El cuerpo humano es tan asombroso que no todo el mundo puede conocer todas sus capacidades. En este artículo, hablaremos sobre qué es la resistencia y cómo se puede desarrollar en tu cuerpo.
Definición del concepto
En primer lugar, debe comprender el término principal. Entonces, ¿qué es la resistencia? Esta es una cierta capacidad del cuerpo humano para realizar cierto trabajo durante bastante tiempo sin reducir su eficiencia. También es una oportunidad para resistir el exceso de trabajo. Vale la pena decir que la medida de este concepto es el tiempo durante el cual se realiza una determinada acción, así como la intensidad del trabajo. El siguiente punto será importante: hay una resistencia general, es decir, aeróbica: esta es la capacidad del cuerpo de cada persona para realizar ciertas cargas todo el tiempo sin esfuerzo ni exceso de trabajo. Para comprender mejor este matiz, debe dar un ejemplo: una persona puede correr durante una hora sin problemas. Esto significa que otro tipo de carga deportiva para su cuerpo, si lo desea, puede durar la misma cantidad de tiempo.
Acerca de la resistencia física
Algunas personas también puedeninteresado en algo como la resistencia física. ¿Qué es? Entonces, vale la pena decir que este es un indicador de precisamente los movimientos motores de una persona. Este concepto se usa a menudo para distinguir este término de sus otras subespecies.
Vistas
Después de haber descubierto que la resistencia es cierta habilidad especial del cuerpo para resistir el exceso de trabajo, vale la pena decir que también hay dos tipos (esto ya se mencionó en el simposio en 1971).
- Resistencia general, no específica. Esta es la capacidad del cuerpo humano para realizar un trabajo en el que participan casi todos los músculos.
- Resistencia especial, que también se denomina específica. Es la capacidad del cuerpo para realizar un trabajo específico en un momento dado.
Más importante en este sentido para la persona promedio (no un atleta) es general, es decir, la resistencia aeróbica, que ayuda a entrenar el cuerpo como un todo y juega un papel muy importante en la optimización de la salud y la vida.
Sobre el límite
También vale la pena considerar algo como el límite de resistencia. ¿Qué significa esto? Este es un cierto límite de capacidad de trabajo y la presencia de fuerza en el cuerpo, más allá del cual simplemente no puede ir. Será interesante que el límite en sí sea diferente para cada persona. También es importante que se pueda desarrollar la propia resistencia, es decir, que se pueda llevar su límite un poco más allá.
Estilo de vida
La siguiente pregunta también es urgente: "¿Es posible desarrollar resistencia?" Asi que,existen ciertos métodos no solo para atletas, sino también para personas comunes que practican deportes solo de vez en cuando. Vale la pena decir que el modo de vida correcto ayudará perfectamente. La resistencia del cuerpo será mucho mayor si una persona come de manera adecuada y competente (consume suficientes vitaminas y minerales, no come alimentos "dañinos"), tiene suficiente tiempo para descansar (incluyendo dormir al menos 7-8 horas al día), mental alterna y estrés físico. Y al mismo tiempo, también es importante abandonar todos los malos hábitos, especialmente el alcohol (incluso las bebidas con bajo contenido de alcohol) y el tabaquismo.
Deportes
¿De qué otras maneras es posible desarrollar la resistencia? Entonces, en este caso, el deporte ayudará mucho. El ejercicio regular no solo puede mejorar cualitativamente el estado general de una persona, sino también afectar positivamente el sistema inmunológico. Será importante que sean las actividades físicas de diversa complejidad las que puedan acostumbrar al cuerpo al trabajo, aumentando al mismo tiempo el nivel de resistencia de cada persona individual. Sin embargo, vale la pena recordar que también es importante tener en cuenta el estado del cuerpo (para los deportes, los sistemas cardiovascular y respiratorio deben ser fuertes), así como la ausencia de diversas enfermedades. Si una persona tiene enfermedades crónicas, debe ajustar su régimen de actividad física con un entrenador que tendrá en cuenta las características necesarias. Al mismo tiempo, también vale la pena recordar que las emociones positivas afectan bien al cuerpo. Si una persona las actividades deportivas son una carga yno traiga satisfacción moral, es poco probable que sea posible aumentar el nivel de resistencia y, en general, obtener algo bueno del deporte.
Los mejores consejos
¿Cómo se debe hacer el entrenamiento de resistencia si una persona quiere practicar deportes al mismo tiempo? Entonces, para esto, hay 6 consejos importantes, siguiendo los cuales puedes llevar el cuerpo a un nivel completamente nuevo.
