El sueño es una parte importante de la vida humana. Una persona duerme la mitad de su vida y obtiene un gran placer de ello. Casi todos los individuos al menos una vez en su vida dijeron la frase: "¡Me encanta dormir!" Y, casi todo el mundo en un momento u otro se encontró con un fenómeno tan desagradable como el insomnio.
En las dulces redes de Morfeo
¡Qué lindo es dormir y gozar en la cuna! Despierta sintiéndote bien, alerta y de buen humor.
Dormir bien es la clave para un alto rendimiento y un excelente bienestar.
Un gran número de factores están asociados con la duración y las características del sueño:
- Descanso para el cuerpo. El cuerpo y el sistema interno, como una computadora o un teléfono inteligente, deben reiniciarse. Durante el descanso, el cuerpo humano relaja los músculos, se abastece con una carga de vivacidad. Las funciones del cuerpo cambian a un modo económico, ahorrando energía para el día siguiente. El descanso permite que el cuerpo se regenere y aumente la concentración. Nuestro cerebro también descansa para volver a encender todas las palancas "mentales" por la mañana. El sistema nervioso se calma.
- Aumenta el estado de ánimo.
- Promueve el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
- Mejora el equilibrio hormonal.
- Responsable de la belleza y la salud.
Si una persona ha dormido lo suficiente, se ve sana y hermosa: la piel se alisa, los ojos brillan, el estado de salud es excelente. No es de extrañar la frase "¡Me encanta dormir!" familiar para todos nosotros. Dormir es salud y placer.
Cuando los corderos no ayudan…
El insomnio es el enemigo de la salud humana. La privación del sueño afecta todos los aspectos de la vida. Si una persona tiene un sueño perturbado por una razón u otra, le esperan consecuencias desagradables:
- nerviosismo;
- mal humor;
- lentitud;
- bolsas debajo de los ojos;
- fatiga;
- migraña;
- envejecimiento prematuro de la piel;
- pérdida de ganas de vivir;
- inmunidad debilitada.
¡Me encanta dormir
Hay varias formas infalibles de deshacerse del insomnio. Siguiendo estas reglas, cada persona podrá superar el "vigor extra" y mejorar la calidad del sueño.
- Ventile la habitación poco antes de acostarse.
- Acuéstate antes de las 23:00.
- Asegúrate de que la temperatura ambiente no supere los 20 grados.
- Un mínimo de ropa en el cuerpo, pero su completa ausencia es mejor.
- Evite luces o sonidos innecesarios en la habitación.
- Camina por las tardes.
- No leas literatura emocionante ni veas películas de acción por la nochedías.
- Medita.
La meditación es la forma correcta de restaurar la calma y encontrar la relajación, sintonizar para dormir. Muchas personas recurren al autoentrenamiento para dormir y están satisfechas con el resultado.
Para una meditación de calidad, debes prepararte para dormir, acostarte en la cama, solo, adoptar una posición cómoda y repetir mentalmente estas palabras:
Me encanta dormir. Mi cuerpo está relajado. Me siento tranquilo, ligero y bien. Mi cuerpo está descansando. Está lleno de calor y luz. Siento que mis brazos se llenan de calor. Mis brazos se vuelven pesados. Mi pierna derecha y mi pierna izquierda se relajan y se sienten cálidas y pesadas.
Me siento cálido y bien. Siento una agradable calidez y relajación extendiéndose desde la punta de los dedos de mis pies hasta la parte superior de mi cabeza. El corazón late uniformemente y con calma. Respiro fácil y libremente. Me gusta dormir mucho.
Siento que la somnolencia me supera lentamente. Envuelve mi cuerpo cada vez más. Mis párpados son pesados y pegajosos. Mi cuerpo cae en un sueño profundo y dulce."
Tal relajación ayudará a todas las personas a superar el insomnio y dormirse profundamente, y por la mañana decir: "Sobre todo me gusta dormir".
