Cada persona, al menos una vez en su vida, experimentó un sentimiento de ansiedad y ansiedad que surge sin razón aparente y se convierte en un obstáculo para la implementación de los planes. Algunas personas hacen frente a esta condición con relativa facilidad, el mal humor pasa y la vida vuelve a la normalidad. Otra categoría de personas se caracteriza por largas experiencias, que a veces conducen a la melancolía oa la depresión prolongada. Los expertos han descubierto las causas y consecuencias de la ansiedad y ofrecen sus propios métodos para lidiar con esta incómoda condición.
Qué es la ansiedad
Según los psicólogos, la ansiedad son sentimientos internos sobre eventos pasados o futuros. Esta condición es la respuesta del cuerpo a una amenaza imaginaria o real. Hay incomodidad, lo que debería ayudar a una persona a sobrellevarpeligro o tratar de evitarlo. Esto lleva a la conclusión de que este estado no es más que información importante que ayuda a una persona a sobrevivir en un mundo moderno tan complejo.
El concepto de ansiedad es una combinación de miedo y ansiedad. Para muchos, estos dos conceptos son sinónimos, pero en realidad no lo son. El miedo surge como resultado de un peligro repentino que es realmente una amenaza para la vida. La ansiedad puede comenzar donde la amenaza aún no se ha producido o no lo estaba a priori.
Tipos de condiciones de alarma
Hay muchos tipos de estados de ansiedad, pero los expertos han identificado aquellos que tienen una base: miedo irrazonable. Estos incluyen:
- Ansiedad generalizada. Esta es una condición incómoda que una persona experimenta durante mucho tiempo (más de seis meses). Las personas con síndrome de HD se caracterizan por preocupaciones constantes sobre su futuro (salud, finanzas, carrera, vida personal), así como un miedo irrazonable por sus hijos o familiares. Los síntomas autonómicos de esta afección son aumento de la fatiga, pérdida de concentración al poco tiempo y tensión muscular.
- Sociofobia. Las personas con este síndrome muestran ansiedad constante y ansiedad por cualquier motivo cuando tienen contacto con otras personas. Los fobias sociales son muy conscientes de lo absurdo de sus miedos, pero no pueden hacer nada al respecto. Algunos temen todas las situaciones sociales que implican comunicación, otros se preocupan por episodios específicos (hablar en público,exámenes, etc). Los síntomas psicológicos de las fobias sociales son el perfeccionismo, la necesidad de reconocimiento, el egocentrismo o las exigencias excesivas a uno mismo.
- Ataques psíquicos. Este es un estado cuando una persona experimenta ansiedad, convirtiéndose en pánico. Los ataques psíquicos pueden ser espontáneos (surgen sin razón aparente), situacionales (surgen como resultado de preocupaciones sobre una futura situación negativa) y condicionalmente situacionales (aparecen como resultado de alcohol, drogas, etc.). Los expertos dicen que tales ataques no tienen nada que ver con una amenaza real, aparecen como resultado de una situación traumática previa.
- Trastornos obsesivos compulsivos. Este estado consta de dos conceptos. Las obsesiones se refieren a pensamientos intrusivos y las compulsiones son acciones que realiza una persona para combatirlos. El miedo, la ansiedad y la inquietud son el resultado de la progresión de las obsesiones a las compulsiones.
La naturaleza de la ansiedad sin causa
Los psicólogos no pueden comprender completamente la naturaleza de la ansiedad irrazonable, ya que muchos factores pueden contribuir a su aparición. La ansiedad puede tener una función tanto negativa como positiva. A veces este sentimiento está justificado, surgiendo debido a circunstancias objetivas. En cualquier caso, la naturaleza de la ansiedad es natural. Las provocaciones pueden servir:
- Factor psicológico. El estado de ánimo ansioso surge como resultado de pensamientos y reflexiones.humano.
- Factor genético. Un desequilibrio en el trabajo del sistema nervioso y el cerebro puede provocar genes.
- Desarrollo físico. Los deportes y la actividad física endurecen internamente a una persona y dirigen las hormonas en la dirección correcta.
- Dieta incorrecta. Comer de más o de menos constantemente, beber demasiado café, fumar o beber demasiado alcohol puede provocar ansiedad interna.
- Cambio de aires. Una persona puede sentir en su interior una sensación de ansiedad y ansiedad debido a la mudanza a un nuevo lugar de residencia, al mudarse a un nuevo trabajo, al inscribirse después de la escuela en otra institución educativa, etc. La sensación de novedad e inexploración da lugar a ansiedad involuntaria.
