La voz tiembla al hablar: razones, consejos y recomendaciones de un psicólogo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 06:17

Probablemente, muchos se han enfrentado a un problema como una voz temblorosa. Me pregunto por qué está pasando esto. Y a veces incluso se convierte en un escollo en la comunicación, lo que da lugar a complejos. Analicemos este asunto.

¿Qué puede decir la voz?

Se puede usar para determinar el carácter, recrear la imagen, hacer una imagen fisiológica y psicológica de una persona. La voz transmite a otros sobre el estado actual del individuo. Puedes leer las emociones de una persona por tono (ira, tristeza, alegría, celos, nerviosismo).

¿Qué da una voz temblorosa?

Puede haber muchas razones para esto. Y los principales son la emoción y el miedo, que, por regla general, no son razonables. Pero primero, aún necesita consultar a un neurólogo. Quizás entonces tengas que tomar antidepresivos, visitar a un psicoterapeuta.

Si durante el examen (revisión de la glándula tiroides, análisis de sangre), los médicos no revelaron una causa fisiológica, lo más probable es que sea necesario trabajar con la psique. Si el temblor de la voz aumenta con la excitación, se trata de un trastorno de ansiedad.

¿Por qué sucede esto?

Hay una explicación desde el punto de vista fisiológico. El punto es la adrenalina, que en un estado estresante empieza a producirse en grandes dosis. Una persona que sufre de ansiedad aumentada puede emocionarse con cualquier cosa, por ejemplo:

• en la escuela cuando se le llama a la junta;
• de comunicarse con extraños, así como con personas poderosas y de alto rango;
• próxima presentación pública;
• en diálogo con un ser querido, etc.

Así, la voz tiembla de emoción. Al mismo tiempo, los músculos se tensan, la respiración se acelera y aparece la f alta de oxígeno.

Hablemos del miedo a la comunicación

Y ahora descubriremos por qué tiembla la voz al hablar. A menudo sucede que antes del próximo diálogo, el oponente comienza a experimentar ataques de pánico. Parece que las palabras habladas serán ridículas, provocarán risa o censura. Es más fácil dar un paso atrás en las sombras y guardar silencio, pero esta no es una opción. Si este fenómeno es extremadamente raro, entonces no debe preocuparse, puede atribuirse al mal humor. Cuando esto se repite sistemáticamente y una llamada telefónica del trabajo en general se convierte en un desastre, debe pensar en ello.

Para entender por qué la voz tiembla, necesitas encontrar la raíz del problema. Por supuesto que hay un mecanismo de defensa. Tal vez haya sido severamente insultado o humillado en el pasado. Y luego se forma un modelo mental en tu subconsciente, dicen, para qué comunicarse con la gente si duele. Entonces resulta que te estás protegiendo. y esta pasandosin saberlo, y eso no es bueno.

Es necesario comprender que sin comunicación es imposible alcanzar metas elevadas, incluso vivir normalmente. Después de todo, para una vida feliz se necesita un trabajo prestigioso y bien pagado, una familia que se necesita crear, etc. Solo después de darte cuenta de esta verdad, puedes seguir adelante, buscar fobias existentes y deshacerte de ellas.

Considera las razones

Una voz temblorosa durante una conversación puede ocurrir debido a:

• Críticos. Pero esto no es una crítica saludable. Cuando es duro y grosero, no solo se señalan las deficiencias, sino que también se exagera y se muestra en público, esa presión es extremadamente difícil de soportar.
• Intimidación. Se refiere más bien a la edad escolar, cuando el niño es humillado. Entonces se cierra, se cierra a todos, por miedo al ridículo.
• Incapacidad para entablar un diálogo con el sexo opuesto. Para las niñas, esto podría haber sido la educación de un padre estricto y déspota, para los niños fue al revés.
• Desempeño fallido en el pasado. Nunca te quedes quieto. Todas las personas tienden a cometer errores, es necesario analizar la situación, extraer lo útil y seguir adelante. Esto no significa que la f alta volverá a ocurrir.
• Timidez. La timidez se interpone en el camino. Pero todo es bueno con moderación. Por supuesto, la modestia adorna a una persona, pero es mejor ser más libre, es necesario aumentar la autoestima.
• Incapacidad para formular pensamientos. Aquí todo es simple: necesita mejorar, leer más, dominar técnicas y prácticas.recomendaciones que te ayudarán a aprender cómo construir correctamente pensamientos y habla.

