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Video: Gestión de las emociones: consejos prácticos
2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17
En la mayoría de los casos, las emociones surgen en el lugar equivocado, en el momento equivocado y en el momento equivocado. Por lo tanto, si no aprende a manejarlos, puede destruir fácilmente el entendimiento mutuo con otras personas. Al mismo tiempo, manejar las emociones es significativamente diferente a reprimirlas. Después de todo, la ira oculta, el resentimiento de larga data, las lágrimas no derramadas son las causas de muchas enfermedades.
Manejo de emociones: 3 formas
1. Cambiar el objeto de concentración
Por regla general, cuando la atención se dirige a otro objeto, las emociones experimentadas también cambian. Incluso si no hay nada a lo que cambiar, vale la pena intentar traer buenos recuerdos. Recuerda que cuando piensas en eventos placenteros, involuntariamente resucitas sensaciones experimentadas.
2. Cambio de creencias
Toda la información pasa por el filtro de nuestras creencias. Por lo tanto, si no puedes cambiar las circunstancias, necesitas cambiar tu actitud hacia ellas. Esto, a su vez, ayudará a cambiar las emociones.
3. Manejar el estado de tu cuerpo
Las emociones afectan en gran medida el estado del cuerpo: la respiración y el pulso se aceleran, la presión arterial aumenta, las pupilas se dilatan… Pero también existe la llamada retroalimentación mímica. Su esencia se manifiesta en el hecho de que las expresiones faciales arbitrarias, al igual que las involuntarias, pueden evocar emociones. En particular, al representar una determinada emoción, una persona pronto puede comenzar a experimentarla. A menudo, para eliminar una experiencia innecesaria, basta con eliminar la "cara equivocada". Es cierto que esto debe hacerse de inmediato, mientras que la emoción aún no ha tenido tiempo de relajarse.
Manejo de emociones: ejercicios
Rebobinar
A menudo, las imágenes o palabras desagradables se quedan atrapadas en nuestro cerebro durante mucho tiempo. Puede reproducir un determinado evento en su cabeza por centésima vez, mientras experimenta muchas emociones negativas. Sin embargo, todos pueden controlar todo lo que está en sus pensamientos. Por lo tanto, puede iniciar una especie de "avance rápido". Gracias a ella, las voces interiores sonarán más rápido, se volverán infantiles, chirriantes… Será imposible tomarlas en serio. Las imágenes negativas también se pueden reemplazar con cualquier canción alegre.
"Máquina del tiempo"
Todo el mundo sabe que el tiempo lo cura todo. Este axioma de vida puede ayudarte a aprender a controlar tus experiencias. Entonces, muchos estarán de acuerdo en que la mayoría de las tragedias escolares ahora parecen ridículas. ¿Por qué no intentar avanzar hacia el futuro y echar una mirada sobria a la situación actual, que provoca en nosotros una tormenta de emociones? En este caso, manejar las emociones es vivir momentos difíciles no “ahora”, sino en tu futuro.
Explosión
En algunos casos, manejar las emociones requiere solo una "explosión". ¿Qué expresa? Si no hay fuerza para contener las lágrimas -sollozar, si la ira hierve por dentro, quita la almohada. Pero la liberación de emociones aún debe seguir siendo manejable. Por lo tanto, es mejor llorar no en el trabajo, sino en casa, para derramar agresión no sobre las personas, sino sobre los objetos inanimados. Lo principal es no llegar a un estado en el que ya no sea posible controlar nada.
El control de las emociones será difícil sin la capacidad de controlar la atención, los gestos, las expresiones faciales y la respiración, así como en ausencia de una imaginación desarrollada. Al trabajar en estas habilidades, seguramente tendrá éxito.
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