- Experiencia pasada. Muy a menudo, la causa de la ansiedad son eventos negativos experimentados previamente. Temiendo repetir sus errores, una persona experimenta una ansiedad abrumadora.
Causas de la ansiedad y el miedo
Puede haber muchas razones para la ansiedad y la ansiedad, pero los siguientes se consideran los principales factores del malestar de una persona:
- mala crianza, trauma infantil;
- f alta de felicidad personal, problemas de pareja;
- género (las mujeres son más susceptibles, por lo que automáticamente caen en la zona de riesgo);
- sobrepeso (la plenitud excesiva suele ser la causa del malestar);
- genética (tendencias hereditarias al pánico y la ansiedad);
- perfeccionismo yexigencias excesivas a uno mismo;
- especificidad del temperamento.
Síntomas psicológicos de la ansiedad
Habiendo analizado las causas de los sentimientos de ansiedad y ansiedad, debes pasar a identificar los síntomas de estas emociones. Los expertos recomiendan identificarlos en usted mismo y observar más de cerca a sus seres queridos. Dichos diagnósticos pueden ayudar constructivamente a deshacerse de experiencias innecesarias. Existen los siguientes síntomas psicológicos de ansiedad:
- depresión;
- hipocondría;
- preocupaciones excesivas;
- tensión nerviosa;
- hiperexcitabilidad;
- miedo a la muerte;
- melancolía.
Síntomas físicos de ansiedad
Una persona puede sentir una sensación de ansiedad y preocupación sin razón, incluso a nivel físico. El cuerpo es incapaz de hacer frente a la aparición repentina de estrés, por lo que comienza a reaccionar con los siguientes síntomas:
- fatiga;
- calambres musculares;
- vómitos;
- indigestión;
- estreñimiento;
- migraña;
- dolor en la región lumbar;
- temblor por todo el cuerpo;
- dolor en la región del corazón;
- temblor de extremidades;
- sudoración excesiva;
- calambres musculares;
- mareos;
- boca seca, mal aliento;
- sentirse como un nudo en la garganta.
Primeros auxilios para la ansiedad
En primer lugar, debe encontrar la causa de los sentimientos de ansiedad y ansiedad. Incluso si parece que ellano, esta opinión sería incorrecta. Quizás no haya una amenaza real, pero una persona no se sentirá incómoda en vano. Si no fue posible encontrar la causa externa, es necesario buscar la raíz de todos los males en el estado de salud. Con toda probabilidad, algo anda mal con el cuerpo. Pero antes de ponerse en contacto con un médico, debe seguir los siguientes pasos:
- Expresa el problema. Se recomienda buscar una persona en la que pueda confiar y directamente contarle su problema: "Estoy ansioso, estoy preocupado…". Un paso muy importante será mirar la situación desde afuera. Quizás el peligro aún existe y juntos pueden encontrar una manera de eliminarlo. Si la ansiedad no tiene fundamento, un ser querido te ayudará a calmarte y volver a la vida normal.
- Distraer. La ansiedad es un sentimiento repentino que se apodera de los pensamientos y la conciencia. Si la ansiedad se apoderó de usted, es urgente deshacerse de la negatividad cambiando a otra cosa. Puede chatear con personas sobre temas neutrales, ver una película fascinante, leer un libro. En una palabra, ayúdate a ti mismo a destruir ese grano de miedo que hay en ti mismo, que puede crecer a tamaños increíbles.
- Haz ejercicios de respiración. La alternancia de inhalaciones y exhalaciones ayudará a restablecer el equilibrio interno. El corazón dejará de latir más rápido, el temblor del cuerpo desaparecerá, los músculos se relajarán.
- Date un baño. Se recomienda tomar un baño relajante añadiendo al agua unas gotas de aceite de lavanda. Esta planta es conocida por su efecto calmante, que alivia la tensión incluso del sistema nervioso más inflamado. Después del baño, beba un té de menta (la menta también tiene un efecto calmante) o un vaso de leche tibia. Después de tal relajación, necesitas dormir. Después de dormir, no habrá dudas sobre la ansiedad.
Cómo vencer la ansiedad
Mucha gente se pregunta cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y ansiedad y si es posible hacerlo usted mismo. La respuesta será inequívocamente positiva. Antes de buscar ayuda de profesionales experimentados, debe intentar encontrar la raíz de su problema por su cuenta. En cualquier caso, esta práctica no solo no podrá dañar, sino que ciertamente dará frutos. Para combatir la ansiedad, sigue los siguientes pasos:
- Percibir los conceptos de una forma nueva. La preocupación es sensibilidad y compasión. Esta conclusión debería venir a la mente de una persona que experimenta malestar interno. La presencia de tal emoción sugiere que una persona está interesada en una situación por la que está preocupada, le importa. Es necesario reconocer la ansiedad como un aspecto positivo, abstraerse de los problemas y llamarlos tareas.