A menudo, los traumas psicológicos se extienden desde la virginidad, lo principal es entender esto y tratar de solucionar el problema. Si no funciona por su cuenta, póngase en contacto con un especialista.

¿Qué aconsejan los psicólogos?

Si la voz tiembla durante una conversación, ¿qué debo hacer? El algoritmo para resolver el problema es el siguiente:

1. Haz contacto visual. Comience poco a poco, comuníquese primero a través de las redes sociales, vaya de compras, por ejemplo, hable con los vendedores.
2. Si es difícil comunicarse con tu oponente en vivo, habla con él por teléfono.
3. Y cambia gradualmente a un diálogo en vivo. Intenta hacer solicitudes a extraños.

Hay que vencer el miedo a la comunicación, porque de lo contrario no será posible socializar y desarrollarse con normalidad.

¿Cómo superar el miedo a la comunicación?

Para deshacerse del temblor en la voz, es necesario erradicar la ansiedad. Averigüemos cómo no tener miedo de comunicarse con extraños:

• No modele el próximo resultado de un evento, especialmente de manera negativa. Esto no resolverá el problema, solo lo empeorará.
• No te preocupes por las opiniones de los demás. Si piensan algo, entonces no por mucho tiempo, por unos minutos. Piensa cuánto recuerdas las caras de las personas que pasan por la calle o hablan en el púlpito, si no son celebridades. Literalmente cinco minutos, no más. Así tus errores se olvidan con la misma rapidez.
• No tengas miedodiálogo. Haz tareas que ayuden en la comunicación, luego no serán útiles.
• Mira a tu oponente, sus gestos, expresiones faciales, puede que no esté muy interesado en ti, así que no te preocupes.
• No te concentres en tu miedo. Si los ataques de pánico comienzan a surgir, abstraerse, cambiar su atención a cualquier cosa: el sabor del café, una hermosa taza, un accesorio en el interlocutor, etc.

No obtendrás un resultado rápido, pero no debes rendirte, en el proceso de constante autocontrol y mejora, todo saldrá bien.

¿Cómo lidiar rápidamente con la ansiedad de hablar en público?

Para vencer un temblor en tu voz, debes hacer lo siguiente:

1. La respiración diafragmática profunda ayudará. Alivia el exceso de estrés y la ansiedad. Tome 20 respiraciones. Pero debes respirar con el estómago.
2. Bostezo. 10 veces con la boca cerrada y abierta. Siéntase libre de hacer sonidos de acompañamiento.
3. Cambiar a sensaciones táctiles. Una gran técnica para deshacerse de la emoción durante la actuación. Cuando comience a acercarse, tome un clip de papel ordinario en su mano, es pequeño, por lo que será invisible. Siente, concéntrate en el material del que está hecho, cuál es la superficie, la forma. Por lo tanto, hay un cambio de atención a otro objeto y la excitación retrocede. Ahora no importa lo que la gente piense de ti.
4. Práctica antes de la actuación. Fuerte y expresivocante o lea el texto del informe.

Y por supuesto, no te olvides del buen humor. Cuando irradie calidez interior y alegría, sonría, recibirá la misma energía de vuelta. Imagina que hay buenas personas sentadas frente a ti que desean felicidad, y luego no aparecerán emoción ni temblor en sus voces.

Hablemos de la técnica de "conexión a tierra"

Lo principal que debe recordar es no decirse a sí mismo "cálmate", esto no ayudará, sino que solo aumentará la ansiedad. Cuando el ataque de pánico haya escalado y no puedas controlarte, busca con los ojos cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.. Esta técnica te devolverá a la realidad, te pondrá sobrio y eliminará la emoción y el temblor de tu voz.

Y un consejo más para librarse de un ataque de pánico, recuerda dos verdades:

• No le tengas miedo.
• Y no trates de reprimir.

Es decir, la liberación de adrenalina (hormona del miedo) se produce en 90 segundos. El resto del tiempo, no estás experimentando una verdadera fobia, sino tu "miedo al miedo". Es necesario aguantar durante el primer minuto y medio, y luego el ataque de pánico retrocederá.

Y lo más importante, entender que todos los miedos a menudo son inventados por nosotros. Mejórate a ti mismo, aprende autocontrol, y entonces no tendrás que lidiar con la emoción y el temblor en tu voz.