- Permanencia. Necesitas entrenar regularmente, a pesar de la pereza o la f alta de voluntad.
- Organización. También es importante recordar que durante el entrenamiento, todos los ejercicios deben repetirse a intervalos regulares.
- Marcos. También necesita ser capaz de establecer límites para usted mismo. Si hay un objetivo de hacer 20 sentadillas, entonces debería suceder.
- Aumentar. Si después de un cierto tiempo el cuerpo se acostumbra a una variante de cargas, es necesario aumentarlas. Esto debe hacerse constantemente.
- Comida. Si una persona decide practicar deportes, debe saturar su cuerpo con vitaminas y minerales útiles. Al mismo tiempo, es importante comer pescado, carne, verduras, frutas todos los días, beber jugos recién exprimidos. La comida en sí debe ser fraccionada y en porciones pequeñas.
- Descanso. También es importante recordar que después de un entrenamiento, es muy importante que el cuerpo descanse un poco y se nutra. Al mismo tiempo, puedes comer una manzana o beber un vaso de jugo.
¡Atención
Vale la pena recordar que el desarrollo de la resistencia debe llevarse a cabo correctamente. Después de todo, en el deseo de ayudar a suel cuerpo también puede dañarlo. Las siguientes situaciones, a las que se debe prestar atención al practicar deportes, pueden ser peligrosas:
- Lesiones o esguinces. Si una persona se lesionó en un entrenamiento anterior, es imposible continuar cargando esta parte del cuerpo. Debemos esperar hasta el momento en que todo vuelva a la normalidad.
- Enfermedades. Además, si una persona está enferma con algo, incluso si es un resfriado leve, también es mejor quedarse en casa hasta que se recupere por completo.
- Calor. En la temporada de calor durante el entrenamiento, una persona debe consumir más líquidos, esto no debe olvidarse. Además, algunos expertos aconsejan reducir la intensidad de la actividad física en el cuerpo.
- Y, por supuesto, si hay ciertas enfermedades crónicas, la actividad física de una persona debe ser especial, no tan intensa como la de las personas sanas.
Descanso
¿De qué otra forma se puede entrenar la fuerza y la resistencia? Entonces, el descanso es muy importante para esto. Como se mencionó anteriormente, una persona debe dormir lo suficiente. Todo el mundo necesita una cantidad diferente de tiempo para esto, pero el mínimo que puede pagar es 6 horas de una buena noche de sueño. Ideal para un adulto: una noche de sueño de ocho horas. Solo si el cuerpo está completamente descansado, está listo para realizar todas las funciones necesarias al día siguiente. Vale la pena recordar que mientras trabaja, definitivamente debe tomar pequeños descansos. Esto es importante, para que el cuerpo tenga la oportunidad de relajarse y ganar fuerza, mientras que su resistenciamejora la calidad. Y, por supuesto, todo el cuerpo en su conjunto, incluida la resistencia, está muy influenciado por las emociones positivas. Si una persona está en un buen estado mental, su cuerpo está listo para trabajar y trabajar. Pero durante, por ejemplo, la depresión, a menudo el cuerpo simplemente se niega a realizar ciertas funciones.
Complejidad y unilateralidad
Vale la pena decir que puedes aumentar la resistencia del cuerpo de varias maneras. Entonces, para esto puedes usar un deporte o varios. La siguiente declaración será importante: correr, esquiar, nadar desarrollan perfectamente la resistencia. Sin embargo, esta será una acción unilateral. Aún así, los expertos recomiendan desarrollar esta habilidad del cuerpo de manera compleja. Por ejemplo, podría ser un combate cuerpo a cuerpo. Si una persona quiere establecerse firmemente en el gimnasio, entonces, para aumentar la resistencia, debe reducir el peso y aumentar la cantidad de repeticiones en el mismo ejercicio.
Pequeña salida
Entonces, descubrimos que la resistencia es la capacidad del cuerpo para realizar una determinada acción durante mucho tiempo, superando la fatiga. ¿Y qué se debe hacer para mejorar esta función del cuerpo? Basta con realizar ciertos ejercicios de forma sistemática y repetida, estando al borde de la fatiga, pero manteniendo un ritmo excelente. También es importante recordar que el mejor resultado dará la combinación correcta de actividad física bien elegida y una cantidad suficiente de recursos corporales.para su auto-recuperación sin daño a la salud.