- Concéntrese en resolver el problema, no en el problema en sí. Es necesario buscar las causas de los sentimientos de ansiedad y ansiedad, llegando al fondo de la esencia. No debes cultivar la negatividad "enrollándote" hasta el límite. Una comprensión real de lo que está sucediendo ayudará a deshacerse del miedo.
- Distinguir el verdadero problema. Tienes que ver realmente el problema que tienes delante y no inventarlo. La imaginación humana puede crearmuchas ilusiones que no se corresponden con la realidad. La armonía interior te permite evaluar objetivamente el peligro inminente y no esperar una trampa donde no puede ser a priori.
- Escucha tus sentimientos. Es necesario admitir tu miedo, estar de acuerdo en que tal emoción realmente existe. Cuando una persona piensa en su ansiedad, se activa la parte del cerebro responsable de los pensamientos y las acciones. En sí, se incluye una sensación de control absoluto. El cerebro comienza a ayudar a su dueño, en lugar de destruirlo desde adentro.
- Reconoce la ansiedad como tu aliada. Un sentimiento constante de ansiedad y ansiedad impide que una persona viva, violando su forma de vida habitual. Es necesario percibir la ansiedad como una intuición que te dice que algo salió mal, lo que significa que debes comenzar a buscar la solución adecuada a los problemas. No debes tener miedo de este sentimiento, debes tratar de entrar en un "diálogo" con él.
- Enfrenta tus miedos. El miedo es capaz de exagerar todos los hechos que ocurren, dándoles una forma aterradora. Todos pueden recordar una situación a la que tenían mucho miedo. Pero al final, todo se resolvió y se negaron a hacerlo, por regla general, mucho más fácil de lo que parecía. Así es como debes lidiar con tu ansiedad. Es necesario imaginar el desenlace más triste del evento que causa miedo. Analice lo que podría amenazar tal resultado y cómo vivir después de eso. Habiéndose encontrado mentalmente con la fuente de sus miedos, una persona comprenderá que la expectativa es mucho peor que la realidad.
Cómo tratar
Si el malestar interno se ha vuelto crónico, los expertos recomiendan tratar de deshacerse de la ansiedad y la ansiedad con la ayuda de medicamentos. En caso de problemas experimentados o agotamiento nervioso, esta terapia es la solución más razonable. Entre las drogas más populares están:
- "Novo-passit". Este remedio ayuda a deshacerse de la ansiedad y el insomnio. Se recomienda tomar una tableta tres veces al día, el tratamiento lo prescribe un médico y depende de las características individuales de la persona.
- "Personal". La herramienta tiene un efecto similar (calma el sistema nervioso y normaliza el sueño). Tome dos tabletas tres veces al día, el curso no dura más de ocho semanas.
- Valeriana. Esta herramienta es la más común y popular. Es suficiente beber dos tabletas al día, y después de un máximo de tres semanas, los síntomas molestos permanecerán en el pasado.
Cómo deshacerse de la ansiedad y la ansiedad, los psicoterapeutas experimentados lo dirán mejor. Si el problema está lo suficientemente arraigado, debe comunicarse con los expertos. Ayudarán a sacar todos los miedos y ansiedades del subconsciente y mirarlos desde un ángulo diferente. Los últimos métodos de este tratamiento han alcanzado alturas sin precedentes. Los avances en esta área garantizan un alivio completo de las molestias y le permiten volver a un modo normal de vida tranquila.
Consejos de psicólogos
Muchos escritos se han escrito sobre el tema de la ansiedad, ya que este tema es especialmenteatractivo para los psicólogos. Dale Carnegie, en su bestseller Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir, describió la forma más efectiva (en su opinión) de lidiar con la ansiedad. Se basa en que una persona necesita descansar antes de sentirse cansada, y no después, cuando ya está cansada.
También son importantes los consejos de otros profesionales experimentados que aconsejan pronunciar afirmaciones (una breve declaración positiva que excluye la parte "no"). Es necesario darse actitudes positivas diariamente durante 3 semanas. Los psicólogos han señalado que aunque no creas en todo lo que se dice, seguro que tarde o temprano se hará realidad.
También es un buen consejo decidir eliminar las noticias negativas de tu vida. Presta la mayor atención posible a todo lo positivo y hermoso. Es necesario por un tiempo dejar de ver noticias criminales, reportajes sobre desastres y guerras. Trata de mirar todo en la vida con amor y no tener miedo de nada, esta es la única manera de vencer tus miedos y ansiedades.
