llevan a otro planeta.

Absurdo, ¿no? Pero eso es exactamente lo quela exageración le quita poder a los pensamientos negativos. Uno solo tiene que intentar convencerse de la eficacia de la técnica.

Texto en papel

Además, los psicólogos recomiendan poner todos tus malos pensamientos en un papel. Debe escribirlos en detalle, en todos los colores y detalles. Cuanto más a menudo formulamos experiencias, menos a menudo volvemos a ellas. Así, se preocuparán cada vez menos. Los malos pensamientos plasmados en un papel deben considerarse una etapa superada, por lo que la hoja puede rasgarse o quemarse.

A veces es más eficiente no destruir registros. En algunas situaciones, es mejor completar dos columnas en la hoja: pensamientos negativos y positivos, para compararlos más tarde. El primero son las experiencias negativas. Y en el segundo - agradable. También puede ser una actitud positiva. Por ejemplo, "Soy inteligente", "Soy bueno en mi trabajo", "Soy una gran esposa", etc.

Puede escribir solo sus buenas cualidades en un papel y colocarlo en un lugar visible (en su escritorio o en el baño). Tan pronto como aparezcan los malos pensamientos, eche un vistazo de inmediato a esta lista para recordar los buenos.

Círculo social positivo

Presta atención a las personas que te rodean. Piensa si entre conocidos y amigos hay aquellos que provocan pensamientos negativos. Si cuenta incluso algunas de esas personas, entonces no debe culparse y molestarse aún más. Cualquiera que sea la verdadera causa del comportamiento, las relaciones con estas personas son perjudiciales para la salud mental. Los expertos recomiendan evitar temporalmente estosalusiones personales. Si durante este período su estado de ánimo y bienestar mejoraron, entonces sería mejor terminar la relación con ellos.

No te aferres a las personas que constantemente insultan, ridiculizan o f altan el respeto a tus pasatiempos y tu tiempo. Que sea mejor para ti tener un amigo, pero uno positivo, y no tienes que pensar en cómo quitar los malos pensamientos. Las personas alegres siempre traen buenos recuerdos, animan y cargan de energía positiva.

También hay formas universales que ayudan perfectamente a lidiar con los malos pensamientos. Los psicólogos también recomiendan usarlos activamente. Equilibran los sentimientos con una ansiedad leve y, en casos más complejos, solo mejoran el efecto de las técnicas anteriores. Su principal mecanismo es la distracción. Tal vez, estos métodos les resulten familiares a muchos por su práctica personal.

Música positiva

Los estudios científicos han demostrado que puedes ahogar los malos pensamientos con una melodía agradable. Por lo tanto, determine usted mismo el mejor canal de música u onda en la radio, y también cree una lista de reproducción de canciones positivas en su dispositivo. Tan pronto como sienta que los pensamientos perturbadores entran en su mente, suba la música y anímese.

Actividades interesantes y útiles

Un pasatiempo favorito o algún negocio ayudará a distraerse de los miedos y las ansiedades. Puede ser cualquier actividad que brinde placer (bailar, cantar, andar en bicicleta, coser, leer libros, cultivar flores y más).

Algunas personas se deshacen de los pensamientos estúpidos con el trabajo sucio: limpiar la casa. Comienzan a lavar platos, pisos, quitar el polvo, limpiar armarios, etc. Los negocios no amados alegrarán, por supuesto, la música positiva. Entonces los malos pensamientos recibirán un doble golpe y desaparecerán en un momento.

Actividad física

El deporte es una gran manera de deshacerse de los malos pensamientos. La actividad física alivia la adrenalina, descarga el sistema nervioso y, por lo tanto, alivia bien el estrés. Además, con ejercicios regulares, un cuerpo hermoso y tonificado será una ventaja agradable. Tal alivio psicológico, combinado con la conciencia del propio atractivo, aumenta la confianza en uno mismo y reduce el número de motivos de preocupación. Simplemente no te sobrecargues demasiado. No olvides la moderación y el buen descanso, para no dejar lugar a experiencias negativas.

Nutrición adecuada

Son la bebida y la comida las que nos dan los recursos y la fuerza para la existencia. Una dieta desequilibrada, el hambre o la f alta de líquidos agotan el cuerpo y provocan fatiga. Es ella quien crea las condiciones para las experiencias incluso en una ocasión menor. Por lo tanto, es importante comer alimentos saludables y beber bebidas saludables (bebidas de frutas, jugos recién exprimidos, compotas, té verde y agua limpia). En los momentos de tristeza, vale la pena mimarse con alimentos antidepresivos: chocolate, pasas, plátanos, avellanas y lo que a ti mismo te encanta. Los psicólogos dicen que la comida deliciosa también aleja los malos pensamientos.

Apelar a Dios

Las personas religiosas ayudanDeshágase de la oración de los malos pensamientos. Sólo la conversión sincera se convertirá en un arma poderosa en la lucha contra las fuerzas impuras. La oración establecerá una conexión energética con la deidad y ahuyentará los demonios internos. Solo aquí es importante el momento de humildad con lo que está pasando, si ciertas circunstancias no te convienen. Si la desesperación o el desánimo se han convertido en un problema, entonces los poderes superiores deben ser abordados con gratitud. Si está ofendido o enojado con otra persona, debe perdonarlo usted mismo y mencionar su perdón en la oración.

No es necesario conocer textos famosos para obtener ayuda de poderes superiores. Es suficiente volverse sinceramente y expresar todo con sus propias palabras, entonces definitivamente será escuchado.

Ahora ya sabes cómo deshacerte de los malos pensamientos si te visitan. Puedes utilizar técnicas psicológicas, técnicas universales o la oración si eres una persona religiosa.